الآن بعد أن وصلت الحرارة ، أصبح من الشائع الشعور بالتعب وثقل الساقين ، وكأن الدورة الدموية لم تتدفق على الإطلاق … يمكن أن يحدث لأنك تقف لساعات طويلة أو إذا كنت تعاني من الدوالي أو القصور الوريدي. على أي حال ، يجب عليك استشارة الطبيب ، ولكن إذا لم تكن هذه هي حالتك وكان ذلك بسبب شيء محدد ، فاحذر من النصيحة التي أعددناها لمساعدة الدكتور خوسيه ماريا فوينتيس ، المتخصص في طب الأوعية الدموية وجراحة الأوعية الدموية في عيادة مي تريس توريس.
الآن بعد أن وصلت الحرارة ، أصبح من الشائع الشعور بالتعب وثقل الساقين ، وكأن الدورة الدموية لم تتدفق على الإطلاق … يمكن أن يحدث لأنك تقف لساعات طويلة أو إذا كنت تعاني من الدوالي أو القصور الوريدي. على أي حال ، يجب عليك استشارة الطبيب ، ولكن إذا لم تكن هذه هي حالتك وكان ذلك بسبب شيء محدد ، فاحذر من النصيحة التي أعددناها لمساعدة الدكتور خوسيه ماريا فوينتيس ، المتخصص في طب الأوعية الدموية وجراحة الأوعية الدموية في عيادة مي تريس توريس.
ضعي جل المفعول البارد
ضعي جل المفعول البارد
يقول الدكتور فوينتيس ، المتخصص في طب الأوعية وجراحة الأوعية الدموية: "إن الراحة فورية ويمكنك ارتداؤها عدة مرات كما تريد". تساعد هذه المواد الهلامية ، مع المكونات النشطة المنعشة مثل المنثول أو الأوكالبتوس أو الكحول ، في تقليل الالتهاب وتسهيل الدورة الدموية بفضل حقيقة أنها تحفز الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات.
أعط نفسك تدليك
أعط نفسك تدليك
يمكنك تدليك نفسك بالجل البارد أو بكريم للساقين المتعبة الذي يحتوي على مكونات نشطة تعمل على تحسين الدورة الدموية (إكليل الجبل ، الجينسنغ ، الجنكة) ، وتقوية الشعيرات الدموية (الكرمة ، وكستناء الحصان ، وإسكين ، والرسكوس) واستنزاف (ذيل الحصان) ، لبلاب). تتبع الحركات من الأسفل إلى الأعلى. اجمع بين هذه الانزلاقات لأعلى مع "العجن" بيد مفتوحة دون حفر.
هل تقضي ساعات في الوقوف أو الجلوس؟
هل تقضي ساعات في الوقوف أو الجلوس؟
إذا كنت تقضي ساعات طويلة على قدميك ، فقم بتوازن نفسك لأن حركة الروك هذه تعزز تقلص العضلات واسترخائها في ربلة الساق وتساعد على تحسين الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، إذا كان عملك يتطلب الجلوس لساعات طويلة ، فاستخدم مسند قدم. يجب أن يكون مسندًا للقدمين يسمح للركبتين بأن تكون فوق الوركين. هذا يقاوم ثقل الساقين ، مثل المشي قليلاً كل ساعة.
املأ فطيرتك بالفلافونويد
املأ فطيرتك بالفلافونويد
مركبات الفلافونويد هي مركبات موجودة في الخضار ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. لذلك يوصى باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. "الخرشوف والأناناس والعنب البري والرمان والفواكه الحمراء" ، توصي آنا باولا بيكاري ، أخصائية التغذية في Instituto de Benito. يعتبر الخرشوف مدر للبول ، والأناناس ينضب ، والتوت الأزرق والرمان غنيان بالعفص والفلافونويد ، مما يفيد الجدار الوريدي. والفواكه الحمراء مضادة للالتهابات.
