لقد أكلت لفترة طويلة ، في منتصف بعد الظهر وما زالت هناك ساعات لتناول العشاء. وفجأة تشعر بمكالمة بداخلك ، شيء يخبرك أنك بحاجة إلى حلوة . " إذا طلب مني جسدي " ، فإنك تخدع نفسك ، "فذلك لأنني سأحتاجه . " حسننا، لا. ليس فقط أنك لست بحاجة إليه ، ولكنك أيضًا تدمر كل محاولاتك لتناول نظام غذائي صحي و (إذا كان هذا هو الحال) تفقد بضعة أرطال.
لكنك ، من لديك في تلك اللحظات ما يُعرف عمومًا باسم القلق من تناول الطعام ، تنهض من مقعدك وتهاجم أقرب آلة بيع / ثلاجة / محل بقالة وتسقط في أحضان السكر عالي المعالجة.
الأسوأ من ذلك كله هو أن الرفاهية اللحظية التي توفرها هذه الأنواع من المنتجات تمر بسرعة ولكن عواقبها لا تمر. ولذلك فمن الأفضل لتجنب تلك اللحظة اللعين من تناول الطعام بشكل جيد عند الظهر أو تلبية أن 'الحاجة' حلوا مع الأطعمة الصحية . هل تريد أن تعرف ماذا عليك أن تفعل؟ نكشفها لك.
كيف تتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
لن نكتشف شيئًا جديدًا ، ولكن أول ما يجب فعله هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على مدار اليوم. إذا كان لدينا احتياطيات كاملة ، فسيكون من الصعب على هذا القلق أن يأكل. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تبدأ اليوم بوجبة فطور صحية كاملة. من المستحسن أن يساهم الإفطار بين 400 و 450 سعرة حرارية - أكثر أو أقل بنسبة 20-25٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم - ولا يتعين عليك تناولها كلها مرة واحدة. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول وجبة فطور "قوية" أول شيء في الصباح ، فيمكنك تقسيمها إلى وجبتين موزعة طوال الصباح. يجب أن تشمل وجبة الإفطار المثالية منتجات الألبان والهيدرات والبروتين والفواكه والدهون الصحية.
لكن اللحظة الحاسمة لتجنب تلك الحلوى بعد الظهر هي وقت الغداء. تأكد من أن الطبق / العلبة الخاصة بك تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتين وبالطبع كمية جيدة من الخضار. البقوليات أيضًا فكرة جيدة. إذا اتبعت طريقة الطبق فستضمن أن طعامك متوازن وصحي.
الخيار الجيد هو الطبق الذي يحتوي على مزيج من الخس والبروكلي وقلوب النخيل والسلمون والدجاج أو التوفو كمصدر للبروتين. إذا أضفت القليل من الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز كصوص ، فسوف تشعر بالرضا لفترة أطول ، لذلك سيكون من الصعب عليك أن تدخل في هذا القلق الشنيع لتناول شيء ما.
على أي حال ، إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل هذا الأسبوع ، فقم بإلقاء نظرة على اقتراح القائمة الصحية هذا الذي يتضمن الإفطار والغداء والعشاء.
وإذا كنت أعشق الحلويات ، فماذا آكل؟
لتهدئة قلقك من تناول شيء حلو ولكن صحي ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى الشوكولاتة بنسبة 85٪ (كحد أدنى) من الكاكاو وبعض المكسرات والفواكه المجففة مثل التين أو التمر وبالطبع قطعة من الفاكهة. في هذه الحالة ، يمكن أن تعمل الفراولة والموز واليوسفي تقريبًا مثل الحلوى. يمكنك أيضًا إضافة القليل من القرفة أو مسحوق الكاكاو أو جوز الهند المبشور لإبراز نكهته الحلوة.
