كيف تكون سعيدًا: حيل لتكون شخصًا أكثر إيجابية

انه يعتمد عليك

أنت تقرر كيف تريد أن ترى الحياة: بشكل إيجابي أو سلبي. وفقًا للخبراء ، فإن نسبة كبيرة من شخصيتنا تعتمد علينا فقط ، وعلى موقفنا تجاه ما يحدث لنا. إليك جميع المفاتيح للحصول على أفضل النتائج بأكثر الطرق الإيجابية الممكنة.

أسعد ، أكثر صحة

التحقق! تشير الدراسات إلى أن كونك إيجابيًا لا يساعد فقط في تقليل التوتر والقلق ، ولكنه يقوي صحتك أيضًا.

من الممكن تغيير أفكارك

نعم ، كما قرأته. يمكنك تعلم التفكير في الأفكار الإيجابية ومواجهة الحياة بتفاؤل. وهنا بعض التكتيكات.

ابحث عن الأبيض بالأسود

في كل ما يحدث لنا ، هناك جوانب إيجابية وسلبية. الحيلة هي البحث عن الإيجابي حتى السلبي. حتى أسوأ الانتقادات يمكن أن تكون بناءة.

ركز على الحل

لا تأكل جوز الهند مرارًا وتكرارًا على المشاكل ، وركز على إيجاد الحل وتخطيط الخطوات التي تؤدي إليه. سيساعدك ذلك على الابتعاد عن التفكير السلبي ويدفعك إلى العمل ، بدلاً من إبقائك متجذرًا في الشكوى.

انتبه إلى الفروق الدقيقة

تجنب التطرف ، أو ما هو نفسه ، الكل أو لا شيء. الأشياء ليست مجرد لون واحد. بين الطرفين هناك العديد من الفروق الدقيقة. فكر في جميع النتائج المحتملة التي يمكن أن تحدث بين الأفضل والأسوأ الذي يمكن أن يحدث ، وسترى أنه ليس دراميًا كما تعتقد.

لا تلوم نفسك

من أكثر الأخطاء شيوعًا هو الشعور بالمسؤولية عن كل العلل. إذا لم يرحب بك شخص ما ، على سبيل المثال ، فهذا لا يعني أنه ضدك. ربما هو مجرد مشتت أو يمر بيوم سيء.

الهروب من الشكوى

التذمر المستمر يقوي التفكير السلبي ويدفعك إلى الجانب المظلم. المفتاح هو تغيير الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية حتى عند التحدث. يمكن صياغة كل شيء بطريقة إيجابية ؛ كلما تدربت ، أصبح من الأسهل القيام بذلك.

تصور الإنجازات المستقبلية

شيء بسيط مثل تخيل نفسك تحقق أهدافك سيجعلك تشعر بتحسن لمواجهة الجهد الذي تتطلبه. وعند الارتداد ستشعرين بثقة أكبر بالنفس.

تغذى على المشاعر الإيجابية

إذا بقيت متفائلاً ومبهجًا ، فسيكون من الأسهل عليك التفكير بشكل إيجابي. لتحقيق ذلك ، افعل الأشياء التي تحبها والتي تجعلك تستمتع بالحياة. وفي الليل ، تذكرها بتفصيل كبير لتتذكر أن الحياة مليئة بالأشياء الجيدة.

وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين!

التفاؤل والتشاؤم معدي مثل الضحك والتثاؤب. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. اهرب قدر الإمكان من السلبيات. وعندما لا تستطيع تجنب ذلك ، راقبهم بمسافة وروح الدعابة حتى لا يلونوك بسلبيتهم.

أنت تقرر كيف تريد رؤية الحياة: إيجابًا أم سلبًا. وفقًا للأطباء النفسيين وعلماء النفس ، فإن 50٪ من شخصيتنا تحددها عوامل وراثية. و 10٪ لبيئتنا ، ولكن هناك 40٪ يعتمدون علينا فقط ، على موقفنا تجاه ما يحدث لنا. يجب أن نعمل 40٪ لرؤية العالم بشكل إيجابي ، وهذا يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة ، وحتى أن نعيش سنوات أطول بصحة أفضل.

كن أكثر سعادة وصحة في القمة

قد يفاجئك ذلك ، لكن كونك إيجابيًا لا يساعدك فقط في تقليل التوتر والقلق ، بل يحمي صحتك أيضًا. وفقًا لدراسة من جامعة كوليدج لندن ، فإن الحفاظ على الموقف الإيجابي يرتبط بوجود جهاز مناعة قوي وبالتالي تقليل مشاكل الغدد الصم العصبية والالتهابات والقلب والأوعية الدموية.

بشرى سارة: تغيير أفكارك يغير حياتك!

امتلاك أفكار إيجابية ومواجهة الحياة بتفاؤل أمر ضروري لتكون سعيدًا. وهو شيء يمكن "تعلمه". يمكنك تغيير طريقة تفكيرك وبالتالي تحسين حياتك. لتحقيق ذلك ، نقترح بعض النصائح والحيل التي ستساعدك على رؤية العالم بمزيد من التفاؤل.

