1. شرب الماء مع الليمون
1. شرب الماء مع الليمون
كثير من الناس يجدون الماء لطيفًا. لجعله أكثر استساغة ، يمكنك إضافة مواد مختلفة ، بالإضافة إلى النكهة ، ستمنحه صفاته المميزة. على سبيل المثال ، بضع قطرات من الليمون ستجعله أكثر تنقية وستساعدك على التخلص من السوائل يمكنك أيضًا إضافة النعناع الطازج أو أوراق النعناع. أو رشه من الرمان المركز وهو مضاد للأكسدة بشكل كبير.
2. شرب الماء بعد القهوة
2. شرب الماء بعد القهوة
كلما تناولت قهوة ، اصطحبها بعد كوب ماء جيد. لماذا ا؟ تتسبب القهوة في إفراز الجسم للجاسترين ، ويمكن أن تؤدي الزيادة في هذا الهرمون إلى حدوث تقرحات أو التهاب في المعدة. الماء البارد الذي يتم تناوله بعد القهوة يوقف هذا الإفراز.
3. اشرب كأسين مع كل وجبة
3. اشرب كأسين مع كل وجبة
إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا قبل الإفطار والغداء والعشاء ، فلن يتبقى لديك سوى كوبين أو ثلاثة أكواب لإكمال احتياجاتك اليومية. سوف يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والتحكم في وزنك ، كما هو مذكور في دراسة من جامعة برمنجهام. وإذا كنت ممن يعتقدون أن الشرب أثناء الوجبة أمر سيء ، فتذكر أن الماء لا يخفف من عصارة المعدة. إنها أسطورة. على العكس من ذلك ، فإن الشرب مع الوجبات (أو قبلها أو بعدها) يسهل امتصاص العناصر الغذائية.
4. زجاجة جيدة
4. زجاجة جيدة
خفيفة وقابلة لإعادة التعبئة وذات إغلاق جيد ، لذا يمكنك حملها معك دائمًا. اختر نموذجًا من الفولاذ أو البلاستيك الصلب خالٍ من البيسفينول أ (هذه المادة تعطل نظام الغدد الصماء وتوجد في العديد من الحاويات البلاستيكية). لإعادة استخدامها فهي أفضل بكثير من البلاستيك اللين والشفاف.
5. شرب الماء كإجراء روتيني
5. شرب الماء كإجراء روتيني
اعتمد روتين تناول كوب من الماء في كل مرة تنتقل فيها من نشاط إلى آخر: قبل مغادرة المنزل ، عند بدء العمل ، أثناء الاستراحة ، عند العودة … بند. ارسم ثمانية مربعات على قطعة من الورق ، وضع علامة على الصليب في كل مرة تشرب فيها كأسًا.
6. ضبط المنبه على الهاتف المحمول كتذكير
6. ضبط المنبه على الهاتف المحمول كتذكير
يمكنك التحكم في إيقاع الشرب إذا قمت بضبط المنبه المحمول الخاص بك لتحذيرك كل ساعتين. هناك العديد من التطبيقات التي تساعدك على شرب الكمية المناسبة. أفضل تصنيف هي Water your body and Hydro (باللغة الإسبانية).
7. الاستفادة من زيارات الحمام
7. الاستفادة من زيارات الحمام
يمكنك استخدام جسمك كإشارة على أن الوقت قد حان لتناول كوب آخر من الماء. على سبيل المثال ، بعد الذهاب إلى الحمام مباشرة ، حاول شرب كوب. وأيضًا … قبل أن تبدأ في الطهي ، تناول كوبًا من الماء. هذا سوف يمنع إغراء النقر.
8. تمييع العصائر ومنحها بريق
8. خفف العصائر وامنحها بريق
تحتوي العصائر على الكثير من السكر بحيث لا يمكن شرب أكواب كاملة. قم بتخفيفها بكمية مساوية أو أكبر من الماء. يمكنك أيضًا تقشير البرتقال والليمون والليمون وتقطيعهم إلى مكعبات وتجميدهم. ثم ضعهم في أكواب من الماء كما لو كانوا ثلجًا. سوف ينعشونك ويذوقون الماء ويساعدونك على استهلاك المزيد من الفاكهة (أكلها أخيرًا!).
9. أضف التوابل إلى وجبات الطعام
9. إضافة التوابل إلى وجبات الطعام
رشة من التوابل ستجعلك تزيد من استهلاكك للمياه دون التفكير في إطفاء "النار". جرعة معتدلة من البهارات تعزز الهضم وتساعد على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تريد معرفة التوابل الأخرى التي تساعدك على حرق الدهون ، ألق نظرة على هذا المنشور.
