هل تعلم أن الإسبان يكسبون في المتوسط كيلوغرامًا واحدًا تقريبًا في الأسبوع في الإجازة؟ إن التغيير في العادات و "المكافآت" اليومية هما المسؤولان الرئيسيان. لكن لا تتخلصي من المنشفة ، فالسمنة في الصيف ليست حتمية. يمكنك الاستمتاع بالعطلات والراحة التي تستحقها والطعام الجيد دون الحاجة إلى تناول - نعم أو نعم - كيلوغرامين أو ثلاثة. غير ممكن؟ لا ، بنصيحتنا. ولكن قبل متابعتها ، قم بإجراء اختبارنا واكتشف ما إذا كنت ستزيد وزنك في الإجازة ومقدار ذلك.
كيف لا تصبح سمينا في الإجازة
- لا تحظر الطعام. ما الذي تعتقد أنه يجعلك أكثر بدانة ، تأكل الآيس كريم الذي تتوق إليه كثيرًا أو لديك قوة الإرادة وتقاوم الإغراء؟ القلق الناتج عن عدم تناول شيء تريده حقًا هو دائمًا أسوأ من حقيقة تناوله.
- اختر الطعام واستمتع به. إذا كنت ستقع في الإغراء اللذيذ لتناول الوجبات الخفيفة ، فافعل ذلك من أجل شيء يستحق العناء واستمتع به تمامًا. يستحق العلاج بالسعرات الحرارية أن يتذوقه براحة البال من أجل الاستمتاع والاستمتاع بجميع براعم التذوق لديك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الصحية واللذيذة التي لا تسبب السمنة.
- لا تلدغ يوميا. إن منح نفسك عدة "تصاريح" في اليوم يعتبر زائدًا عن الوزن والصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسمح لك بالاستمتاع بقدر ما "تنتظر" تلك اللحظة المناسبة.
- التعويض عن التجاوزات. إنه مفتاح عدم زيادة الوزن وحتى فقدانه.
- كن حذرا مع المشروبات. في بعض الأحيان لا ندرك ذلك ونشرب سعرات حرارية أكثر مما نعتقد. تحتوي العديد من المشروبات على سعرات حرارية أكثر مما يبدو.
- إذا غيرت عاداتك … افعلها للأفضل. إذا كان لديك المزيد من الوقت لتناول الإفطار ، فاستفد من عصير طبيعي ، وعجة فرنسية ، وحضرها … إذا كان لديك المزيد من وقت الفراغ ، فاستغلها وقم بالمشي لمسافات طويلة ، واكتشف أماكن جديدة سيرًا على الأقدام ، واحصل على الأكسجين في اتصال مع الطبيعة.
- خدعة 5 دقائق. إذا كنت لا ترغب في "تناول وجبة خفيفة" اليوم ولكنك تشعر بالقلق ، اترك 5 دقائق تمر. إذا كنت لا تزال "بحاجة" إلى هذه النزوة بعد ذلك الوقت ، فامنحها لنفسك. قل بصوت عالٍ ما ستشربه وبأي كمية وافعل ذلك واستمتع به على أكمل وجه وبدون ندم.
- اشترك في أطعمة "mattress". قبل العشاء أو الاحتفال ، تناول طعام "مرتبة" يمنعك من الشعور بالجوع أكثر من اللازم. يمكنك تناول بيضة مسلوقة تحتوي على أحماض أمينية تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، أو زبادي بألياف مشبعة ، مما سيسمح لك بالتحكم في نفسك بسهولة أكبر.
- من الساعة 7 مساءً فصاعدًا ، تجنب نزوات السعرات الحرارية ، لأنه من ذلك الوقت أصبح التمثيل الغذائي أبطأ بكثير ونحرق طاقة أقل.
- اختر جيدا واحصل عليه بشكل صحيح. في معظم الأوقات نأكل أكثر من اللازم وأسوأ من ذلك دون الرغبة في ذلك. هذا لأن لدينا حصصًا أكبر من أي وقت مضى وتشكيلة كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية في متناول أيدينا. حاول دائمًا اختيار الخيارات الصحية والأخف وزناً ويمكنك الاستمتاع بالطاولة دون أن تزن.
المسؤول الرئيسي عن زيادة الوزن في الصيف
- تغيير العادات. مع مزيد من وقت الفراغ ، نتحرك أقل ، ونستريح لساعات أطول ، ونأخذ قيلولة … لدينا أيضًا وجبات خفيفة ، ومقبلات ، وآيس كريم … البيئة المثالية لزيادة الوزن ، على الرغم من أنه يمكننا تجنب ذلك بتغييرات صغيرة.
- "الجوائز اليومية". في الصيف نحب أن ننغمس في: فاتح للشهية قبل الأكل ، آيس كريم للحلوى ، كريب لوجبة خفيفة ؛ اليوم نتناول العشاء في الخارج … تدليل نفسك من وقت لآخر أمر جيد ، والقيام بذلك كل يوم وعدة مرات هو المشكلة.
- القلق. على الرغم من أنه يبدو مفارقة ، إلا أن الصيف يولد التوتر بعض الأعصاب التي تنضم إلى أولئك الذين نسحبهم طوال العام يؤكد الخبراء أن الاسترخاء الحقيقي لا يصل إلا بعد مرور 15 يومًا من بداية الإجازة. يكسب الإسبان في المتوسط كيلوغرامًا واحدًا تقريبًا في الأسبوع في إجازة
