هل تسارع ضربات قلبك؟ هل تلاحظ الخفقان؟ ألست متأكدًا مما إذا كان نبضك طبيعيًا أم لا؟ هل تريد التدريب دون تجاوز نبضات معينة؟ حسنًا ، هناك طريقة سهلة للغاية لقياس نبضك في أي مكان دون الحاجة إلى اللجوء إلى أدوات معقدة.
أين تأخذ النبض
على الرغم من أنه من الممكن أخذه إلى أي مكان يمر به الشريان ويمكن الضغط عليه على عظم أو عضلة ، فإن المكانين الأكثر شيوعًا هما الرقبة والمعصم. لكننا ننصح بأخذها على الرقبة ، لأن الشريان أكبر وبالتالي يسهل ملاحظته.
كيف تقيس نبضك خطوة بخطوة
- لمعرفة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة ، قبل قياسه ، يجب أن تكون هادئًا ومسترخيًا ودون ممارسة الرياضة البدنية مسبقًا ، حتى يكون القياس موثوقًا به. إحدى الحيل لتحقيق ذلك هي التمدد لمدة دقيقة قبل إجراء القياس. ولا تنس أن يكون لديك ساعة أو ساعة توقيت في متناول يدك حتى تتمكن من عد الوقت.
- أولا، ضع مؤشر اصبع و الاصبع الوسطى - أبدا الإبهام لأنه لديه نبض الخاصة به - على الرقبة، وأسفل الذقن. ثم اضغط عليه برفق ، دون ضغط ، حتى تشعر بالإيقاع. إذا كنت تفعل ذلك بصعوبة شديدة ، يمكنك تحفيز آلية انعكاسية تجعل قلبك يبطئ وتغير النتيجة الفعلية.
- لقياسها ، عد النبضات لمدة 30 ثانية واضرب العدد الإجمالي للنبضات في 2 (أو احسب النبضات لمدة 15 ثانية واضربها في 4). الرقم الناتج هو عدد النبضات في الدقيقة ، وهو ما نسميه النبض.
من الطبيعي عندما …
على الرغم من أن ذلك يعتمد على العديد من العوامل ، كقاعدة عامة ، يعتبر النبض طبيعيًا عندما يكون في حالة الراحة فهو يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة في حالة البالغين. وبين 70 و 100 سنة لمن هم دون 18 سنة. ومع ذلك ، قد تكون هناك مواقف ، مثل التوتر أو الضيق ، تؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب مؤقتًا.
اذهب الى الطبيب…
إذا وصل نبضك أثناء الراحة إلى 120 نبضة في الدقيقة أو تجاوزها أو كان أقل من 45 ، استشر طبيبك. إذا لاحظت أيضًا أن نبضاتك غير منتظمة (فترات مختلفة بين النبض والنبض) ، فاطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.
هل تريد قياس نبضك أثناء التمرين؟
لا تحتاج إلى الاستلقاء لمدة دقيقة أو الاسترخاء. على العكس من ذلك ، إذا كان ما تريده هو معرفة معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، فعليك قياس نبضك أثناء التمرين. في هذه الحالة ، ما يهمك هو معرفة الحد الأقصى للتكرار الذي يمكنك الوصول إليه أثناء التمرين وهذا يعتمد على عمرك وجنسك وحالتك البدنية.
أكثر ما يوصى به قبل البدء في أي نشاط ، وخاصةً القلب والأوعية الدموية ، وإذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، هو أن تخضع لاختبار الإجهاد وأن أخصائي الصحة هو الذي يحدد مستوى نبضك الشخصي الأمثل. مع هذا لن تضمن فقط أن قلبك لا يعاني من الجهد المبذول ، ولكن ستتمكن أيضًا من مضاعفة الآثار المفيدة للتمرين الذي تقوم به.
