على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، فإن اليوغا هي حليف مثالي لفقدان الوزن . هذا النظام الهادئ ، الذي يهدف إلى ربط الجسم والعقل وتحسين حالتك العامة ، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك المثالي وتقوية عضلاتك.
"اليوجا مثالية لفقدان الوزن والاعتناء بنفسك وقيادة الأفكار. إنه تمرين هوائي ، يُمارس بشكل منتظم ، ويتيح لك الحفاظ على الكيلوجرامات الزائدة . بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من مستويات التوتر ، مما يسهل عملية الهضم ويتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دون جوع ، لمجرد القلق "، كما يقول روسيو ميجيا ، مدرب اليوغا.
هناك الكثير من الأساليب ويمكن أن تساعدك جميعها في الوصول إلى وزنك المثالي. تعتبر طريقة Bowspring بديلاً جيدًا ، حيث إنها إحدى الطرق التي توفر معظم حرق السعرات الحرارية ومعظم أشكال الجسم. "يعمل الجسم بالكامل في نفس الوقت بطريقة مكثفة للغاية ويتم تحقيق تسارع كبير في التمثيل الغذائي ويتم تحقيق حرق جيد للسعرات الحرارية " ، يوضح المدرب.
ما هي اليوغا Bowspring
تم إنشاء هذا النظام بواسطة John Friend و Desi Springer في عام 2013 ، ويجمع هذا النظام بين المواقف والتأمل بناءً على دراسات مهمة في الفيزياء والميكانيكا الحيوية (دراسة الحركة).
على عكس الأنماط التقليدية الأخرى لليوغا ، والتي تطيل العمود الفقري بجعله أكثر استقامة ، يتم ممارسة Bowspring من خلال منحنيات وموجات. يعزز هذا النظام الحركة المستمرة ويحافظ على الانحناء الطبيعي للظهر (على شكل حرف "S"). تتيح التدريبات الفرصة لتوحيد العضلات على جميع جوانب الجسم بالتساوي ، مما يخلق تناسقًا جميلًا بين نسبها المستديرة .
نحن نواجه تخصصًا مناسبًا لجميع المستويات . وفقًا لروسيو ميجيا ، "إنها ليست ممارسة تتطلب الكثير من الجهد أو المرونة. ليس من الضروري أن يكون الجسد مرنًا ، بل العقل الذي يجب أن يكون منفتحًا على التغيير. في كل تمرين يتم تحقيق أقصى قدر من الحيوية من خلال بذل الحد الأدنى من الجهد ".
لفقدان الوزن مع اليوجا ، عليك أن تمارسها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
يمكن أن تساعدك اليوجا في تحقيق هدفك المتمثل في استعادة وزنك المثالي. بالطبع ، كما هو الحال مع كل شيء ، يجب أن تكون ثابتًا. توصي روسيو بممارسة هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وخلق عادة جيدة. النتائج؟ " تحصل على جسم أنحل وأصغر وأكثر تناسقًا ؛ الخصر يضيق ، يقوى الألوية والعقل في سلام ".
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، فإن اليوغا هي حليف مثالي لفقدان الوزن . هذا النظام الهادئ ، الذي يهدف إلى ربط الجسم والعقل وتحسين حالتك العامة ، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك المثالي وتقوية عضلاتك.
"اليوجا مثالية لفقدان الوزن والاعتناء بنفسك وقيادة الأفكار. إنه تمرين هوائي ، يُمارس بشكل منتظم ، ويتيح لك الحفاظ على الكيلوجرامات الزائدة . بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من مستويات التوتر ، مما يسهل عملية الهضم ويتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دون جوع ، لمجرد القلق "، كما يقول روسيو ميجيا ، مدرب اليوغا.
هناك الكثير من الأساليب ويمكن أن تساعدك جميعها في الوصول إلى وزنك المثالي. تعتبر طريقة Bowspring بديلاً جيدًا ، حيث إنها إحدى الطرق التي توفر معظم حرق السعرات الحرارية ومعظم أشكال الجسم. "يعمل الجسم بالكامل في نفس الوقت بطريقة مكثفة للغاية ويتم تحقيق تسارع كبير في التمثيل الغذائي ويتم تحقيق حرق جيد للسعرات الحرارية " ، يوضح المدرب.
ما هي اليوغا Bowspring
تم إنشاء هذا النظام بواسطة John Friend و Desi Springer في عام 2013 ، ويجمع هذا النظام بين المواقف والتأمل بناءً على دراسات مهمة في الفيزياء والميكانيكا الحيوية (دراسة الحركة).
على عكس الأنماط التقليدية الأخرى لليوغا ، والتي تطيل العمود الفقري بجعله أكثر استقامة ، يتم ممارسة Bowspring من خلال منحنيات وموجات. يعزز هذا النظام الحركة المستمرة ويحافظ على الانحناء الطبيعي للظهر (على شكل حرف "S"). تتيح التدريبات الفرصة لتوحيد العضلات على جميع جوانب الجسم بالتساوي ، مما يخلق تناسقًا جميلًا بين نسبها المستديرة .
