تمارين التنفس لتشعر بالتحسن على الفور

تنفس جيدًا وستعيش بشكل أفضل

الأكسجين ضروري لإبقائنا أحياء ، ولأننا حاسم للغاية ، فإننا لا نعطي التنفس الأهمية التي نعطيها للوظائف الحيوية الأخرى مثل الأكل أو النوم. لكن التنفس الجيد يعتمد على صحتنا ومزاجنا ، وحتى وزننا أو حياتنا الجنسية.

قوة التنفس. يعتني بجهاز القلب والأوعية الدموية ويقلل من التوتر ، ويسهل عملية الهضم ، ويوفر مزيدًا من التركيز ويحسن الذاكرة ، ويحارب الأرق ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويريح ويحارب التوتر ، ويهدئ الألم ويجعله أكثر احتمالًا ، وعلاقات أفضل الجنسية ولها تأثير مضاد للشيخوخة.

كيف تستعد لتمارين التنفس

مع الأخذ في الاعتبار الفوائد التي ناقشناها ، نقدم لك أدناه تمارين التنفس التي تعمل على تحسين الصحة والرفاهية. ولكن قبل الشروع في العمل ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الاعتبارات التالية.

معدة فارغة. لممارسة هذه الأساليب ، يجب أن تكون قد مرت ساعتان على الأقل منذ الوجبة الأخيرة.
بيئة هادئة. اخفض الإضاءة ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة … أغمض عينيك وركز.
الهواء الطلق. إذا كنت تستطيع القيام بذلك في الهواء الطلق ، فهذا أفضل. إذا تعذر ذلك ، اجعله مكانًا جيد التهوية. على أي حال ، يجب أن تكون درجة الحرارة لطيفة ، لأنك ستمضي فترة بدون حركة.
أصلح انتباهك. تخيل مسار أنفاسك بالكامل. انظر كيف يرتفع وينخفض الصدر ، البطن ، صوت الهواء الداخل والخارج من جسمك …

تمارين التنفس للنوم

للحصول على ليلة نوم هانئة ، يوصي الدكتور أندرو ويل بتقنية 4-7-8.

وهو يتألف من الاستنشاق من أنفك للعد الذهني 4 ، وحبس أنفاسك لمدة 7 ، والزفير من خلال فمك لعدد 8. كرر التمرين حتى تنام (وفقًا لـ Weil ، دقيقة واحدة).

تمارين التنفس لتحسين الهضم

إذا كنت ترغب في تحسين عملية الهضم لديك ، فاحرص على ذلك.

الجلوس على الأرض وركبتيك على صدرك ، خذ نفسًا عميقًا. ثم قم بالزفير وعانق ركبتيك مع تقريبهما من صدرك قدر الإمكان. شغل هذا الوضع مع أخذ 5 إلى 10 أنفاس بطيئة. كرر 3 مرات.

تمارين التنفس للتوتر

مفتاح التنفس لمكافحة التوتر هو التنفس ببطء أكثر.

للقيام بهذا التنفس المتحكم فيه ، تنفس من خلال أنفك لمدة 3 ثوانٍ باستخدام الحجاب الحاجز. زفر من خلال أنفك لمدة 3 ثوان أخرى. توقف وكرر التمرين عدة مرات.

تمارين التنفس لانقاص الوزن

يمكن أن يساعدك تمرين التنفس هذا على إنقاص الوزن.

واقفًا ، ضع قدمًا أمام الأخرى. استخدم فخذيك واترك كل وزنك يقع على قدمك الخلفية. تنفس ببطء لمدة 3 ثوان ثم ضع ذراعيك فوق رأسك. ازفر في 7 ثوان وأنت تشد عضلاتك وتخفض ذراعيك.

وإذا كنت لا تعرف ما هو أفضل نظام غذائي لك ، فاكتشف من خلال اختبارنا.

تمارين التنفس لآلام أسفل الظهر

إذا كنت تريد تخفيف آلام أسفل الظهر ، جرب هذا.

استلق على ظهرك مع ثني ساقيك ووضع وسادة تحت رأسك. ضع يديك على بطنك لتشعر بارتفاعه: خذ الهواء عبر أنفك ، وتورم بطنك ، ثم حرره ببطء عبر أنفك. افعل ذلك 15 مرة.

تمارين التنفس لآلام الظهر

كرر تمرين التنفس هذا عدة مرات وسوف تخفف آلام الظهر.

اجلس بشكل مستقيم ، ضع يديك على جانبي الضلوع ؛ يطرد كل الهواء. ثم ، تنفس في جعل الضلوع تتمدد ، امسك الهواء لبضع ثوان وأخرجه للعودة إلى موضعها.

تمارين التنفس لنزلات البرد

من بين العلاجات والنصائح الأخرى للتعامل مع البرد ، يمكنك استخدام أنفاسك.

جالسًا ، خذ نفسًا من أنفك واسحبه ببطء من خلال فمك نصف المفتوح ، كما لو كان يعكر الزجاج. قم بأداء 40 تكرارًا ، ثم خذ نفسًا عميقًا وانفخ الهواء بسرعة عبر فمك. عند الانتهاء ، حاول أن تسعل.

اكتشف هنا كيفية توديع الزكام خلال 24 ساعة.

تمارين التنفس للتعافي من التمرين

من المهم أيضًا التنفس جيدًا قبل التمرين وأثناءه وبعده. هنا تمرين للتنفس بعد ممارسة الرياضة.

أولاً ، أخرج الزفير من أنفك. ثم اضغط على أنفك لحبس أنفاسك لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ ، وعند الانتهاء ، تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن تضعه موضع التنفيذ لمدة 3 إلى 5 دقائق للتعافي.

تمارين التنفس لاكتساب الطاقة

وإذا كنت تريد التنشيط ، فافعل ذلك.

إنه ينطوي على الشهيق والزفير بسرعة من خلال الأنف. يجب أن تستغرق كلتا العمليتين ثانية واحدة لكل منهما. افعل ذلك لمدة 15 ثانية ثم تنفس بشكل طبيعي. قم بالتبديل بين الأنفاس السريعة والعادية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.