10. التفريق بين الجوع والعطش
10. التفريق بين الجوع والعطش
في كل مرة تعتقد أنك جائع ، حاول الشرب لأن الأحاسيس غالبًا ما تكون مشوشة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لجامعة شاريتيه في برلين ، على الرغم من أن الماء لا يسبب إنقاص الوزن في حد ذاته ، إلا أنه له تأثير داعم على فقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بما ستقتل ثلاثة طيور بحجر واحد: ستروي عطشك وستكون أكثر رطوبة وسيساعدك على إنقاص الوزن.
إذا كنت تريد معرفة الحيل الأخرى لفقدان الوزن ، فألق نظرة على هذا المنشور حول الأفكار التي تضاعف تأثير النظام الغذائي.
تحتاج إلى شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا حتى يعمل جسمك بشكل جيد. يحسن الماء عملية الهضم ، ويحسن مظهر بشرتك ، ويملأك بالطاقة. علاوة على ذلك ، لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من كل هذه المزايا ، فإن نصف الإسبان لا يشربون كمية كافية من الماء. هل هي حالتك؟ ثم تابع القراءة لمعرفة كيف يفيدك الماء وتحقق من معرض الصور بأفضل الحيل لشرب المزيد من الماء تقريبًا دون أن تدرك ذلك.
ماذا يعطينا الماء؟
بدونها لا نستطيع العيش. إنه العنصر الأكثر وفرة في تكوين أجسامنا وهو ضروري للحفاظ على صحته.
ما هي فوائد شرب الماء؟
- يغذينا لأنه "نقل" بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لخلايا الجسم.
- ينظف الجسم ، كما أنه يساعد في التخلص من السموم.
- تجنب الإمساك لأنه يساهم في إخراج البراز بسهولة أكبر وبشكل متكرر.
- يملأنا بتأثيره المشبع الخفيف. اشرب كوبًا من الماء قبل 10 دقائق من تناول الطعام وستصل بقلق أقل إلى المائدة.
- اعتني بالبشرة التي تعتبر خط الدفاع الأول للجسم.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول لترين من الماء يوميًا ، لكن معظمنا يلتزم بتناول لتر ونصف. لضبطه جيدًا والحفاظ على مستوى ترطيب متوازن ، يجب على كل شخص أن يشرب حوالي 20 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن المثالي ، بالإضافة إلى الماء الموجود في الطعام. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك المثالي 60 كيلوغرامًا ، يجب أن تشرب 1200 مل من الماء يوميًا.
وكيف توازن مستوى الماء؟
لتحقيق التوازن ، يجب أن تكون المدخلات والمخرجات متشابهة. يحصل الجسم على الماء من الطعام (30٪) ، من المشروبات (60٪) ومن عملية التمثيل الغذائي الخاصة به (10٪). ويطرد الماء عن طريق البول (60٪) والرئتين (28٪) والعرق والبراز (12٪). عندما تحتاج أو يكون لديك ماء زائد ، تقوم بتعديل المدخلات (تسبب العطش ، على سبيل المثال) والمخرجات (مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان إنتاج البول).
كيف أعرف إذا كان لدي خلل؟
عندما يكون هناك عدم توازن بين المدخلات والمخرجات ، يقوم الجسم بإطلاق تنبيهاته. السبب الرئيسي هو العطش ، وكذلك جفاف الجلد والأغشية المخاطية.
إذن عليك الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء؟
لا ، العطش بحد ذاته هو تنبيه ، الجسم يدرك بالفعل درجة معينة من الجفاف ، لذلك ليس عليك الانتظار حتى تشعر بالعطش. يُنصح بالشرب على فترات منتظمة حتى لو لم تكن عطشانًا. خاصة الأطفال والبالغين ، حيث أن الإحساس بالعطش يقل مع تقدم العمر.
ما هي افضل طريقة لشرب الماء؟
من الناحية المثالية ، افعل ذلك على فترات منتظمة عدة مرات في اليوم ، بدلاً من تناول كمية كبيرة مرة واحدة.
كلما شربت المزيد من الماء ، زادت الفوائد؟
لا ، عليك أن تشرب الكمية التي يحتاجها جسمك ، لا أكثر ولا أقل. لن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى التخلص من السموم أكثر مما تحتاج إليه ، ولن يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن. ستجعل الكليتين تعملان بشكل مفرط.
