هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
نحن في أيام قليلة صعبة لإجراء عملية الشراء ، ونحن نعلم ذلك ، لذلك لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. خبز محمص مع شرائح طماطم ، تونة طبيعي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فواكه وحفنة من المكسرات
- طعام. جواكامولي ، دجاج تاكو مع الفلفل والبصل + 1 برتقال
- وجبة خفيفة. حوض جبن طازج مع قليل من العسل
- وجبة عشاء. شوربة الدجاج مع المكرونة والسلمون المشوي واللبن الزبادي غير المحلى
الثلاثاء
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع 70٪ شوكولاتة وفواكه طازجة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 جزرة على عيدان
- طعام. سلطة مشكلة ، أرز بالحمص + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. فراولة مع أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. رقائق الخرشوف المشوية مع سمك القد المقلي وتفاح الميكروويف بالقرفة
الأربعاء
- وجبة افطار. لحم خنزير حلو محشو بالجبن القريش أو البرغس بالأعشاب الناعمة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فواكه وحفنة من المكسرات
- طعام. سلطة هورتيلانا ، سمك بالكاري مع أرز مقبلات + 1 تفاحة
- وجبة خفيفة. ميني سيرانو هام
- وجبة عشاء. أومليت إسباني + زبادي طبيعي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع 70٪ شوكولاتة وفواكه طازجة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 جزرة على عيدان
- طعام. سبانخ مسلوق مع بطاطس وفيليه دجاج مشوي + كوب فراولة
- وجبة خفيفة. موز بالمكسرات
- وجبة عشاء. شرائح باذنجان مشوي و فيليه سمك مشوي + لبن طبيعي بدون سكر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. حوض جبن طازج بالزيت وشرائح الأوريجانو والطماطم + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فواكه وحفنة من المكسرات
- طعام. سلطة خضراء مع عدس و روبيان + 1 برتقال
- وجبة خفيفة. علبة تونة بالزيتون
- وجبة عشاء. قرنبيط مطهو على البخار و مقلي مع الثوم و الفلفل الحار والبيض المسلوق + تفاح بالميكرويف
يوم السبت
- وجبة افطار. كريب بالمربى أو الشوكولاتة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. جرة كوكل بالليمون
- طعام. سلطة مشكلة ، هامبورجر مع بطاطا مقلية منزلية + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- وجبة عشاء. بيتزا منزلية + زبادي طبيعي بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. بيض مخفوق على قطعة خبز كبيرة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. طماطم كرزية مع زيتون
- طعام. سلطة خضراء ، دجاج كانيلوني + تفاح مخبوز
- وجبة خفيفة. حفنة من الحمص المحمص في الفرن
- وجبة عشاء. كريمة الكوسا ، كروكيت لحم الخنزير واللبن العادي غير المحلى
