انت لست الوحيد
انت لست الوحيد
إنه شيء طبيعي يمكن أن يحدث لنا جميعًا ولكن له حل. على الأقل ، يمكنك ملاحظة النصائح التي نقترحها أدناه لتجنب التحول إلى اللون الأحمر وتكون أكثر هدوءًا إذا كان عليك التحدث في الأماكن العامة. وعندما نقول للجمهور إننا لا نشير فقط إلى جمهور كبير ، أحيانًا ما يكون التحدث في اجتماع مع 3 أو 4 أشخاص مشروبًا سيئًا. تابع القراءة.
لماذا تتحول إلى اللون الأحمر؟
لماذا تتحول إلى اللون الأحمر؟
من الطبيعي أن تحمر حتى جذور شعرك إذا ربطت فستانك وتعرت في غرفة مزدحمة. ولكن إذا حدث لك أي شيء ، فقم بتحليل السبب. هل تخشى ألا تكون في مستوى مطالبتك الذاتية؟ هل أنت خائف من الحكم عليك سلبا؟
لا تحكم على نفسك
لا تحكم على نفسك
غالبًا ما يكون عدم الأمان وعدم احترام الذات من نسل التوقعات العالية. ركز على من أنت وليس على تلك الفكرة التي أنشأتها حول من يجب أن تكون. بالتأكيد ، إنه مثالي لدرجة أن العالم بأسره سيبهت أمامه.
تحكم في توترك
تحكم في توترك
افعلها بأنفاسك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس ببطء. املأ المعدة أولاً وشق طريقك. توقف مؤقتًا ثم حرر الهواء شيئًا فشيئًا ، وقم بإفراغ الصدر أولاً ثم المعدة.
الحيلة الخارقة
الحيلة الخارقة
استخدم واقي الشمس. ضعه حتى لو كنت تتحدث في الداخل ، مهما كان الوقت من العام ، فإن مرشحاته تقلل الاحمرار. يعمل!
تخيل نفسك بسلام
تخيل نفسك بسلام
عندما تلاحظ أن التوتر يبدأ في الارتفاع وأن الأعصاب سوف تتولى زمام الأمور ، تخيل القيام بشيء يمنحك السلام ، مثل احتضان طفل نائم ومداعبة حيوان أليف ، إلخ. في نفس الوقت ، استمر في التنفس بعمق
اضحك على الخوف
اضحك على الخوف
الضحك مسكن كبير للتوتر. ابحث عن الجانب الممتع للأشياء واستخدم الدعابة لكسر الجليد إذا كنت تواجه مشكلة في التفاعل مع الآخرين. وفي أوقات التوتر ، قل مزحة عقليًا لمساعدتك على الاسترخاء.
إنهم لا يحكمون عليك
إنهم لا يحكمون عليك
لا تقض وقتًا في فحص وجوه الآخرين بحثًا عن رد فعلهم على أفعالك. لا ينتظر الآخرون أن تكون مخطئًا ، ولن يكون ذلك مهمًا جدًا حتى لو كان صحيحًا. في الواقع ، يميل الآخرون إلى أن يكونوا أكثر إحسانًا منا.
تحدث بإيجابية
تحدث بإيجابية
نقترح أن تبدأ تفكيرك بـ "لماذا لا …؟ بدلاً من قول" دائمًا "أو" أبدًا ". سترى كيف أن طرح أشياء كهذه يجعلها أقل حتمية (تجاه السيئ بالطبع) ويفتح الباب أمام أنه يمكنك أيضًا رؤية الجانب الجيد.
سوف يخرج جيدا
سوف يخرج جيدا
بسبب انعدام الأمن ، نميل إلى وضع أنفسنا في الأسوأ. نحن بحاجة إلى الكثير من أجل السيطرة على كل شيء ، بحيث نتخيل كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. انسى هذا. ركز على اللحظة (ما عليك القيام به ، قل …) وتناسى النتيجة.
اسخر من نفسك اولا
اسخر من نفسك اولا
هل تخاف من أن تكون مخطئًا وأن يتم السخرية منك؟ انطلق ، افعلها أولاً. على سبيل المثال ، أنت تتحدث وتتعثر. قل شيئًا مثل "يا إلهي ، اليوم لدي لسان خشن." سيكون لديك تواطؤ من الجمهور. من لم يحدث من قبل؟
يتكرر … وماذا يحدث؟
يتكرر … وماذا يحدث؟
لقد حاولت ، لكنك تحولت إلى اللون الأحمر مرة أخرى. Desdramatizarlo ، العالم لم يتوقف ، أنت لا تظهر في عناوين الصحف ، وسوق الأسهم لم ينخفض. هل نبالغ؟ نعم ، لكنك أيضًا. كلما قل قلقك بشأنه ، قل حدوثه.
