عندما نفكر في فقدان الوزن بسرعة ، عادة ما نفكر في نظام غذائي صارم للغاية يكاد يجعلنا نتضور جوعاً لبضعة أيام. لكن من الأفضل دمج العادات الجيدة في حياتنا. أولاً ، لأن الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن عادة ما تسبب لنا فقدان الماء ، ولكن ليس حرق الدهون ، لذلك يتم استعادة الوزن المفقود في لمح البصر. وثانيًا ، لأنها من العادات السهلة التي يجب اتباعها ، فهي لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن بسرعة ولكن أيضًا تحافظ على الوزن الجديد دون معاناة
لا تفوتوا هذا الفيديو ونصائح أخرى لخسارة الوزن أدناه
عندما نفكر في فقدان الوزن بسرعة ، عادة ما نفكر في نظام غذائي صارم للغاية يكاد يجعلنا نتضور جوعاً لبضعة أيام. لكن من الأفضل دمج العادات الجيدة في حياتنا. أولاً ، لأن الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن عادة ما تسبب لنا فقدان الماء ، ولكن ليس حرق الدهون ، لذلك يتم استعادة الوزن المفقود في لمح البصر. وثانيًا ، لأنها من العادات السهلة التي يجب اتباعها ، فهي لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن بسرعة ولكن أيضًا تحافظ على الوزن الجديد دون معاناة
لا تفوتوا هذا الفيديو ونصائح أخرى لخسارة الوزن أدناه
حمام الشمس (نعم ، إنه "التخلص من الكيلوغرامات")
حمام الشمس (نعم ، إنه "التخلص من الكيلوجرامات")
يبدو الأمر سخيفًا ولكن ضوء الشمس "يذرف كيلوغرامات". فمن ناحية ، يساعد فيتامين د الذي نصنعه عند الاستحمام الشمسي ، جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم من الطعام (منتجات الألبان ، والخضروات الورقية الخضراء ، والسردين مع الأشواك …) حرق الدهون.من ناحية أخرى ، من خلال الاضطرار إلى تنظيم درجة حرارة الجسم باستمرار بسبب الحرارة ، يحرق الجسم أيضًا المزيد من الحروق. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر تحقيق أجراه مستشفى لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية) أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وخطر السمنة ، لذلك إذا كنت من المحظوظين الذين لديهم حديقة وفناء وشرفة وشرفة … فاستفد من ذلك.
تناول الطعام مع الموسيقى البطيئة
تناول الطعام مع الموسيقى البطيئة
الأكل السريع يجعلنا نأكل أكثر ، بل كثيرًا وهناك دراسات تؤكد أن 80٪ من الناس يأكلون أكثر مما نأكل. لذا فهذه عادة من أصعب العادات التي يجب تبنيها ، لكنها من أكثر العادات فاعلية خذ نصف ساعة لطهي وجبتك في بيئة مريحة ولتسهيل الأمر على نفسك ، قم بتشغيل الموسيقى البطيئة لمساعدتك على الإبطاء. الحيلة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على المضغ ببطء هي الجلوس بجانب الشخص الذي يأكل أبطأ في بيئتك - الشخص الذي دائمًا ما يكون آخر من ينهض من الطاولة - ويتبع إيقاعه. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحيل لتناول الطعام ببطء والشبع مبكرًا ، فلدينا المزيد.
جرعة جيدة من فيتامين سي يومياً
جرعة جيدة من فيتامين سي يومياً
عصير برتقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فاكهة غنية بفيتامين سي (كيوي ، حمضيات ، فراولة) ، فلفل أحمر وجرجير في سلطاتك ، بقدونس وسباحة ليمون للأسماك … كل هذا يعزز مساهمة فيتامين سي في نظامك الغذائي وله تأثير تنحيف بفضل حمض الأسكوربيك في هذه الأطعمة ، مما يساعد على تقليل الدهون (الدهون) في الجسم. ومما لا يقل أهمية عن الحصول على جرعة كافية من فيتامين سي تجنب ما يمكن أن "يسرقه".
قلد اليابانيين
قلد اليابانيين
هل رأيت كيف يميل اليابانيون إلى النحافة في مواجهة وباء السمنة الذي ابتلي به الأمريكيون؟ هل فكرت يومًا في أن الأمر قد يتعلق بكيفية تقديم الطعام؟ يميل اليابانيون إلى القيام بذلك في حاويات صغيرة ، بينما يقوم الأمريكيون بذلك في صواني كبيرة (وهناك الكثير من الأشياء المتبقية التي يأخذونها كأمر مسلم به لدرجة أنهم سيأخذون جزءًا في المنزل). استخدم نظام الحاويات اليابانية الصغيرة لضبط حجم حصصك.
