القياسات الفردية
القياسات الفردية
يضيف وعاء الآيس كريم الفردي 177 سعرة حرارية مقارنة بـ 280 للآيس كريم الكريمي من نوع كروكانتي. لذلك من الأفضل دائمًا اختيار أحواض فردية وآيس كريم بدون كعكة أو مخروط.
فواكه بالشوكولا
فواكه بالشوكولا
نرش الفراولة أو الكيوي بالشوكولاتة الساخنة ونتركها تبرد. تضيف هذه القضمات اللذيذة نصف السعرات الحرارية للشوكولاتة.
يشمل الجبن القريش
يشمل الجبن القريش
إذا كنت تتناول الجبن القريش مع القليل من المربى أو القليل من العسل بدلاً من كعكة الجبن ، فستوفر حوالي 200 سعرة حرارية.
مكونات خفيفة
مكونات خفيفة
يمكنك تقليل الكثير من السعرات الحرارية عن طريق استبدال بعض المكونات بنسخها الخفيفة - كما هو الحال في كعكة الشوكولاتة هذه التي استبدلنا فيها الزبدة والشوكولاتة الفوندان وبعض السكر لإصداراتها الأقل سعرًا: السمن الخفيف ومسحوق الكاكاو منزوع الدهن و محلي.
شاهد وصفة كعكة إسفنج الشوكولاتة الخفيفة.
أفضل في عصيره
أفضل في عصيره
كلما أمكن ، تجنب الفاكهة المعلبة في شراب واختر الفاكهة المحفوظة في عصيرها ؛ أو الأفضل من ذلك ، اختر تناوله طازجًا وطبيعيًا. يحافظ على جميع العناصر الغذائية ولا يحتوي على سكريات مضافة.
قهوة جرانيتا
قهوة جرانيتا
إذا قمت بتحضيره وإضافة مُحلي ، فإنه يحتوي على 10 كيلو كالوري فقط.
كمية أقل وإضافات الفاكهة
كمية أقل وإضافات الفاكهة
الحيلة المعصومة هي تقليل كمية المكونات الأكثر سعرًا واستبدالها بأخرى أخف: الزبادي مقابل الزيت ، والتفاح بدلًا من الدقيق والسكر … أو كما في حالة هذه البسكويت ، بالإضافة إلى التقليل الكميات ، استخدمنا الزبيب كإضافات أخف.
انظر وصفة لملفات تعريف الارتباط الخفيفة الشوكولاته.
جمد الفاكهة
جمد الفاكهة
نظف الفاكهة المفضلة لديك وقطعها إلى قطع ثم جمدها. عندما تشعر وكأنك حلوى لذيذة ، اسحقها وستحصل على شربات لذيذة وخفيفة محلية الصنع.
أفضل دائما الفاكهة
أفضل دائما الفاكهة
ليس هناك شك في أن الفاكهة الطازجة هي دائمًا أفضل حلوى على الإطلاق. تضيف شريحتان كبيرتان من البطيخ 50 سعرة حرارية ؛ اثنين من الشوكولاتة ، من ناحية أخرى ، ما يقرب من 180 سعرة حرارية.
شوكولاتة لإزالة القلق
شوكولاتة لإزالة القلق
وإذا كنت لا تستطيع المقاومة وتريد شيئًا حلوًا للغاية ، فتناول ثلاث أونصات من الشوكولاتة الداكنة وحاول أن ترافقها مع شريحة من خبز القمح الكامل.
تعتبر الحلويات من النقاط الحاسمة عند اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. إنها واحدة من أحلى لحظات الوجبة وواحدة من أكثر اللحظات تعكرًا عندما تواجه الميزان.
وبدون أن تدرك ذلك ، يمكنك إفساد النظام الغذائي بسبب الانزلاق البسيط الظاهر … تذكر أن تناول 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن يجعلك تكسب ما يصل إلى حجمين في السنة.
لكن يجب ألا نشعر باليأس أيضًا ، لأن لدينا المفاتيح لمنع حدوث ذلك ، وحتى لتقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التخلي عن القليل من الحلويات بين الحين والآخر.
في نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن ، يكفي 1500 سعرة حرارية في اليوم
نعم ، نعم ، كما قرأته. كيف؟ مع 10 حيل بسيطة في معرض الصور لدينا ، مثل تناول الفاكهة مع الشوكولاتة ، أو الرهان على الجبن ، أو استخدام مكونات أخف ، على سبيل المثال لا الحصر من الأمثلة التي ستجدها.
وتذكر مبدأين "سخيفين" لكن معصومين:
- لدغات صغيرة. في بعض الأحيان نتوق فقط إلى شيء حلو بسبب القلق ، والذي يمكن أن يكون راضيا بجزء صغير من الحلوى بدلا من القطعة بأكملها. الخدعة؟ أكلها ببطء ، تذوقها. يستمتع به أكثر… ويرضي ضعف ذلك.
- شارك وستفوز. يبدو أنه مجرد هراء أساسي للغاية ، كما نعلم. ولكن إذا كنت تشارك الحلويات ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بإغراء نصف السعرات الحرارية! والفوز في المشاعر الطيبة والتواطؤ.
أيضًا ، من قال إن عليك الإقلاع عن الحلويات عند اتباع نظام غذائي؟ ألقِ نظرة على وصفاتنا الخالية من الشعور بالذنب بنسبة 100٪ لترى أن هناك الكثير من الحلويات ، بصرف النظر عن الأطباق اللذيذة الأخرى ، بدون ندم.
وإذا كنت ترغب في تقليل المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن دون التخلي عن متعة تناول الطعام ، فلا تفوت 25 حيلًا لتقليل السعرات الحرارية في الغداء والعشاء ، 10 أفكار لتقليل السعرات الحرارية إذا كنت تأكل خارج المنزل ، 15 تكتيكات لتقليل السعرات الحرارية في وجبات الإفطار و 8 وجبات خفيفة لخفض السعرات الحرارية أثناء الوجبات الخفيفة.
