بالأمس سمعت صوتًا مضحكًا للغاية على WhatsApp لامرأة تضحك لأنها سمعت صرافًا في السوبر ماركت يقول "لكن دعنا نرى ، ماذا يحدث لك ، إذا كان السكري والكوليسترول سيقتلكان في وقت أقرب من فيروس كورونا لكل ما أنت عليه شراء ".
نحن جميعًا متشابهون ، نعيش هذا الوضع بقلق ، ونشتري الكثير ونأكل بشكل مفرط. ومن الطبيعي جدًا والمفهوم أن تعاني من هذا القلق الآن وتهدئته من خلال تناول الطعام. إن دماغنا مضطرب مع الكثير من التغييرات وأيضًا مع الأخبار التي تقصفنا على مدار 24 ساعة في اليوم.
تغلب على القلق لتناول الطعام
يمكننا كبح هذا القلق من خلال الأكل. كيف؟ تجنب تلك الأطعمة التي ستضعك أكثر على أعصابك. نقول لك ما هي حتى يمكنك تجنبها في رحلة التسوق التالية:
- جبنه. الجبن ، وخاصة الجبن المقدد ، من الأطعمة التي تحتوي على معظم الملح. والملح يزيد من قلقك ، لاحتوائه على الصوديوم الذي يستهلك بكميات زائدة ويقلل من احتياطيات البوتاسيوم ، وهو معدن مهم للغاية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم وأيضًا ، من السهل جدًا "فرقعة" الجبن ولا يوجد توقف. شراء الجبن الطازج الطري والحد من الكميات.
- حلويات. يعطونك السكر فقط ويفعلون كل ذلك مرة واحدة. يتفاعل النظام بإفراز الأنسولين للسيطرة على ارتفاع السكر. الأمر الذي يجعل هذه الموجة تنخفض وتعاود الشعور بالجوع مرة أخرى ، فهذا ليس الجوع ولكنه يدفعك للاستمرار في تناول المزيد من السكر. إذا استمرت هذه الدورة (حلويات ، منخفضة ، المزيد من الحلويات) يمكن أن تحدث حالة مستمرة من القلق تعرف باسم اكتئاب السكر. اعمل لنفسك معروفًا وتجنب ممرات الحلوى في محل البقالة.
- أتى. الكحول له تأثير مثبط على الجهاز العصبي قد نعتقد أنه يحارب التوتر … ولكن إذا أفرطت في تناوله ، فإنه يسبب المزيد من التعب وتقلب المزاج والتبعية (والمخلفات بالطبع). ناهيك عن السعرات الحرارية الخفية في الكحول …
- القهوة. أساسيات أساسية لبدء يومك بالطاقة ، ولكن خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا تبالغ في ذلك. يمكن أن يثير قلقك وهو لا يناسبك. قلل من تناول كوبين كحد أقصى في اليوم. بالمناسبة ، لتحليتها ، افعلها على هذا النحو.
- رقائق البطاطس. يمكن صنع رقائق البطاطس من الدهون المشبعة ، وهو نوع من الدهون يثبط إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء مالح جدًا يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي. إذا كنت تحب البطاطس ، دعها تكون منزلية الصنع ومخبوزة. لذيذ!
- معجنات. كعكة تحتوي على سكر ودقيق مكرر ودهون وملح أكثر مما تعتقد ، نحن مزيج مثالي لزيادة توترك وقلقك من تناول الطعام.
- فائقة المعالجة بشكل عام. في أيام الحبس هذه ، أفضل توصية هي المراهنة على طعام حقيقي وأطعمة معالجة جيدة. إنهم أفضل حلفائك للتعامل مع القلق الناجم عن الحبس. فهي لا تزودك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا على قضاء المزيد من الوقت في المطبخ ، والذي يمكن أن يكون مريحًا وعلاجيًا.
- سجق حار. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بسهولة من مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤثر الطعام الحار عليك إذا كنت تعاني من حرقة المعدة. لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإصابة بالتهاب المعدة ، أو صعوبة الهضم بسبب الإجهاد أو تشعر دائمًا بالانتفاخ ، فتجنب التوابل في أيام الحبس هذه.
- الذهاب للفول السوداني؟ مقلي ، بالعسل والمالح ، المزيج المثالي الذي يأخذك إلى جنة النكهات ، ولكن أيضًا ليصبح شيئًا يسبب الإدمان بشكل كبير ومرهق لجهازك العصبي المركزي. من الأفضل اختيار المكسرات الطبيعية التي ستساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا لأنها تحتوي على التربتوفان.
- حلوى خالية من السكر. لا تحتوي على السكر ولكنها تحتوي على مواد التحلية التي يمكن أن تؤثر على أعصابك. مثل الأسبارتام ، يُعتقد أنه إذا أسيء استخدامه يحفز الغدد الكظرية ويسبب الإجهاد.
ولا تقلق ، لا ذنب. مع الشخص الذي يتساقط ، لا يحدث شيء يحتوي على نبيذ غني جدًا وجبن (ولكن ليس كل يوم). نريد فقط مساعدتك في الاعتناء بنفسك قليلاً ولكن دون أن نجعل حياتك مريرة. الشجاعة أن # tambientopasá و # todosalrábien.
