هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. رقائق شوفان بالحليب والقرفة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. تفاح + 10 لوز
- طعام. أرز وعدس + فراولة باللبن
- وجبة خفيفة. عصير موز و فراولة
- وجبة عشاء. مرق خضار + هاكي بالصلصة الخضراء + اللبن الرائب
الثلاثاء
- وجبة افطار. خبز قمح كامل مع لحم خنزير أيبيري + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. عصير الفراولة بالزبادي
- طعام. معكرونة كوسة مع لحم مفروم وصلصة طماطم + كمثرى + منقوع
- وجبة خفيفة. منقوع وقطعة من كعكة إسفنجية منزلية
- وجبة عشاء. أومليت فرنسي + سلطة + زبادي + منقوع للاسترخاء
الأربعاء
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع تونة طبيعي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. موز + 3 جوز
- طعام. سلمون بالخضار + اليوسفي
- وجبة خفيفة. تفاح مع خيوط الشوكولاتة الداكنة
- وجبة عشاء. شوربة عجب (كلاريتا) + سردين بزيت الزيتون + خثارة بالعسل
الخميس
- وجبة افطار. سلطة فواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. حمص بالجزر
- طعام. سلطة طماطم + عجة بطاطس خفيفة + كمثرى
- وجبة خفيفة. خبز القمح الكامل + تونة طبيعي
- وجبة عشاء. سمك القد مع الطماطم + منقوع الاسترخاء
يوم الجمعة
- وجبة افطار. كيكة إسفنجية منزلية الصنع + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. عصير طماطم + كوكل بالليمون
- طعام. مرق حبار وبطاطا + موز
- وجبة خفيفة. فراولة باللبن
- وجبة عشاء. بيتزا منزلية + سلطة + مندرين
يوم السبت
- وجبة افطار. فطائر الشوفان + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. التسريب + 3 ملفات تعريف الارتباط
- طعام. سلطة خضراء + بايلا لايت + برتقال بخيوط العسل
- وجبة خفيفة. منقوع + قطعة من الكيك الاسفنجى
- وجبة عشاء. سيخ دجاج وخضار + تفاح
الأحد
- وجبة افطار. توست بالمربى + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. كمثرى + 10 حبات كاجو
- طعام. سلطة + حمص بالسبانخ + فراولة باللبن
- وجبة خفيفة. كوب حليب أو مشروب خضار + 3 كوكيز
- وجبة عشاء. اومليت يورك هام + خثارة بالعسل
