ما هو نظامك الغذائي المثالي حسب عمرك؟

إنه شيء شائع جدًا. إن الكيلوغرامين اللذين يفقدان في خطوة واحدة في سن 25 ، فقط من خلال التحكم في النظام الغذائي قليلاً ، يبدو أنهم لا يريدون أن يخسروا حتى عن طريق إطلاق النار عندما يبلغون 40. لماذا يحدث هذا؟

التأثير على السنوات والوجبات التي نفذت

نحرق أقل وأقل. يظهر الجسم تكيفات استقلابية ولا يحتاج إلى نفس الشيء في سن 35 عامًا كما في سن 50 ، لأننا مع تقدم العمر نحتاج إلى سعرات حرارية أقل. لذلك ، يجب أن نستهلك أقل وممارسة الرياضة أكثر وأكثر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلسنا مضطرين أيضًا إلى الجوع. لكننا نجري تغييرات في نظامنا الغذائي لتجنب زيادة الوزن.
والجسد "يحفظ" الوجبات. في كل مرة نكتسب فيها الوزن ونفقده ، "يتعلم" الجسم عدم استهلاك السعرات الحرارية ، ويصبح تدريجياً أكثر مقاومة لفقدان الوزن. من المهم في أي عمر تجنب الأنظمة الغذائية غير المتوازنة.

حافظ على نشاط بدني منتظم حتى تساعدك العضلات على حرق السعرات الحرارية

إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا

الحديد ، ب 12 وحمض الفوليك. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. هذه العناصر ضرورية لتصنيع خلايا الدم الحمراء ، لأن فقر الدم عادة ما يكون مشكلة في هذه المرحلة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن المزيد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن يتم إجراؤها عادة خلال هذه السنوات ، وهناك المزيد من الإجهاد وأنت تحيض بانتظام.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. وتريد أن تفقد كيلوغرامات - أكثر من 2 أو 3 - تحقق دائمًا لمعرفة الخيار الأفضل لك. تذكر أن الأنظمة الغذائية غير الملائمة لها أثرها لاحقًا.

اين تجدهم

حديد. في المحار (وخاصة المحار) والسبانخ والبيض والمكسرات.
فيتامين ب 12. في الأسماك واللحوم (خاصة كبد البقر) والبيض ومنتجات الألبان.
حمض الفوليك. في الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والخضروات.

إذا كان عمرك بين 35 و 45 سنة

التغييرات الطفيفة. تبدأ المستويات الهرمونية في التباين قليلاً: قد تشعر بمزيد من الانتفاخ أو ترى أن الكيلوغرامات لا تنخفض كما كانت من قبل. يظهر الإمساك بشكل متكرر بسبب بعض التغيرات الأيضية وأيضًا بسبب عدم تناول الفواكه والخضروات بانتظام.

أطعمة معينة معتدلة. يجب أن يكون استهلاك الدهون الصحية والنشويات أو السكريات (الخبز والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك) يوميًا ولكن معتدلاً. لذلك يجب ضبط حصصهم.

البروبيوتيك والبريبايوتكس. يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام (الكائنات الحية الدقيقة التي تساعد ، عند استهلاكها بانتظام ، على موازنة الفلورا المعوية) والبريبايوتكس (الألياف بشكل أساسي) في الحفاظ على نشاط العبور المعوي ويعمل جسمك كالساعة.

اين تجدهم

البروبيوتيك الزبادي هو الغذاء الرئيسي للحصول عليها.
البريبايوتكس. في الثوم والبصل والطماطم والخرشوف والهندباء والموز والهليون.

إذا كان عمرك أكثر من 45 عامًا

سن اليأس وانقطاع الطمث. في هذه المرحلة ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل واضح. يعيد جسمنا توزيع الدهون على المنطقة الوسطى والوركين.

السن الحلو. أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية وانخفاض مستويات التربتوفان (طليعة الأحماض الأمينية للسيروتونين أو "هرمون الصحة") ، هناك شهية كبيرة للحلويات أو الخبز أو الشوكولاتة ، خاصة في فترة بعد الظهر.

الكروم والأوميجا 3 والتربتوفان. تساعد المواد المنشطة مثل الكروم أو أوميغا 3 على تحسين التمثيل الغذائي للدهون والسكريات. وللتحكم في الشهية ، يتم تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.