إذا كنت لا تعرف نوع السلطة التي يجب وضعها في صندوق الغداء الخاص بك لأخذها معك أو في أي مكان ، فإننا نقدم لك العديد من الوصفات ، وأدناه كل المفاتيح لصنع السلطات الخاصة بك من أجل تابروير.
إذا كنت لا تعرف نوع السلطة التي يجب وضعها في صندوق الغداء الخاص بك لأخذها معك أو في أي مكان ، فإننا نقدم لك العديد من الوصفات ، وأدناه كل المفاتيح لصنع السلطات الخاصة بك من أجل تابروير.
سلطة الكينوا مع الأفوكادو والسلمون
سلطة الكينوا مع الأفوكادو والسلمون
الكينوا هو أحد المكونات التي تتماشى بشكل رائع مع السلطات الصحية والخفيفة. لعمل هذا ، ضعي قاعدة الكينوا. يُضاف البصل ومكعبات الأفوكادو وأغصان البروكلي وبضع حبات من إدامامي وتاكو السلمون المتبل أو المدخن (وهو أقل سعرات حرارية) والبراعم.
- لا تضع السلمون النيئ لتجنب إفساده في عمليات النقل أو إذا لم يكن لديك ثلاجة في العمل.
سلطة الحمص مع المخلل والجبن
سلطة الحمص مع المخلل والجبن
تعتبر البقوليات الصحية من القواعد المثالية للسلطات في أدوات التابروير. خذ وعاء الحمص المصفى واخلطه مع المخللات: مخلل الثوم المعمر ، خيار ، زيتون … أضف مكعبات الفلفل الأخضر والخيار لمزيد من الخضار. ويكتمل ببضعة مكعبات من الجبن الطازج وبضع قطع من لحم الديك الرومي البارد.
- إذا كنت تريد نوعًا نباتيًا ، فتخط الديك الرومي ، ويمكنك أيضًا استبدال الجبن بالتوفو المقلي وستحصل على وصفة نباتية.
سلطة أرز بالدجاج المشوي
سلطة أرز بالدجاج المشوي
سلطة الأرز هي سلطة كلاسيكية تستخدم في أدوات التابروير لأنها ، بالإضافة إلى عدم الحاجة إلى التسخين ، تبقى جيدة جدًا من يوم إلى آخر. يحتوي هذا الأرز على أرز أبيض وذرة حلوة وزيتون وبصل وفلفل وسلطة طماطم مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
- حتى لا يكون هناك نقص في البروتين ، يمكنك وضع مكعبات الدجاج المشوي أو صدور الديك الرومي ، القريدس المقشر ، الجبن الطازج ، التورتيلا المفتت ، التوفو المتبّل …
سلطة البطاطس مع الفاصوليا الخضراء والتونة والبيض
سلطة البطاطس مع الفاصوليا الخضراء والتونة والبيض
كقاعدة ، ضعي بعض الفاصوليا المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، ورافقها مع البطاطس المطبوخة ، أسافين الطماطم النيئة ، البيض المسلوق والتونة المعلبة. الحيلة حتى لا تتفتت هي أخذ المكونات بشكل منفصل و "بناء" السلطة وتجهيزها وقت الأكل.
- كصلصة ، يمكنك تناول صلصة الخردل القديمة مع البصل الأحمر المفروم في جرة صغيرة.
سلطة الباستا بالجبن الطازج
سلطة باستا بالجبن الطازج
لا يمكنك أن تفوت سلطة المعكرونة في السلطات من أجل التابروير. هنا وضعنا بعض الحلزونات مع قطع الخيار والبصل الأحمر والطماطم الكرزية والجبن الطازج وبعض الزيتون الأسود.
- لتزيينها ، يمكنك تناول صلصة خل منفصلة مع عصير الليمون والريحان وخيط من زيت الزيتون.
سلطة العدس مع الخضار
سلطة العدس مع الخضار
ومن البقوليات الأخرى التي تعطي الكثير من اللعب في السلطات للتوبر العدس. مطبوخة ومصفوفة ، يمكنك مزجها مع أي شيء تقريبًا. لقد وضعناهم هنا مع حفنة من الأرز ومكعبات الفلفل الأحمر والجزر. وفي وقت الأكل ، أضفنا بعض أوراق السبانخ الطازجة.
- مجموع الأرز والعدس يعوض نقص البروتين الحيواني.
لقد رأيت بالفعل العديد من الأفكار لصنع سلطات صحية وخفيفة في الحافظة ، ولكن يمكنك أيضًا ابتكار وصفات خاصة بك مع مراعاة هذه المبادئ.
مفاتيح معصومة للسلطات من أجل الحافظة
- مكونات الطرق الوعرة. استخدم المكونات "المقاومة" ، التي لا تلين أو تتفتت ، مثل الفاصوليا الخضراء ، والفلفل ، والخيار ، والجزر ، والبصل … حدد أو افصل المكونات "الأضعف" مثل الخس والبراعم الخضراء ، طماطم … (يمكنك إضافتها أو تقطيعها قبل الأكل مباشرة). ولها مساعدة من المعالجة الصحية: البقوليات المطبوخة والمخللات والتونة والسردين المعلب …
- النسب الصحيحة. لحساب النسبة الصحيحة (وليس وزنك) ، استخدم طريقة اللوحة. تقريبا نصف طبق خضار وخضروات ، ربع كربوهيدرات وربع بروتين. وفوق كل شيء ، قم بأخذ القياسات على طبق ، وليس في الحافظة أبدًا ، نظرًا لأن صناديق الغداء تميل إلى أن تكون ذات سعة أكبر وينتهي بك الأمر بتناول أكثر من اللازم دون معرفة ذلك.
- ضمادات جانبا. تعد الضمادات أحد الأعداء الرئيسيين للسلطات الخاصة بالتابر ، حيث أنه إذا قمت بإضافتها عند تحضير التوبر ، فإنها تخفف السلطة وتنقعها ، وعندما تذهب لتناولها ، ستجد خلطة غير شهية. الحيلة هي أن تأخذهم جانبًا وتلبس السلطة في اللحظة الأخيرة.
- مطلي "اللحظة الأخيرة". بنفس الطريقة التي تفصل بها التتبيلة ، يمكنك أيضًا اختيار إحضار المكونات بشكل منفصل وتجميعها قبل الأكل مباشرة. يوجد اليوم عدد لا يحصى من الجرار والخزائن ذات المقصورات ولكل ما تحتاجه إذا كنت تأخذ الطعام للعمل.
