الحيل أن تكون سعيدًا في الصباح وتتمتع بمزاج جيد طوال اليوم

هل تريد تحسين مزاجك؟

كيف تبدأ يومك لها علاقة كبيرة بمدى سعادتك أو إرهاقك لبقية اليوم. باستخدام هذه النصائح ، يمكنك قضاء يوم رائع حتى لو كنت قد أمضيت ليلة هزلية.

لا "5 دقائق أخرى"

إنه فخ. هذه الدقائق الخمس (أو أكثر ، اعترف بذلك) تربك عقلك ، حيث تعيد تشغيل دورة النوم. الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أنه بعد تلك الدقائق الخمس ستشعر بالتعب أكثر من ذي قبل.

فكر في شيء إيجابي ستفعله اليوم

إذا كان الخروج من السرير يبدو وكأنه عالم بالنسبة لك (في الشتاء لا يزال يكلف أكثر وهو جيد جدًا!) فكر في "شيء لطيف" ستفعله اليوم. ليس من الضروري أن تكون مغامرة رائعة ولكن شيء يجعلك سعيدًا. ربما تقابل بعض الأصدقاء ، وستتناول العشاء بالخارج ، أو إلى السينما أو ربما اليوم هو يوم إطلاق الأحذية التي اشتريتها.

تمدد مثل القطة

تساعد وضعية اليوغا "Stretched Cat" على إيقاظ الجسم وجعل العمود الفقري أكثر مرونة. اجلس على كعبيك وانحني إلى الأمام ومدّ ذراعيك قدر الإمكان أمام رأسك ، مع إراحة جبهتك على الأرض. ابق على هذا الحال لمدة دقيقة أو دقيقتين وشاهد كيف ترتخي عضلات ذراعيك وظهرك.

تشغيل الموسيقى "بأعلى صوت"

وضع الموسيقى في المقدمة

على الرغم من أنه قد ثبت أن أنواعًا معينة من الموسيقى مثل الموسيقى الكلاسيكية أو التي تساعد في تهدئة عقولنا وتريحنا ، يمكنك أن تبدأ يومك بالموسيقى التي تريدها بشدة. ربما تحتاج إلى شيء أكثر حيوية يشجعك على الرقص في الصباح الباكر. المؤكد أن كسر حاجز الصمت بالموسيقى الجيدة يسعد أي شخص!

قم بإنهاء الاستحمام بالماء البارد

بالإضافة إلى العديد من الفوائد ، يوقظك الاستحمام البارد الجيد. لا تبدأ الاستحمام بماء مثلج ، ولكن في النهاية ، أمسك دقيقة واحدة بالماء العذب و 45 ثانية في درجة حرارة باردة. إذا أضفت قوة تنشيط الموسيقى إلى هذا ، فلديك مزيج من المزاج السيئ!

لأن تناول الفطور مهم

إذا تمكنت بالفعل من الوصول إلى هنا ، فهذا يعني أن لديك القليل من الوقت لتناول الإفطار. يوصي الخبراء بوجبة فطور صحية تحتوي على حوالي 450 سعرة حرارية وتحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مثل خبز القمح الكامل ، ودقيق الشوفان ، والفاكهة … وبعض البروتين والألياف. يمكنك تناول الجبن الطازج مع الجوز والعسل والتفاح المحمص ووعاء من الرقائق المنفوخة بالحليب وعصير البرتقال الطازج مع كعك الحبوب الكاملة والبيض والسلمون … ما الذي تتخيله اليوم؟

أو يعطيك وجبة فطور في كافيتريا

إذا كنت كسولًا لتحضيره بنفسك ، فلماذا لا تبدأ اليوم بالاستمتاع بوجبة الإفطار على الشرفة؟ تجنب خيار القهوة + المعجنات (أو تناولها من حين لآخر) واختر العصير أو القهوة وحبوب صغيرة من الديك الرومي والتونة ولحم الخنزير …

نزهة صغيرة

في الطريق إلى العمل ، إلى المدرسة ، إلى الكافتيريا ، أينما تريد ، ولكن المشي في الشمس (حتى لو كانت شمس الشتاء شديدة البرودة) ، حيث ستتلقى جرعتك اليومية من الفكاهة ، بالإضافة إلى فيتامين د من الشمس.

وطرح السؤال …

إذا كان لديك الوقت ، قم ببعض التمارين! ثبت أن الرياضة تعطي طاقة أكثر مما تأخذها. لذلك ، بغض النظر عن مدى سوء الليلة التي مررت بها ، بغض النظر عن مدى تعبك ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فستشعر بنشاط أكبر وبمزاج أفضل طوال اليوم مما لو لم تكن كذلك. تجروء؟

توقف المنبه وتفكر: 5 دقائق أخرى. عادةً ما تفسح هذه الدقائق الخمس الطريق إلى 10 وما إلى ذلك حتى تضطر إلى القفز من السرير فعليًا لتجنب التأخر عن العمل. الاندفاع ، ووجبة الإفطار غير المكتملة ، والتوتر يمكن أن يضعك في مزاج سيئ في الصباح الباكر.

