إذا طلبنا منك تسمية لحظتك الأيقونية لعام 2016 ، فما هي اللحظة التي ستختارها؟ ما هو الحدث أو الموقف الذي كان له أكبر تأثير على حياتك؟ من المحتمل جدًا أن تجد الإجابة بسهولة. لكن بدلاً من ذلك ، إذا سألناك عن العادة أو جزء من روتينك الحالي الذي يعد إنجازًا يوميًا يجب أن تهنئ نفسك عليه ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا للعثور على الإجابة.
هذا لأننا نرفع ثقلنا عن الروتين اليومي ونتوقف عن شكر بعضنا البعض على جهودنا اليومية ، لأنها مشتركة بيننا أو جزء من التزام. اليوم سوف نعطيها قيمتها. هذا هو رصيدك السنوي للمعرفة والحقائق التي تقدر نفسك من أجلها.
ما العادات الجديدة التي أدخلتها هذا العام؟
يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل تغيير نظامك الغذائي ، أو الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك ، أو كيف توقفت عن الحكم على نفسك ، أو الطريقة التي ترتبط بها أو تنظم جدولك. هذه "التفاهات" لتهنئتك. يتم إجراء التحسينات يوما بعد يوم. لست بحاجة إلى الحصول على جائزة دولية لإنجاز علمي لإبراز تقدمك. فكر في الأمر وقم الآن بممارسة التمرين لمعرفة كيف تحسنت هذا العام وهنئ نفسك على ذلك.
من الواضح أنه ستكون هناك عادات لم تتمكن من تغييرها بعد وأنك تنوي فعل ذلك هذا العام. الان هو الوقت. لا يتعلق الأمر بتقديم وعود فارغة أو لوم نفسك. الإيمان قوة ، والقيام به أسهل مما تعتقد. أعتقد أنه يومًا ما هذا التحدي الذي تطرحه الآن لعام 2017 ويبدو أنه مستحيل بالنسبة لك سيكون يوميًا لدرجة أنك ستنسى تهنئة نفسك عليه. ضع قائمة بالعادات التي تمكنت من تغييرها في عام 2016 وتلك التي تريد تحقيقها في عام 2017.
ما هي أفضل لحظاتك في 2016؟
حاول إنشاء مقطع فيديو أو صورة مجمعة عقليًا تُظهر اللحظات التي استمتعت بها أكثر من عامك. من هناك؟ ما الذي سمح لك بالاستمتاع باللحظة؟ ماذا تفعل؟ ماذا شعرت؟ فكر في الأشياء التي جعلتك تضحك أكثر أو تشعر بالمتعة العاطفية أو الجسدية. بالتأكيد ، لقاءات مع الزوجين مهمة ، ولكن أيضًا احسب لحظات السلام الشديد مع نفسك أو فترات بعد الظهر التي يمكنك حكها في ذلك الوقت للقراءة والاسترخاء دون المزيد.
اشكر كل لحظة ، وإذا أمكن ، اشكر كل شخص على تلك الضحك المشترك ، تلك القبلات أو هذا التواطؤ. سترى أنك محاط بثروة حقيقية. ونعم ، أهنئ نفسك على السماح لنفسك بالاستمتاع بهذه التجارب والانفتاح عليها. لا ينبغي أن يأتي كل التعلم من المواقف المؤلمة ، بل يمكننا أيضًا استخلاصه من تلك اللحظات عندما نقول "رائع! كل هذا لدي وأستمتع به ، شكرا لك! ".
والتزم الآن بمواصلة رعاية تلك العلاقات مع الأشخاص الذين شاركوا الأوقات الجيدة معك. وجه عامك الجديد لإعطاء مساحة للأشخاص والأنشطة والتجارب التي تجعلك تشعر بالرضا.
ما الذي تخليت عنه؟
التخلي عن شيء ما أو التخلي عنه بالاختيار أمرين يصعب التمييز بينهما. يتطلب الكثير من الموضوعية. لكن الآن لا أحد يحكم عليك. فكر ، ما الذي تركته بدافع الخوف أو عدم الرغبة؟ هل استحوذت على الجمود؟ فكر في الأمر ، لكن لا تلوم نفسك ، فالذنب هو أكثر الأشياء عديمة الفائدة.
ربما يمكنك التقاطها أو مجرد توضيح ما دفعك إليها وقبولها. إذا كان ذلك بسبب الخوف من نمط حياتك الجديد أو المتغير ، اعترف بذلك. إنها الطريقة الوحيدة لعدم تكراره. ستكون الجائزة التي ستمنحها لنفسك أنك تقبلها وتشرع في عدم تكراره.
ما هو الخوف الذي تغلبت عليه؟
إذا كانت ساقاك ترتجفان من الحديث عن موضوع معين ولكنك فعلت ذلك في النهاية ، أو إذا كنت تخشى طلب قرض ، انتقل إلى شقة أخرى أو إجراء تغيير في عملك أو حياتك الأسرية ، لكنك فعلت ذلك ، فتهانينا! لديك بالفعل ، أنت تعرف ما عليك فعله للتغلب على الخوف.
