تضمين التغريدة
كانت تانيا لاسيرا جادة في الحفاظ على لياقتها هذا الصيف وأثناء فترة الحبس ، اشتركت في نظام الصيام المتقطع الذي تمكنت بالفعل من خسارة ما لا يزيد عن 10 كيلوغرامات أو أقل منها ، والتسلق!
لطالما كانت مقدمة البرنامج من المدافعين عن "الجسم الإيجابي" ولكنها شعرت بالحاجة إلى الشعور بتحسن قليل مع نفسها وبدأت في إنقاص الوزن بطريقة صحية. وهي سعيدة جدًا لأنها شاركت كل تجربتها على Instagram. بدأ حديثه بالقول: "دخلت الحجر الصحي الذي أصبح محصوراً بالكيلوغرامات الإضافية ، لقد أتوا من الصيف الماضي ومع مكافأة عيد الميلاد. أبدو دائمًا جيدًا ، لكنني كنت بالفعل غير مرتاح إلى حد ما ، وبالكاد يمكنني وضع أي شيء في خزانة ملابسي ".
الصيام المتقطع ، الذي يتبعه مشاهير آخرون مثل Elsa Pataky ، لديه المزيد والمزيد من المتابعين وهي واحدة من المرات القليلة في CLARA التي نشيد فيها بطريقة إنقاص الوزن على الموضة . تانيا لاسيرا ، بعد مغازلة بسيطة بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، ألقت بنفسها بالكامل وهي سعيدة للغاية. بالطبع النتائج واضحة.
"بشكل أساسي ، في حالتي ، لا أحب عادةً تناول وجبة الإفطار ، لذلك أستفيد من ساعات النوم وأضيفها إلى" لا أفطوري "(مجرد فنجان من القهوة أو اثنتين) وأشرب الكثير من الماء. أحاول أن أصوم 16 ساعة يوميًا وهو يعمل رائع. نافذة وجبتي من 2:00 مساءً إلى 8:00 مساءً أكثر أو أقل . وأنا أتناول الغداء وشاي بعد الظهر والعشاء مبكرًا مع الأطفال ، "قال.
نظام غذائي يصاحب التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع على معدة فارغة ويضمن لك أنك "مليء بالطاقة". "إنه لأمر مدهش كيف يسحب الجسم الاحتياطيات المتاحة. الآن ، بعد 70 يومًا من الصيام المتقطع ، أستطيع أن أقول إنني أشعر بالسعادة: أنا مليء بالأفكار والطاقة ، وأشعر بالضوء وأنا سعيد لأنني مرتاحة في بشرتي . لقد فقدت 10 كيلوغرامات (…). كن مسؤولاً عن صحتك وكن حذرًا من فضلك. يعطيني شيئًا أوصي به "لا آكل" … أنا آكل كثيرًا. فقط ليس في جميع الأوقات بعد الآن ".
كيف يتم وضع حمية الصيام المتقطع 16/8؟
يعتمد نظام الصيام المتقطع 16/8 على تناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات متتالية - ولا يعني ذلك أنك ستتناول 8 ساعات متواصلة - والصيام 16 ساعة المتبقية . يتألف الصوم عادة من ساعات نومك ، لذا فأنت لا تصوم لمدة 16 ساعة كاملة.
على سبيل المثال ، مع وجبة الإفطار بعد ساعتين من المعتاد (حوالي 11:00) ومع العشاء قبل ساعتين من المعتاد (حوالي الساعة 7:00 مساءً) ، ستتبع الطريقة بالفعل. إن تناول الطعام لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن يمكن أن يجلب لك فوائد أخرى لم تتخيلها أبدًا .
عندما تقوم بالصيام المتقطع ، فإنك "تجبر" جسمك على استنفاد مخازن الجليكوجين وحرق الدهون الزائدة باستخدام نفس أنظمة التمثيل الغذائي. بعد الوجبة الأخيرة في اليوم ، بعد حوالي 6 ساعات ، لم يعد لدى جسمك جلوكوز متداول ويستخدم ما يتم تخزينه في الكبد والعضلات على شكل جلوكونين. بعد 12 ساعة من الوجبة الأخيرة لم يتبق أي جليكوجين ويستخدم الجسم رواسب الدهون. إنه عندما تفقد الوزن .
يجب ألا ننسى أبدًا أن نجاح أو فشل نظام غذائي يعتمد على الذات. نترك لك هنا جميع تفاصيل الصيام المتقطع و 5 أسباب تدفعك إلى تشجيع نفسك على القيام بذلك في الصيف.