الملح: بعيداً عن المطبخ ونظامك الغذائي
الملح: بعيداً عن المطبخ ونظامك الغذائي
الملح مرادف لاحتباس السوائل. يقول بيكاري: "يجب أن نتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة منه مثل النقانق ، والجبن ، والوجبات الخفيفة ، وصلصة الصويا ، والأطعمة المعلبة بشكل عام ، والهامبرغر ، والنقانق …" ، لأنه ليس فقط الملح الذي تضيفه عند الطهي ، ولكن الذي يأخذ بالفعل العديد من الأطعمة التي تستهلكها. وفي كثير من الأحيان ، تعتبر الأطعمة الصحية هي الأكثر ملوحة مثل الخبز والبقوليات وبعض المحليات مثل السكرين والزبدة والسمن … اكتشف الأطعمة التي تحتوي على ملح خفي وتجنب احتباس السوائل!
اضبط عضلاتك
اضبط عضلاتك
بغض النظر عن الأسباب الطبية والهرمونية ، يقول روبين أفيلا ، المدرب الشخصي في هولمز بليس ، "المشكلة في ملاحظة أن الثقل يمكن أن يكون قوة عضلية غير كافية". تضيف أفيلا: "العودة الوريدية سلبية وهي تعيش أيضًا على تقلص العضلات ، على قوة عضلاتنا" يقول المدرب: "أفضل شيء هو القيام بتمارين بدنية بأحمال خارجية". إذا لم تكن خائفًا من الأوزان فهذه أخبار رائعة ، ولكن إذا كنت لا ترى نفسك في صالة الألعاب الرياضية تستخدم الآلات ، فقم بممارسة اليوجا في نهاية اليوم. سلسلة من الوضعيات التي تتضمن بعضًا تدعم فيها ساقيك (منفصلين معًا) على الحائط ستريحك.
القرفصاء لساقيك
القرفصاء لساقيك
تقترح أفيلا خطة تدريب للقيام بيومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع في المنزل. ويوضح المدرب أن حوالي 30 أو 40 دقيقة لكل جلسة تسعى إلى "تحفيز الأنسجة إلى أقصى حد لإحداث تغييرات". قم بكل من هذه التمارين الأربعة حتى "لا يمكنك القيام بذلك بعد الآن": القرفصاء ، اضغط باستمرار لبضع ثوان. التجديف بشرائط مطاطية. تمرين الضغط مع ركبتيك على الأرض وجسمك صلبًا. في النهاية ، يتم رفع الوركين بالاستلقاء ، والحفاظ على رفع الوركين عن طريق الضغط على الألوية والبطن بإحكام. تذكر: يجب أن تكون الحركات بطيئة ومنضبطة.
البط إلى الماء!
البط إلى الماء!
يمكنك أيضًا الاستفادة من المسبح والسباحة والمشي مع غمر ساقيك في الماء سيحسن الدورة الدموية. ثم اقض بعض الوقت في إطالة وثني قدميك وركبتيك.
أرجل متعبة: ما يجب عليك فعله
إذا لاحظت إرهاقًا في الساقين طوال اليوم ، فهذا ما عليك فعله عندما تعود إلى المنزل لتخفيف الشعور بالثقل.
- تمارين اصبع القدم . تؤدي تمارين إصبع القدم إلى تعزيز ضخ العضلات ، أي أنها تنشط مجموعة عضلات الربلة لمساعدة القلب في الدورة الدموية.
- ضع الماء الساخن والبارد. في الحمام ، بدل الماء الساخن والبارد. النغمات الباردة ويولد تضيق الأوعية الوريدية. والحرارة تساعد على تمدد الأوردة.
- الارجل للاعلي. لن يحسن القصور الوريدي لديك ، لكنه سيساعد في تخفيف الثقل في ساقيك.
وإذا ذهبت إلى مركز التجميل الخاص بك أو إلى طبيبك …
- الضمادات الباردة. غارقة في محلول مع مكنسة الجزار أو المنثول أو الكافور ، يتم لف الأرجل والسماح لها بالعمل.
- العلاج بالضغط . ترتدي "بدلة" تعمل بالهواء المضغوط ويتم تطبيق ضغط الهواء.
- التدليك بالثلج . سيستخدم الطبيب المكعبات الملفوفة.
- التصريف اللمفاوي اليدوي. يقضي على السوائل الزائدة وينشط الدورة الدموية.
