فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
تذكر أنه إذا كان لديك حلوى ، فهي دائمًا قطعة فاكهة أو زبادي طبيعي. يمكنك استكمال وجبات الإفطار بالقهوة أو الشاي أو الحليب بدون سكر. يمكنك الحصول على بعض الخبز ، لكن حاول أن تجعله 100٪ من الحبوب الكاملة.
يمكن أن تساعدك قائمة التسوق القابلة للتنزيل على تخطيط كل ما تحتاجه لمتابعة هذه القائمة الأسبوعية.
الإثنين
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الجبن والأفوكادو والفراولة والأوريغانو
- منتصف الصباح. برتقال بالقرفة
- طعام. ووك الخضار مع التوفو
- وجبة خفيفة. زبادي طبيعي بالشوكولاتة + 85٪ قرفة و كيوي
- وجبة عشاء. السردين المشوي وسلطة السبانخ والبنجر
الثلاثاء
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالتوت والجوز
- منتصف الصباح. بلح وجوز وأونصة شوكولاتة داكنة + 85٪
- طعام. وعاء من الفاصوليا الحمراء والبروكلي والكينوا والبيض المسلوق
- وجبة خفيفة. توست القمح الكامل مع لحم الخنزير والأفوكادو
- وجبة عشاء. فلفل محشي باللحم المفروم والأرز
الأربعاء
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع جرجير وبذور
- منتصف الصباح. تفاح محمص وفستق
- طعام. شرائح ديك رومي بالكاري مع بطاطا متبله
- وجبة خفيفة. زبادي يوناني بالفراولة وجوز الهند المبشور
- وجبة عشاء. تارتار الأفوكادو والكوسا مع القريدس
الخميس
- وجبة افطار. زبادي بالتفاح والمكسرات والتفاح
- منتصف الصباح. الفاكهة المجففة غير المحلاة
- طعام. بازلاء سوتيه مع الأرضي شوكي والبيض المشوي
- وجبة خفيفة. الكمثرى واللوز
- وجبة عشاء. كريمة الفطر والليمون الديك مع البطاطس المحمصة
يوم الجمعة
- وجبة افطار. خبز الجاودار كامل القمح بالكرز والزيتون
- منتصف الصباح. رقائق الموز (خبز الموز)
- طعام. مكرونة بالفطر والفلفل والبونيتو والأنشوجة
- وجبة خفيفة. فشار منزلي
- وجبة عشاء. خضروات مشوية مع عجة فرنسية
يوم السبت
- وجبة افطار. وعاء من اللبن والموز والتمر والبندق
- منتصف الصباح. خيار مخلل
- طعام. سلطة العدس مع سمك السلمون المشوي بالتفاح والخردل
- وجبة خفيفة. أسياخ الفاكهة بالشوكولاتة الداكنة + 85٪
- وجبة عشاء. لفائف دجاج محشية بالخضار
الأحد
- وجبة افطار. أرز حليب جوز الهند
- منتصف الصباح. طماطم كرزية مع جبن موزاريلا
- طعام. فتات قرنبيط مع بيض ودجاج
- وجبة خفيفة. ادامامي
- وجبة عشاء. نقع بالجزر والكوسا على البخار
