رعاش في العين: لماذا يحدث ومتى تقلق

هل تعاني من رعاش في عينك؟

الهدوء ، على الرغم من أنك تلاحظه كثيرًا ، إلا أنه غير محسوس عمليًا للآخرين. ما يحدث لك يسمى myokymia الجفن وهو تشنج مفاجئ لا إرادي لا يعرض عينيك للخطر ويختفي من تلقاء نفسه. نشرح ما هي أسبابه الرئيسية وكيفية علاجه.

إرهاق العين

مثلما نتعب ، تتعب أعيننا أيضًا. قد يكون هذا التعب ناتجًا عن ارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاطئة أو لأن العين تعمل بجهد كبير.

إجهاد عينيك

يمكن أن يتسبب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة أيضًا في حدوث رعشات في الجفن ، نظرًا لأنك تنظر باستمرار من مسافة قريبة ، "مما يتسبب - كما يفسر الدكتور مو خوسيه كابيلا من عيادة باراكير - في محاولة التركيز بدرجة أعلى من تلك المستخدمة في رؤية بعيدة ".

ضغوط يومية

وهو أحد الأسباب الرئيسية للرعاش في العين. غالبًا ما يكون تقليل التوتر عاملاً أساسيًا في التخلص من تشنجات الجفن.

هل تريد تقليل التوتر في ثوان؟ ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس ببطء حتى يملأ الهواء معدتك أولاً ثم يشق طريقه لأعلى. خذ استراحة. ثم حرر الهواء شيئًا فشيئًا ، وأفرغ الصدر أولاً وانتهى بالمعدة.

قلة النوم

التعب هو سبب آخر من الأسباب العظيمة لظهور الرعاش في الجفون. عادة ما تكون قلة النوم هي مصدر هذا التعب ، لذا فإن الراحة في الليل يمكن أن تحل مشكلة الرعاش.

حساسية العين

عادة ما تظهر حساسية العين في صورة حكة وتورم وتمزق. يدعوك هذا لفرك عينيك ، مما يتسبب في إطلاق الهيستامين في العين ويمكن أن يتسبب الهيستامين في ارتعاش الجفن.

جفاف العين

العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، بعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب ، قلة النوم ، استخدام العدسات اللاصقة ، والاستهلاك المفرط للكافيين والكحول يمكن أن يسبب جفاف العين ، والذي بدوره يمكن أن يسبب الهزات في العين. لمكافحتها ، لا تعرض نفسك للمسودات ، واستخدم مرطبات الغرف ، وإذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فاتبع تعليمات الاستخدام والتنظيف.

أنت تفتقر إلى المغنيسيوم

يشتبه في أن نقص المغنيسيوم له علاقة بهذه الهزات في الجفون. يجب أن يكون المدخول اليومي من المغنيسيوم عند البالغين 320 مجم / يوم. لكن في بعض الحالات (الحمل ، الإجهاد ، الكثير من الرياضة) ، هناك حاجة إلى المزيد. مهما كانت حالتك ، فمن السهل جدًا تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، وبعضها لذيذ ، مثل الشوكولاتة.

المبالغة في تناول الكافيين

يمكن أن يكون تناول الكثير من الكافيين أو أي نوع آخر من المواد المثيرة هو سبب الرعاش في العين. إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، فحاول أن تقلل من شربها لمدة 10 أيام لترى ما إذا كانت تقلصاتك تقل.

كيفية إزالة الرعاش في الجفن

خذ فترات راحة للعين. إذا كنت تعمل مع جهاز كمبيوتر ، فاجلس دائمًا على مسافة نصف متر ومعه على مستوى العين. خذ فترات راحة من النشاط البصري كل ساعة عن طريق النهوض من مكتبك أو التحديق في الأشياء البعيدة. حافظ على عينيك مشحمة بالوميض الطبيعي أو الدموع الاصطناعية إذا لزم الأمر.

تدليك ذاتي لإزالة الرعاش في العين

افرك راحتي يديك بقوة وضعهما لبضع دقائق على كلتا العينين المغلقتين بحيث يستقر مركز يدك برفق على مقلة العين. ستلاحظ إحساسًا لطيفًا ، كما لو تم تنشيط العينين. افعلها عدة مرات في اليوم.

تمرين سريع وسهل للعين.

لف عينيك مع إبقاء رأسك ثابتة: أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، لتتبع الدوائر.

بعيد و قريب

لأخذ استراحات بصرية ، انظر إلى طرف إصبعك لبضع ثوان ثم نحو الأفق ، مما يريح عينيك. قم بالتبديل بين الرؤية القريبة (النظر إلى طرف إصبعك) والرؤية البعيدة (الضياع في الأفق) بضع دقائق في اليوم.

هذا الرعاش المزعج في الجفن الذي تلاحظه - والذي لا يدركه من حولك عمليا - يسمى عضل الجفن وهو عبارة عن تشنج مفاجئ وغير إرادي - لا يمكن السيطرة عليه - ويختفي من تلقاء نفسه. هذا الرعاش ، الذي يمكن أن يحدث في كل من الجفن السفلي والعلوي ، على الرغم من أنه أكثر تكرارا في الأخير ، لا يصاحبه ألم أو تغيرات في الرؤية. نعرض لك ما هي الأسباب الرئيسية وكيفية علاجها.