أسباب تحول اللون الأحمر
من الطبيعي أن تحمر حتى أسنانك إذا وقعت في منتصف الشارع أو علقت فستانك وتعرت في غرفة مزدحمة. الأمر الأكثر إزعاجًا هو تكرار حدوثه. لماذا يحدث هذا لك؟ هل تخشى ألا تكون في مستوى مطالبتك الذاتية؟ أم أنهم يحكمون عليك سلبيا؟ في حين أن جزءًا من المذنب في التحول إلى اللون الأحمر هو مادي ، إلا أن انعدام الأمن وعدم احترام الذات غالبًا ما يكون لهما علاقة كبيرة به. ركز على هويتك وليس على تلك الفكرة التي ابتكرتها حول من يجب أن تكون ، لا تطالب نفسك بشكل مفرط وكن حذرًا مع توقعات عالية (عالية جدًا) لنفسك.
إلى جانب هذا ، فإن التحول إلى اللون الأحمر هو أيضًا شيء مادي. وهو أن الوجه به العديد من الشعيرات الدموية المحاطة بالعضلات. عندما يزداد تقلص العضلات تزداد سرعة الدورة الدموية في الوجه مما يجعلها حمراء. وهذا يحدث للجميع؟ حسننا، لا. هذا الانقباض العضلي لا إرادي ، ويعتمد على الجهاز السمبثاوي ويتم تنشيطه من خلال التغيرات في درجة الحرارة والحرارة والإجهاد … بعض الناس لديهم الجهاز الودي شديد الحساسية وبالتالي يصبح الاحمرار أسهل.
الطلب على الذات وعدم احترام الذات يجعلنا نتحول إلى اللون الأحمر
انظر إلى الجانب المشرق ، فالتحول إلى اللون الأحمر ليس شيئًا يراه الآخرون شيئًا سيئًا. في المقابل ، يُنظر إلى الأشخاص الذين يحمرون خجلاً بسهولة على أنهم أكثر تعاطفًا وجدارة بالثقة. وفقًا لبيتر جيه دي يونج ، الأستاذ في جامعة جرونينجن (هولندا) ومؤلف كتاب الأهمية النفسية للاحمرار ، فإن أحمر الخدود هذا قد يجعلنا نبدو أكثر جاذبية ، لذلك لا تقلق ، فليس كل شيء سيئًا!
نصائح للخطابة دون أن يتحول إلى اللون الأحمر
- تحكم في توترك. كيف؟ بسيط جدا ، بفضل أنفاسك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك وتنفس ببطء. املأ معدتك أولاً وشق طريقك ، توقف. ثم حرر الهواء شيئًا فشيئًا ، ثم قم بإفراغ الصدر أولاً ثم المعدة.
- اضحك على الخوف (وعلى نفسك). الضحك مسكن رائع للتوتر ، لذا ابحث عن الجانب المضحك للأشياء واستخدم الفكاهة لكسر الجمود إذا كنت تواجه مشكلة في التفاعل مع الآخرين. في أوقات التوتر ، قل نكتة ذهنيًا لمساعدتك على الاسترخاء. أيضا ، هل أنت خائف من أن تكون مخطئا ويسخر منك؟ انطلق وافعل ذلك بنفسك أولاً. على سبيل المثال ، أنت تتحدث وتتعثر. قل شيئًا مثل "يا إلهي ، اليوم لدي لسان خشن." سيكون لديك تواطؤ من الجمهور ومن لم يحدث أبدا؟
- ابحث عن نقطة ثابتة. أفضل من الوجه الودود ، ركز انتباهك على عنصر في الخلفية (رسم ، تزيين …).
- لا تشرب. لا يزيد الكحول من ثقتك بنفسك بل يتدفق الدم إلى وجهك ويجعلك أكثر احمرارًا.
- كن إيجابيا وثق بنفسك. بسبب انعدام الأمن ، نميل إلى وضع أنفسنا في الأسوأ. نحن بحاجة إلى الكثير من أجل السيطرة على كل شيء ، بحيث نتخيل كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. انس الأمر وركز على اللحظة (ما عليك القيام به ، قل …) وتناسى النتيجة.
- تخيل نفسك "بسلام". عندما تلاحظ أن التوتر يبدأ في الارتفاع وأن الأعصاب ستصل إليك ، تخيل القيام بشيء يمنحك السلام ، مثل احتضان طفل نائم ومداعبة حيوان أليف ، إلخ في نفس الوقت ، استمر في التنفس بعمق
- كريم واقي من الشمس. ارتديه حتى لو كنت تتحدث في الداخل ، مهما كان الوقت من العام. مرشحاته تقلل الاحمرار.
