شينرين يوكو
شينرين يوكو
وتعني حمام الغابة وهي تقنية لمكافحة الإجهاد يمارسها اليابانيون منذ الثمانينيات ، وابتكرها الدكتور تشينغ لي ، الذي نشر للتو The Power of the Forest. كيف تجد السعادة والصحة من خلال الأشجار (Ed. Roca Editorial).
و ماهو؟
و ماهو؟
إنه يعني الانغماس في بيئة الغابة واستيعاب كل ما يمكن أن يساهم به لنا من خلال الحواس. ليس عليك ممارسة الرياضة. فقط كن في الطبيعة وتواصل معها. إنه شكل من أشكال اليقظة.
فوائد
فوائد
إن ممارسته المستمرة تقلل من ضغط الدم والإجهاد وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وتخفض نسبة السكر في الدم وتحسن التركيز والذاكرة.
وليس هذا فقط …
وليس هذا فقط …
إنه يحارب الاكتئاب ويعيد شحن الطاقة ويعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة عدد الخلايا القاتلة الطبيعية ويساعد على إنقاص الوزن.
كما تمارس؟
كما تمارس؟
أولاً ، عليك الذهاب إلى غابة أو حديقة خضراء قم بنزهة ممتعة ولاحظ استجابتك العاطفية. هل تستطيع المشي وعينيك مغمضتين؟ ما هو شعورك عندما تنظر إلى الأشجار؟ ومتى تشم كل الروائح؟ هل تتذوق الهواء النقي؟
انتباه تام
انتباه تام
كما ترون ، يدعوك shinrin-yoku للاستمتاع بوعي بالغابة ، والشعور بكل خطوة تخطوها. المفتاح هو فصل الطيار الآلي.
العلم وراء
العلم وراء
البيوفيليا مصطلح مشتق من اليونانية ويعني حب الحياة والعالم الحي. إنه مفهوم شاعه عالم الأحياء الأمريكي EO Wilson في عام 1984. السبب: نظرًا لأننا تطورنا من الطبيعة ، فلدينا حاجة بيولوجية للتواصل معها.
أيضا في منزلك
أيضا في منزلك
يمكن أن يساعد ملء منزلك بالنباتات الداخلية على إعادة إحساس حمام الغابة. أنشأت وكالة ناسا قائمة بأفضل النباتات لتنقية الهواء في منزلك: Spatiphile و Potus و Common Ivy و Chrysanthemums و Gerbera و Sanseviera و House Palm و Azalea و Red-edracena و Ribbon.
العبير
العبير
ستجلب الزيوت الأساسية أيضًا روح شينرين يوكو إلى المنزل. استخدم زيوت وعصي خشبية نقية قدر الإمكان. الروائح التي يفضلها اليابانيون هي السرو الأبيض ، والخشب ، وأوراق الهينوكي ، وإكليل الجبل ، وخشب الأرز ، والأوكالبتوس ، والصنوبر. تعمل الشموع أيضًا ، لكن احذر من أنها ليست مصنوعة من الزيت.
وفقًا لوكالة حماية البيئة الأمريكية ، يقضي الأمريكي العادي 93 في المائة من وقته في الداخل. هذا يعني أن الشخص يقضي نصف يوم فقط في الهواء الطلق خلال أسبوع. والبيانات الخاصة بالأوروبيين متشابهة للغاية. يتم قضاء الكثير من ذلك الوقت في الداخل في النظر إلى الشاشات. هذه عادات لها فوائد قليلة من حيث الصحة الجسدية والعقلية. في الواقع ، تدعي منظمة الصحة العالمية أن الإجهاد هو الوباء الأكبر في القرن الحادي والعشرين. وإيجاد طريقة للتعامل مع التوتر هو أحد أكبر التحديات الصحية المقبلة.
لمواجهة هذا الاتجاه الضار ، تأتي ممارسة لمكافحة الإجهاد من اليابان ، والتي ، على الرغم من أنها كانت تطبقها منذ الثمانينيات ، أصبحت الآن عصرية للغاية في الغرب: شينرين يوكو أو الاستحمام في الغابة. تم نشر كتاب The Power of the Forest للتو. شينرين يوكو. كيف تجد السعادة والصحة من خلال الأشجار (افتتاحية Ed. Roca) للدكتور تشينغ لي ، الخبير العالمي الرائد في هذا الموضوع.
سيساعدك حمام الغابة لمدة ساعتين على الانفصال عن التكنولوجيا وإبطاء السرعة. ستجعلك تشعر بالحاضر وستزيل التوتر. التواصل مع الطبيعة بكل الحواس يجلب الاسترخاء الفوري وله فوائد عظيمة لصحتك ، كما أوضحنا في المعرض أعلاه.
أظهرت سنوات خبرة الدكتور تشينغ لي أن شينرين يوكو يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ، وتحسين التركيز والصحة العقلية ، وتقليل الألم ، وتحسين نظام المناعة.
كيف تمارس حمام الغابة؟
ستكون الفكرة هي المشي لمسافات طويلة نسبيًا عبر غابة قريبة أو حديقة خضراء. يمكنك حجز أطول مسارات المشي في الغابات البعيدة عن المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ومحاولة القيام بجولات مشي قصيرة خلال الأسبوع عبر حدائق مدينتك.
لا تمشي بأي شكل من الأشكال. الهدف هو تطبيق تقنيات اليقظة الذهنية - اليقظة - في هذه المسيرة. عليك أن تجرب بكل حواسك ما تقدمه لك الغابة. ما الالوان التي تراها؟ ماذا رائحة مثل؟ ما هي الأصوات التي تراها؟ يتعلق الأمر أساسًا بإيقاف تشغيل الطيار الآلي والاستمتاع بالطبيعة بطريقة واعية.
