هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
نحن في أيام قليلة صعبة لإجراء عملية الشراء ، ونحن نعلم ذلك ، لذلك لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. كريب تورتيلا (بيضة و 1 بياض) محشو بالتونة الطبيعية والطماطم والفلفل والبصل مفروم + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فواكه وحفنة من المكسرات
- طعام. سلطة خس ، طماطم ، بصل وزيتون + مكرونة بالضلع + 1 برتقالة
- وجبة خفيفة. 1 علبة قواقع مع ليمون
- وجبة عشاء. شرائح سلمون مدخن محشي جواكامولي + لبن طبيعي بدون سكر
الثلاثاء
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع القرفة والفواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 جزرة على عيدان
- طعام. سلطة خضراء + لحم او فلفل حار + 1 تفاحه
- وجبة خفيفة. خبز مع أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. أومليت كوسة + جيلاتين فواكه موسمية محلية الصنع
الأربعاء
- وجبة افطار. زبادي مع تفاح في كومبوت منزلي بدون سكر + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خبز القمح الكامل أو الجاودار الصغير مع الجبن الطازج
- طعام. فاصوليا خضراء مع بطاطس + تونة بصل + 1 كيوي
- وجبة خفيفة. 1 جزرة على عيدان
- وجبة عشاء. شوربة العدس بالخضار + زبادي طبيعي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع حفنة من الزبيب والبندق + شاي ، قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. فواكه وحفنة من المكسرات
- طعام. حمص بالكروديت والفراولة
- وجبة خفيفة. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- وجبة عشاء. قشطة القرع + ميراس + خثارة مع هيليتو من العسل
يوم الجمعة
- وجبة افطار. كرات موتزاريلا و طماطم كرزية + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خبز دقيق القمح الكامل أو الجاودار مع لحم الخنزير الحلو أو لحم الديك الرومي البارد
- طعام. مرق السبانخ والحمص والبيض + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. تفاحة
- وجبة عشاء. بيض مخفوق مع الهليون والفطر + جيلاتين الفواكه الموسمية محلية الصنع
يوم السبت
- وجبة افطار. خبز محمص مع مربى + شاي ، قهوة مع أو بدون حليب
- منتصف الصباح. بلح البحر على البخار مع الليمون
- طعام. سلطة خضار + اسباجيتي كاربونارا + سيخ تفاح وموز وكيوي مع قليل من العسل
- وجبة خفيفة. موز بالمكسرات
- وجبة عشاء. كوكا نباتية + زبادي طبيعي بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. بيض مسلوق طرياً مع توست + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. أنشوجة بالليمون والزيتون (7-8)
- طعام. سلطة خضراء + روست بيف مع صوص التفاح + سلطة فواكه موسمية غير محلاة
- وجبة خفيفة. حفنة من الترمس
- وجبة عشاء. كونسومي + كروكيت دجاج أو ديك رومي منزلي + جيلي فواكه موسمية محلية الصنع