هذه التجربة الآن هي أداتك ، لذا استخدمها للتغلب على المخاوف الأخرى التي من المؤكد أنها ستعشش هناك ولم تسمح لك بالتقدم في مجال معين. في نهاية عام 2017 ، سيكون لديك قائمة أطول من المخاوف المهزومة بفضل هذه الخبرة المكتسبة. وهذا كل ما في الأمر.
هل قمت بتحليل كيف حللت مشاكلك هذا العام؟
نجد جميعًا أنه من الأسهل تذكر اللحظات المعقدة عن اللحظات السعيدة ، لذلك ستجد الكثير من اللحظات السابقة. السؤال هو أن ترى كيف قمت بحلها. كل الطرق صحيحة ما دامت لا تشمل الهروب ، لأن الهروب لا حل ولا عنف ولا تلاعب ولا كذب. حتى إذا لم يتم حل المشكلة كما توقعت ، فمن المهم أن تكون على دراية بالطريقة التي عشت بها العملية ، بغض النظر عن النتيجة. وامنح نفسك تصفيق حارا لذلك.
لقد خرجت من ذلك ، ولكن إذا كان بإمكانك الآن إعادة تصميم استراتيجياتك ، فهل ستعطيها حلاً آخر؟ هل ستعيشه بطريقة أخرى؟ ربما كان من الممكن أن تنقذ نفسك بالضيق أو لا تأخذ الأمر على محمل الجد. لدينا جميعًا القدرة على تحسين طريقتنا في التفاوض أو الرد أو اعتماد الاتفاقات. لذا فكر فيما تعلمته من طريقتك في حل المشكلات وكيف يمكنك تحسينها.
ما الذي تمكنت من إغلاقه؟ من تركت يذهب؟
إن التخلي عن شخص لم يعد يناسب حياتنا ، أو ترك موقف أو قبول تغيير مفروض علينا - مثل طردك من وظيفة - هو تهنئة أنفسنا. لا يعني إنهاء الدورة بالضرورة إنهاء العلاقة: ربما تكون قد غيرت الطريقة التي تتعامل بها مع والدتك (لا توجد شجار ولا لوم) ، لكن هذا لا يعني أنك تتوقف عن رؤيتها. في علاقة ما ، لا يعتمد التغيير على عزل نفسك عن الشخص أو توقع تغييره ، بل يعتمد عليك وعلى إدراكك له وكيف تركته يؤثر عليك. حتى التغييرات غير المقصودة ، مثل التسريح ، تجلب قدرًا هائلاً من المعرفة الجديدة عن نفسك وتذكرك بقدرتك على التكيف.
من غفرت في 2016؟
بنفس الطريقة التي أغلقت بها الدورات ، من المؤكد أنك قد غفرت هذا العام أيضًا. من تغفر له قد يكتشف أو لا يكتشف أنك قد فعلت ذلك ، وربما لم يسأل ؛ لكن اختيار القيام بذلك يريحك. إن إخراج كل الشحنات العاطفية من شخص أو حدث هو قوة محررة. عندما نغفر ، فإننا نسامح أنفسنا أيضًا لأننا سمحنا لأنفسنا أن نشعر بهذا الاستياء ، أو حتى الكراهية ؛ ونحن نسامح المعتقدات التي أدت بنا إلى هذا الوضع. إنه مثل التنظيف الداخلي. مع كل تعاطفك ، اغفر لنفسك أيضًا على ما لا يزال يقيدك. استخدم هذه القوة لما لا زلت تلوم نفسك عليه واغفر كل المعتقدات أو الأفكار أو التأكيدات التي تكررها ولا يبنيها شيء. افعلها واستمر في التصفيق.
ماذا أو لمن جلبت لك الحياة ولمن ودعت؟
ماذا يوجد في حياتك الآن ولم يكن موجودًا قبل عام 2016؟ بغض النظر عن العام الذي قضيته ، بالتأكيد هناك عناصر أو أشخاص جدد. وهم لأنك اعتقدت أنه يمكن أن يكون معك. شريك جديد؟ عضو جديد في عائلتك؟ أو أصدقاء جدد؟ اترك مسافة في قائمتك لتقول شكراً لهم. وكن ممتنًا لمن بقوا ، ولعائلتك ولأصدقائك الذين تعرفهم منذ فترة طويلة.
هل قلت وداعا لشخص ما؟ إنه أمر مؤلم ، لكنه ممتن أيضًا لأولئك الذين غادروا ، إما لأن الوقت قد حان للتطور بطرق منفصلة أو لأنهم تركوا هذه الحياة. ماذا علمك هذا؟ بسيط جدا. الشيء الوحيد الدائم هو التغيير والناس فقط في حياتنا طويلة بما يكفي لإنجاز الدرس: التعلم من بعضهم البعض. ولا يصلون إلا عندما نكون مستعدين لاستقبالهم.
لإغلاق قائمتك وتقييم عام 2016 ، فكر في وقت لم تكن فيه ، لو لم تعشها ، لن تكون من أنت. لو لم يحدث ، بمرارة كما كان ، من ستكون الآن؟ اشكر نفسك على ما أنت عليه ، وسنة جديدة سعيدة.