1. المعاناة من إجهاد العين

مثلما نحن متعبون ، أعيننا أيضًا. قد يكون هذا التعب ناتجًا عن ارتداء وصفة طبية خاطئة على النظارات أو العدسات اللاصقة أو لأن العين تعمل بجهد كبير.

سبب آخر هو قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة (كمبيوتر ، هاتف محمول …) نظرًا لأنك تنظر باستمرار إلى مسافة قصيرة ، "وهو ما يسبب - كما يشرح الدكتور مو خوسيه كابيلا من عيادة باراكير - جهدًا للتركيز أكبر من ذلك الذي تستخدمه في رؤية بعيدة ".

إذا كنت تعمل مع جهاز كمبيوتر ، فاجلس دائمًا على مسافة نصف متر ومعه على مستوى العين. خذ فترات راحة من النشاط البصري كل ساعة عن طريق النهوض من مكتبك أو التحديق في الأشياء البعيدة. حافظ على عينيك مشحمة بالوميض الطبيعي أو الدموع الاصطناعية إذا لزم الأمر.

2. الإجهاد اليومي

حيلة لتقليل التوتر في ثوان: ضع إحدى يديك على المعدة والأخرى على الصدر. تنفس ببطء حتى يملأ الهواء معدتك أولًا ثم يشق طريقه للأعلى. خذ استراحة. ثم حرر الهواء شيئًا فشيئًا ، وأفرغ الصدر أولاً وانتهى بالمعدة.

3. قلة النوم

4. جفاف العين

العمل مع أجهزة الكمبيوتر وبعض الأدوية مثل مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب وقلة النوم واستخدام العدسات اللاصقة والإفراط في تناول الكافيين والكحول يمكن أن يسبب جفاف العين والذي بدوره يمكن أن يسبب رعشة في الجفون.

لمكافحة جفاف العين ، لا تعرض نفسك للتيار الذي يساعد على تبخر الدموع: لا توجه السخانات أو المراوح نحو وجهك ولا تقود السيارة مع فتح النوافذ. أيضًا ، تجنب الرياح في الحقل أو الشاطئ أو غبار المنزل أو دخان التبغ أو المذيبات. في المنزل ، استخدم أجهزة ترطيب الغرفة. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فاتبع بدقة تعليمات الاستخدام والتنظيف. في حالة العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، خذ فترات راحة وحاول أن ترمش كثيرًا.

5. حساسية العين

عادة ما تظهر حساسية العين في صورة حكة وتورم وتمزق. يدعوك هذا لفرك العينين ، مما يؤدي إلى إطلاق الهيستامين في العين ويمكن أن يتسبب الهيستامين في ارتعاش الجفن.

6. لديك نقص المغنيسيوم

على الرغم من عدم وجود دراسات علمية كافية لدعمه ، إلا أنه يشتبه في أن نقص المغنيسيوم مرتبط بهذه الهزات في الجفون. هل تحتاج إلى مساهمة إضافية؟ يجب أن يكون المدخول اليومي من المغنيسيوم عند البالغين 320 مجم / يوم. لكن هناك حالات خاصة:

يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضات أو الذين يبذلون جهودًا بدنية كبيرة المزيد من المغنيسيوم.
يحدث الشيء نفسه للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، لأنه في هذه الحالة ، يرتفع استهلاك هذه المغذيات.
سبب آخر لنقص المغنيسيوم هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو تناول الكثير من الكحول.
قد يحتاج مرضى السكري أيضًا إلى إمدادات إضافية.

7. زيادة الكافيين

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين أو أي نوع آخر من المواد المثيرة إلى حدوث رعاش في الجفن. إذا كنت تميل إلى شرب الكثير من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، فحاول أن تقلل من شربها لمدة 10 أيام لمعرفة ما إذا كانت تقلصاتك تقل.

كيفية إزالة الرعاش من الجفن

إذا كان الرعاش مؤقتًا ، فحاول تطبيق الإجراءات التي وصفناها: الراحة ، وشرب كميات أقل من القهوة والمزيد من المغنيسيوم ، وأخذ فترات راحة بصرية. إذا لم تختف الهزة في الجفن على الرغم من اتخاذ هذه الإجراءات ، فاطلب زيارة طبيب عيون.
إذا كان التشنج مستمرًا ومزعجًا ، فانتقل إلى طبيب عيون لأنك ربما تحتاج إلى تحسين بصرك بشكل أفضل.

تدليك العين لإرخاء عينيك

التدليك الذاتي. افرك راحتي يديك بقوة وضعهما لبضع دقائق على كلتا العينين المغلقتين بحيث يستقر مركز اليد برفق على مقلة العين. ستلاحظ إحساسًا لطيفًا ، كما لو تم تنشيط العينين. افعلها عدة مرات في اليوم.
يُنصح بإراحة عينيك كل عشر دقائق. أغمض عينيك لمدة عشر ثوانٍ كل 10 دقائق أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
خدعة مفيدة جدا. رمش بقوة 3 مرات متتالية ، عدة مرات في اليوم ، مما يساعد على تخفيف احتقان العين.
تمرين سريع وسهل للعين. لف عينيك مع إبقاء رأسك ثابتة: أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، لتتبع الدوائر.