ابحث عن الجانب الجيد

في معظم الحالات ، تتقارب الجوانب الإيجابية والسلبية. ركز على استخراج الأشياء الإيجابية حتى من الأشياء السلبية ، على إيجاد شيء جيد في الشدائد. على سبيل المثال ، ليس هناك شك في أن تلقي مراجعة سلبية لا يحب أي شخص. لكن في مواجهة النقد ، يمكنك اختيار التفكير في أنك لا تستحق ذلك وأن كل ما أرادوه هو إيذائك ، أو التفكير في ما قالوه لك ، وإذا كنت تعتقد أنه قد يكون هناك بعض الحقيقة في ذلك ، فانظر كيف يمكنك تحسينه.

ركز على الحل

في كل مرة تجد نفسك في موقف صعب ، بدلًا من التفكير في المشكلة التي لن تقودك إلى أي مكان سوى اليأس ، ركز على إيجاد حل ومحاولة تحديد الخطوات التي ستسمح لك بالوصول إليها. سيساعدك هذا على التخلص من التفكير السلبي والجمود. بشكل عام ، تحديد الأهداف (طالما أنها واقعية) يمنحنا نظرة أكثر إيجابية للحياة ويحثنا على الاستمرار. إذا كانت المشكلة أو ما يقلقك شيئًا لا يمكنك تغييره ، فحاول مواجهته وتقبل أن الحياة أحيانًا "غير عادلة". لا فائدة من إضاعة طاقتك في القلق. التفكير في الأمر باستمرار لن يؤدي إلا إلى إحباطك أكثر.

اكتشف الرمادي

تجنب التفكير المستقطب ، أي الكل أو لا شيء. الأشياء ليست سوداء أو بيضاء فقط. بين الطرفين هناك العديد من درجات اللون الرمادي. بدلاً من مجرد التفكير في نتيجتين (واحدة إيجابية والأخرى سلبية) ، ضع قائمة بجميع النتائج المحتملة التي يمكن أن تحدث بين الاثنين. سيساعدك هذا على إدراك أن الموقف ليس مأساويًا.

أنت لست مذنبا بكل شيء

من ناحية أخرى ، يجب أيضًا تجنب التخصيص لدرجة التفكير في أنك مسؤول عن كل ما يحدث بشكل خاطئ. إذا لم ترحب بك جارك في المصعد ، فهذا لا يعني أنها مستاءة منك ، فمن المحتمل أنها تمر بيوم سيء.

الشكوى لا تساعد

الشكوى المستمرة تقوي سلسلة الأفكار المؤذية. إذا فكرنا في مصطلحات هدامة أو سلبية ، فإننا في نهاية المطاف نجعلها تتحقق. يجب أن يكون هدفك هو استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، ويجب أن يظهر ذلك أيضًا بلغتك. استبدل عبارات مثل "كنت مخطئًا" بعبارات أخرى مثل "لقد تعلمت ذلك" أو "إذا لم أجتز مقابلة العمل ، فلن أتمكن من دفع رسوم المنزل" مقابل "أنا واثق من قدراتي للحصول على هذه الوظيفة". يمكن صياغة كل شيء بطريقة إيجابية ؛ كلما مارست أكثر ، أصبح من الأسهل القيام بذلك.

تصور الإنجازات المستقبلية

إن الحقيقة البسيطة المتمثلة في تخيل نفسك تحقق ما تريد (الوصول إلى نهاية الشهر دون اختناق ، واجتياز امتحان ، وما إلى ذلك) تجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية لمواجهة الجهد المطلوب لتحقيق هذه الإنجازات ، وبلا وعي ، تزيد من الأمان في نفسك. دع خيالك ينطلق بشكل جامح وتخيل تلك المشاهد.

غرس المشاعر الإيجابية

امتلاك أفكار إيجابية أسهل بلا شك إذا كنت أيضًا في حالة مزاجية إيجابية. للترويج لهذا ، من الأفضل القيام بالأنشطة التي تحبها والتي تسبب لك السعادة والرضا والسعادة … مشاهدة فيلم مضحك أو تناول القهوة مع صديق أو اللعب مع أطفالك هي أشياء يومية بسيطة تعزز التفاؤل. المشكلة هي أنها في بعض الأحيان تمر دون أن يلاحظها أحد أو أننا اعتدنا عليها ، وعندما نعتبرها طبيعية ، نتوقف عن تقديرها. حتى لا يحدث هذا ، فكر في الليل في كل الأشياء الجيدة التي قدمها لك اليوم واكتب في دفتر ملاحظات خمسة أشياء جعلتك سعيدًا في ذلك اليوم (مكالمة من صديق ، قبلة من ابنك ، محادثة شريكة مع زوجك …) وفكري فيهم. سوف تشعر بتحسن.

احط نفسك بأناس إيجابيين

مثل الابتسامات أو التثاؤب ، فإن التفاؤل والتشاؤم معديان أيضًا. حاول أن تحيط نفسك بصحبة إيجابية ، لأن ذلك سيكون مفيدًا جدًا لمزاجك. وبالمثل ، تجنب الأشخاص المتشائمين قدر الإمكان. وإذا كنت لا تستطيع تجنب المفسد أثناء العمل ، فحاول أن تأخذ تعليقاته بروح الدعابة ، واعتقد أن كونك غاضبًا للغاية يجب أن يصل إلى نقطة سخيفة وحاول مواجهة سلبيته بهذه الطريقة.