تحرك (كثيرًا ، كثيرًا) كل يوم
تحرك (كثيرًا ، كثيرًا) كل يوم
الرياضة والحياة النشطة ضروريان لفقدان الوزن بسرعة. إذا كنت تمشي بالفعل 10000 خطوة يوميًا ، فقم برفعها إلى 15000 (الآن مع الحبس ، الأمر معقد ، ولكن إذا سمح منزلك بذلك ، جربه). إذا كنت تتدرب 3 مرات في الأسبوع ، ارفعها إلى 4 أو أفضل إلى 5. إذا كنت ترقص ، فامنحها كل ما لديك لأيام أطول وأكثر. إن زيادة مقدار التمرين الذي تمارسه بالفعل هو أفضل طريقة لخفض الإبرة على الميزان. وإذا استطعت ، اجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية (المشي السريع في المنزل ، والجري في المكان ، والرقص …) مع التنغيم (الأوزان ، والتمارين متساوية القياس …) ، ولكن لا تقلق ، يمكنك إنقاص الوزن دون أن تخطو في صالة الألعاب الرياضية.
- ستساعدك هذه الخطة القابلة للتنزيل مع التدريبات والروتينات الأسبوعية في استعادة لياقتك.
قائمة على طبق أو ثلاثة أطباق
قائمة على طبق أو ثلاثة أطباق
هذه هي أفضل طريقة لتنظيم نظامك الغذائي دون أن تكسر عقلك. يتيح لك تطبيق طبق هارفارد بسهولة ، وهو أحد أفضل الصيغ لمعرفة كيفية تناول الطعام بطريقة متوازنة دون متاعب حساب السعرات الحرارية. استخدم وعاءًا كبيرًا للخضروات (سلطة ، خضروات مطبوخة ، كريمة نباتية …) ووعاءين صغيرين أحدهما للحبوب والبقوليات (حجم مقبلات) والآخر للبروتين (بيض ، لحم ، سمك …) . وإذا كنت لا ترغب في وضعها في سلطانيات ، فيمكنك استخدام طبق متوسط الحجم (حوالي 20 سم). للحلوى ، دائما الفاكهة أو الزبادي الطبيعي بدون سكر.
- نرسل كل أسبوع قوائم أسبوعية سهلة وخفيفة في بريد الأحد ، هل قمت بالتسجيل بالفعل؟
الخضار أكثر جاذبية ولذيذة
الخضار أكثر جاذبية ولذيذة
يجب أن تكون أساس نظامنا الغذائي ، لذلك من المهم جدًا أن نشعر "بإغراء" تناولها ، وأن تكون جذابة للغاية ونضرة. والسر في ذلك هو التوابل (وعلى الرغم من أنه لم يكن سرا كبيرا ، إلا أن هناك دراسة قام بها علماء أمريكيون تؤكد ذلك). استخدم الضمادات الخفيفة مثل خل الحمضيات أو الخردل وغيرها من الضمادات الطبيعية مثل أوراق الغار والزعتر والكاري والكركم … دعونا لا ننسى أن التقديم مهم أيضًا.
تناول (المزيد) من البقوليات
تناول (المزيد) من البقوليات
مرتين في الأسبوع على الأقل ، ومن الناحية المثالية ، بين 3 و 4. البقوليات مشبعة جدًا لأن الكربوهيدرات يتم استيعابها ببطء ، مما يجعلنا نشعر بالجوع لفترة أطول. بدلًا من الدهون مثل الكوريزو ، ولحم الخنزير المقدد … ، اصطحبهم مع السبانخ أو البروكلي أو الملفوف أو السلق. إنها أطعمة غنية بحمض الليبويك ، وهو مادة تؤثر على نشاط التمثيل الغذائي. لقد لوحظ أن هذا المزيج - البقوليات والخضروات - يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع طالما أن النظام الغذائي بالكامل متوازن. إذا كنت بحاجة إلى أفكار لتناول المزيد من البقوليات ، فإليك سبعة أفكار.
لا تتوقف عن تناول التاباس ، صنع الخمر
لا تتوقف عن تناول التاباس ، صنع الخمر
تفقد الوزن بشكل أسرع إذا لم تتعارض الطريقة التي تختارها مع أسلوب حياتك. لذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول المقبلات أو صنع الفيرموث مع الأصدقاء (الآن عن طريق مكالمة الفيديو) ، حافظ على هذه العادة واستمتع بـ "فيتامين S" ، وهو وجود روابط صداقة جيدة. بالطبع ، اختر التاباس الخفيف (الخرشوف المشوي ، بلح البحر ، الكوكل ، الأعلام …) ، لا تحتوي على أكثر من كوب واحد من النبيذ أو البيرة ، أو اختر النسخة غير الكحولية وتخطي الوجبة لاحقًا. إذا شعرت بالجوع بعد بضع ساعات ، تناول قطعة من الفاكهة مع حفنة من المكسرات.
خذ قيلولة
خذ قيلولة
اعتمادًا على طريقة عيشك ، قد تضطر إلى استعادة هذه العادة الصحية. إذا كنت تنام ما بين 6.30 و 7 ساعات في الليل ، فإن قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن تكمل راحتك وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم. وإذا كنت أقل تعبًا ، فأنت تأكل أقل ، ولديك رغبة ملحة أقل … وتذكر أننا في فترة ما بعد الظهر نشعر بالجوع بشكل أكبر لأن مستوى الطاقة لدينا ينخفض.