لتجنب ذلك ، اخترنا الحيل المفضلة لدينا لنكون سعداء في الصباح وتتمتع بمزاج جيد طوال اليوم. سترى أن صباحك سيكون مليئًا بروح الدعابة وستبدأ يومك بطريقة كبيرة ، حتى لو لم تنم جيدًا.

لا تغلق المنبه. لقد ثبت أن هذه الإيماءة "البريئة" تربك عقلك ، بينما تعيد تشغيل دورة النوم. الشيء الوحيد الذي ستحققه هو أنه بعد هذه الدقائق الخمس ستشعر بالتعب والارتباك أكثر من ذي قبل.
فكر في شيء إيجابي ستفعله اليوم. إذا كان يصنع لك عالماً في كل مرة تضطر إلى النهوض من السرير (في الشتاء لا يزال يكلف أكثر وهو جيد جدًا!) فكر في "شيء لطيف" ستفعله اليوم. ليس من الضروري أن تكون مغامرة رائعة ولكن شيء يجعلك سعيدًا. ربما تقابل بعض الأصدقاء ، وستتناول العشاء بالخارج ، إلى السينما أو ربما اليوم هو يوم إطلاق تلك الأحذية الرائعة التي اشتريتها. أنت تقرر ما تفضله ، تبدأ اليوم بمزاج سيء أو بعينيك على شيء تريد حقًا القيام به اليوم؟
تمدد مثل القطة. تساعد وضعية اليوغا "Stretched Cat" على إيقاظ الجسم وجعل العمود الفقري أكثر مرونة. اجلس على كعبيك وانحني إلى الأمام ومدّ ذراعيك قدر الإمكان أمام رأسك ، مع إراحة جبهتك على الأرض. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين وشاهد كيف ترتخي عضلات ذراعيك وظهرك.

استيقظ قبل النهوض من السرير

وضع الموسيقى على "التفجير". على الرغم من أنه ثبت أن أنواعًا معينة من الموسيقى ، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الاسترخاء ، تساعد في تهدئة عقولنا وتريحنا ، يمكنك أن تبدأ يومك بالموسيقى التي تريدها بشدة. ربما تحتاج إلى شيء أكثر حيوية يشجعك حتى على الرقص في الصباح الباكر. ما هو مؤكد أن كسر حاجز الصمت بالموسيقى الجيدة يسعد أي شخص!
قم بإنهاء الاستحمام بالماء البارد. بالإضافة إلى العديد من الفوائد ، يوقظك الاستحمام البارد الجيد. لا تبدأ الاستحمام بماء مثلج ، ولكن في النهاية ، أمسك دقيقة واحدة بالماء العذب و 45 ثانية في درجة حرارة باردة. إذا أضفت إلى هذا قوة تنشيط الموسيقى ، فلديك مزيج من المزاج السيئ!
تناول فطورًا هادئًا. إذا تمكنت بالفعل من الوصول إلى هنا ، فهذا يعني أن لديك القليل من الوقت لتناول الإفطار. يوصي الخبراء بوجبة فطور صحية تحتوي على حوالي 450 سعرة حرارية وتحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مثل خبز القمح الكامل ، ودقيق الشوفان ، والفاكهة … وبعض البروتين والألياف. يمكنك تناول الجبن الطازج مع الجوز والعسل والتفاح المحمص ، وعاء من الرقائق المنفوخة مع الحليب ، وعصير البرتقال الطازج مع كعك الحبوب الكاملة ، والبيض ، والسلمون … ماذا تتخيل اليوم؟
أو دلل نفسك بوجبة الإفطار في الكافتيريا. إذا كنت كسولًا لتحضيره بنفسك ، فلماذا لا تبدأ اليوم بالاستمتاع بوجبة الإفطار على الشرفة؟ أيضًا ، إذا سمح الطقس بذلك ، يمكنك إعطاء جسمك الجرعة اللازمة من الشمس التي يحتاجها ليعمل. تجنب خيار القهوة + المعجنات (أو تناولها من حين لآخر) واختر العصير أو القهوة وحبوب صغيرة من الديك الرومي والتونة ولحم الخنزير …

إذا وجدت أنك تستيقظ وأنت تشعر بالثقل كل صباح ، فربما تفعل شيئًا خاطئًا في العشاء. اكتشف ما يجب وما لا يجب أن تتناوله على العشاء لتنام فيه وتستيقظ بهدوء. وإذا كان ما يصعب عليك هو النوم وأنت سئمت من الزيزفون ، ستجد هنا 30 حيلة للنوم مثل الطفل.