نحن نواجه تخصصًا مناسبًا لجميع المستويات . وفقًا لروسيو ميجيا ، "إنها ليست ممارسة تتطلب الكثير من الجهد أو المرونة. ليس من الضروري أن يكون الجسد مرنًا ، بل العقل الذي يجب أن يكون منفتحًا على التغيير. في كل تمرين يتم تحقيق أقصى قدر من الحيوية من خلال بذل الحد الأدنى من الجهد ".
لفقدان الوزن مع اليوجا ، عليك أن تمارسها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
يمكن أن تساعدك اليوجا في تحقيق هدفك المتمثل في استعادة وزنك المثالي. بالطبع ، كما هو الحال مع كل شيء ، يجب أن تكون ثابتًا. توصي روسيو بممارسة هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وخلق عادة جيدة. النتائج؟ " تحصل على جسم أنحل وأصغر وأكثر تناسقًا ؛ الخصر يضيق ، يقوى الألوية والعقل في سلام ".
التمرين 1
التمرين 1
الجلوس في وضع اللوتس ، املأ القفص الصدري في جميع الاتجاهات مثل البالون. اقوس فوق الجانب الأيمن وافتح الجانب الأيسر وأخرج اليد اليمنى خارج الركبة اليسرى. ادفع اليد نحو الركبة والركبة باتجاه اليد. أبقِ الكوع الأيمن مرنًا بحيث يكون المفصل مفتوحًا ويفتح الكتفين والكتف والترقوة على الجانبين. اجلب يدك اليسرى إلى جانب رأسك واترك أذنك اليمنى تسقط مثل الماء باتجاه كتفك الأيمن. حافظ على حلقك وبطنك مفتوحًا وطويلًا. تغيير الجانبين.
- (3 أنفاس من كل جانب)
تمرين 2
تمرين 2
واقفًا ، حافظ على مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك واجعل وزنك يصل إلى أصابع قدميك ووساداتك. املأ منطقة الضلع وحافظ على طول البطن والرقبة. اثن ركبتيك وضع وركيك خلف القفص الصدري. ارفع باطن قدمك اليمنى وأعده في خطوة قبلية. ضع ساعدك الأيسر أعلى فخذك الأيسر وجلب يدك اليمنى إلى جانب رأسك. مع قوس الإلهام على الجانب الأيسر ومع الزفير ، أعد الوركين للخلف ، واجلس واسعًا وعميقًا ومنخفضًا. امسك نبضًا وربما من قاعدة ضلوعك يمكنك الاستدارة والنظر نحو السماء. تبديل الساقين.
- (3 أنفاس من كل جانب)
التمرين 3
التمرين 3
قم بملء القفص الصدري ولاحظ أن وزن قدميك يقع على أصابع القدم والبطانة. اثنِ ركبتيك حتى يكون المفصل مفتوحًا ويمكن أن تكون هناك حركة. قم بقفزة واسعة وثني ركبتيك أكثر ، وادفع يديك للأمام للمس الأرض. حافظ على ارتفاع فخذيك عن طريق الدفع للخلف وللأعلى مع ثني مرفقيك بشكل دقيق. أغلق ساقيك في عرض الوركين واجلب ساقك اليمنى للأمام ، ولمسها أولاً بأصابع القدم والوسادات ، وليس بالكعب ، باتجاه اليد اليمنى. حافظ على رجلك اليسرى للخلف وثنيها ، وابدأ بالنبض من هذا الوضع. عند الإلهام ، ادفع الرأس والأضلاع للأمام ، عند الزفير ، اسحب الحوض جيدًا للخلف وللأعلى. تبديل الساقين ،الآن أعد رجلك اليمنى للخلف وساقك اليسرى للأمام.
- (3 أنفاس مع كل رجل)
التمرين 4
التمرين 4
الكذب على الجانب الأيمن. اجلب وركيك خلف القفص الصدري بحيث يكون بطنك طويلًا ومنغمًا. اصنع زاوية 90 درجة على كلا الساقين. افصل الرجل اليسرى وأخرج اليد اليسرى خارج الركبة. استمر في الدفع من اليد إلى الركبة ومن الركبة إلى اليد بينما تستمر في إرجاع الوركين إلى الخلف. تغيير الجانبين.
- (3 أنفاس من كل جانب)
التمرين 5
التمرين 5
استلقي على الجانب الأيمن ، اجلب نعل القدم اليسرى إلى العضلة الرباعية الرؤوس المعاكسة وادفع القدم نحو الساق والساق باتجاه القدم. حافظ على وركيك خلف ضلوعك وافتح حلقك. تغيير الجانبين.
- (3 أنفاس من كل جانب)
تمرين 6
تمرين 6
استلقي على الجانب الأيمن ، اجلب نعل القدم اليسرى إلى العضلة الرباعية الرؤوس المعاكسة وادفع القدم نحو الساق والساق باتجاه القدم. حافظ على وركيك خلف ضلوعك وافتح حلقك. تغيير الجانبين.
- (3 أنفاس من كل جانب)
