1. آلام الحوض
لماذا يحدث؟ هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الألم ، حيث يوجد الجهاز التناسلي والمثانة والمستقيم وحتى جزء من الأمعاء في منطقة الحوض. الأسباب الأكثر شيوعًا هي الأورام الليفية ، والتهابات المهبل أو البول ، والانتباذ البطاني الرحمي - وهو نمو غير طبيعي للأنسجة التي تبطن الرحم - أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
ما الذي تستطيع القيام به؟ اذهبي إلى الطبيب لمعرفة السبب ولإعطائك العلاج الأنسب (مضادات حيوية ، مضادات الفطريات …). إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يمكن لزجاجة الماء الساخن أن توفر الراحة ، لأن الحرارة التي تزيد عن 40 درجة تمنع مستقبلات الألم.
2. تسرب البول
لماذا تحدث؟ إنها مشكلة متكررة ولكن 2 فقط من كل 10 نساء تتشاور. ينتج عن فقدان التوتر في قاع الحوض بعد الولادة وانقطاع الطمث.
ما الذي تستطيع القيام به؟ قم بتقوية قاع الحوض باستخدام الكرات الصينية أو الأقماع أو تمارين كيجل. تتكون من تقلص العضلة العاصرة الشرجية (كما لو كنت تقوم بقمع الغاز) ؛ العضلة العاصرة في مجرى البول (كما لو كنت تمسك بالبول) ، والمهبلية (كما لو كنت تمسك بسدادة قطنية). كرري التمرين 10 مرات وكرر التمرين 3-4 مرات في اليوم.
تجنب الانزعاج. كما يوضح أخصائي العلاج الطبيعي Ixchel Montserrat Raich ، فإن الجمباز البطني الخافض للضغط (GAH) "يحسن نغمة حزام البطن وقاع الحوض ، بالإضافة إلى أن الوضع يعيد تحديد الخصر ويحسن الوظيفة الجنسية. تؤدي تمارين البطن الأخرى إلى إتلاف قاع الحوض أو قوة العمل فقط ، ولكن لا تحمي من الجهد أو السعال أو العطس ".
3. الإمساك
لماذا يحدث؟ الأسباب الأكثر شيوعًا هي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ونمط حياة خامل. لكن مشاكل أخرى مثل البواسير أو حتى السرطان يمكن أن تكون وراء الإمساك.
ما الذي تستطيع القيام به؟ تجنب الأطعمة التي تجعل العبور صعبًا: السكر ، والأطعمة المكررة مثل الدقيق أو الأرز الأبيض ، أو تناول الكثير من اللحوم. الميل للأطعمة الكاملة وزيادة استهلاك البقوليات والفواكه والخضروات.
المزيد من المغنيسيوم. راقب كمية المغنيسيوم التي تتناولها في نظامك الغذائي ، حيث يساعد هذا المعدن على تليين البراز وتسهيل إفراغه. تحتوي على الخضار الورقية الخضراء والخرشوف والمكسرات.
كما أنه سيساعدك أيضًا … الماء ، فهو عنصر أساسي آخر لمكافحة الإمساك. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش واشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. يجب أن تكون التمارين البدنية أيضًا جزءًا من روتينك اليومي. تجنب تناول المسهلات إذا لم يصفها الطبيب.
متى يجب أن أرى الطبيب؟ إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع وظهرت فجأة دون سبب مبرر ، مثل العطلات.
4. تلك البثور المزعجة
لماذا يحدث؟ الهرمونات والتوتر والكريمات الدهنية بشكل مفرط وعدم إزالة المكياج أو عدم الحفاظ على النظافة الجيدة يمكن أن تكون وراء حب الشباب أو الرؤوس السوداء أو كيسات الميليوم.
إذا كان من حب الشباب. حدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية لأنك قد تحتاج إلى علاج دوائي وكريم. في المنزل ، نظفي البشرة بلطف واستخدمي ماء ميسيلار ومستحضرات التجميل التي لا تسبب انسداد المسام.
السيطرة على الرؤوس السوداء. تتشكل بسبب انسداد المسام بسبب الأوساخ. نظفي وجهك مرتين في اليوم على الأقل وأزيلي المكياج باستخدام حليب مزيل مكياج عالي التحمل.
تجنب النقاط البيضاء. تتشكل عن طريق انسداد الكيراتين ويمكن أيضًا منعها بالنظافة الجيدة والتقشير مرة واحدة في الأسبوع.
وفوق كل شيء ، اضحك كثيرًا. مع الإجهاد ، يتم إطلاق الأدرينالين والمزيد من زيت الجلد ، ويزيد احتمال انسداد المسام. يمكن أن يسبب الهستامين ، الذي يتم إطلاقه أيضًا من خلال الأعصاب ، الأكزيما والشرى. تشير جامعة كانساس (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن الضحك ، حتى لو قسري ، يزيل التوتر.
5. قلة الرغبة الجنسية
عندما يحدث ذلك؟ من الناحية الفسيولوجية ، تشعر بالرغبة الجنسية بفضل هرمون الاستروجين والتستوستيرون. إذا كانت المستويات منخفضة ، فقد تواجه قلة الرغبة. بعض الأدوية أو التجارب المؤلمة أو الألم أثناء الجماع يمكن أن تسببه أيضًا.
ما الذي تستطيع القيام به؟ إذا كان السبب هو الألم أثناء الجماع ، فاستشر طبيبك لمعرفة سبب ذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان التهاب بطانة الرحم ، أي نمو غير طبيعي للأنسجة التي تبطن الرحم. إذا كان ذلك بسبب نقص الترطيب ، فعليك اللجوء إلى المنتجات التي تحاكي الإفرازات المهبلية لمنع الإيلاج من أن يكون مؤلمًا.
حان وقت العلاقة الحميمة. يعد التواصل مع شريكك أمرًا ضروريًا لكلاكما للاستمتاع بحياة جنسية كاملة. الروتين والتوتر يقللان من الرغبة. احتفظ ببضع ساعات من أجل العلاقة الحميمة ولا تنتظر ظهورها بشكل عفوي.
6. العرق الزائد
لماذا يحدث؟ يتعرق 3 ٪ من السكان حتى عندما لا يحتاج الجسم إلى التبريد ، أو يفعل ذلك بشكل مفرط بسبب الاستجابة المبالغ فيها للجهاز العصبي الخضري. تسمى هذه المشكلة بفرط التعرق وتنعكس بشكل رئيسي في الإبطين واليدين والقدمين والوجه.
ما الذي تستطيع القيام به؟ الحفاظ على نظافة جيدة لمنع البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة من الانتشار. ارتدِ ملابس قطنية أو كتانية. حاول تجنب الإجهاد عن طريق التحكم في تنفسك ونظامك الغذائي. قلل من السكر والمشروبات المنشطة والأطعمة الحارة ، واشرب منقوع المريمية لتقليل نشاط الغدد العرقية.
متى تذهب الى الطبيب؟ إذا لم يعمل ما ورد أعلاه ، فانتقل في أسرع وقت ممكن. باستخدام حقن البوتوكس ، يتم التحكم في فرط التعرق لمدة نصف عام. الجراحة نهائية ولا تتطلب دخول المستشفى.
7. الهبات الساخنة
لماذا تحدث؟ مع التقلب الهرموني الذي يحدث في سن اليأس ، تظهر هذه النوبات التي تتميز بسخونة مفاجئة وشديدة في الوجه والرقبة.
ما الذي تستطيع القيام به؟ ارتدي الأقمشة الطبيعية وارتدي عدة طبقات. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول. كما توصي جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية بتقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا.
ماذا يستطيع الطبيب ان يفعل؟ يمكنك التفكير في العلاج الهرموني. يمكن أيضًا أن تعمل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. تحقق من ذلك.
8. الغازات
لماذا تحدث؟ بشكل عام ، الغازات هي سبب الانتفاخ المزعج في البطن. يتم إنتاجها عن طريق الأكل السريع ، والإجهاد ، وسوء الهضم ، واستهلاك الأطعمة الغازية (الملفوف ، والبقوليات …) ، بسبب الإمساك الذي ينتج عنه تعفن أكبر ، أو عن طريق ابتلاع الهواء عند المضغ.
ما الذي تستطيع القيام به؟ امضغ ببطء وتناول الطعام بهدوء. خذ دفعات من اليانسون أو الشمر أو الأرضي شوكي أو شوك الحليب. تعمل البروبيوتيك على موازنة الفلورا المعوية وبالتالي هضم الطعام بشكل أفضل. توجد في الزبادي ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تناولها في كبسولات أو مساحيق أو قوارير.
هل يجب علي ان اذهب الى الطبيب؟ نعم ، إذا كنت تعانين من ألم في البطن ، أو إسهال ، أو براز دموي ، أو نزيف بين فترات الحيض أو تعب غير مبرر.
9. الثديين غير المتكافئين
لماذا يحدث؟ لدينا جميعًا ثدي واحد أكبر من الآخر. لكن في بعض النساء يكون الاختلاف ملحوظًا ، ويختلف فنجانهما ويصعب العثور على حمالة صدر مناسبة. قد يكون عدم التناسق ناتجًا عن وجود أكياس حميدة أو الحمل أو نمو الأنسجة المفرط أو سرطان الثدي أو مشكلة جنينية.
ماذا استطيع ان افعل؟ العب مع أحزمة حمالة الصدر وشد الحزام الأكبر حجمًا. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، اذهبي لمتجر الكورسيه واطلبي حمالات صدر مبطنة قابلة للإزالة. يبيعون أيضًا مواد مالئة أو عمليات دفع من شأنها تعزيز الاختلاف. إذا كان الأمر خطيرًا للغاية ويسبب لك الكثير من القلق التجميلي ، فيمكنك التفكير في الجراحة الترميمية.
