إذا وجدت دائمًا أعذارًا لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت كسولًا حتى لممارسة الجري أو المشي أو السباحة ، فأنت بحاجة إلى تغيير في العادات. لتكون ناجحًا مع #Clara Challenge ، ليس عليك فقط تعديل نظامك الغذائي قليلاً - كن مستوحى من قوائم الأسبوع الأول - ولكن عليك أيضًا أن "تصبح نشطًا". ليس من الضروري أن تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أداء تمارين بسيطة وفعالة في المنزل.
تمكنت Laura ، شريك Clara.es ، من خسارة 10 كيلوغرامات مع هذا التحدي ، لذا يمكنك أيضًا!
تشاركنا المدربة الشخصية في هولمز بليس آنا سانتيدريان ثلاثة من أهم مفاتيح خسارة الوزن بفضل التمرين.
1. ابحث عن "شريك"
الالتزامات أو الأسرة تجعل روتيننا اليومي لا يشمل الرياضة. إما بسبب ضيق الوقت أو الرغبة فهو أول شيء نتركه. يمكن أن يكون تغيير عاداتك وإدخال الرياضة في حياتك أسهل إذا كان لديك من يساعدك. إذا كانت ميزانيتك لا تسمح بوجود مدرب شخصي ، فلماذا لا تفعل ذلك مع صديق أو شريكك؟
2. الجمع بين القلب والتنغيم
عندما نريد إنقاص الوزن ، فإننا نقع في خطأ الاعتقاد بأننا يجب أن نقضي ساعات وساعات في الجري أو ركوب الدراجات. لا ، المثالي هو الجمع بين "الكارديو" ، أي الجري ، والسباحة ، والتزلج … مع تمارين التنغيم.
3. راحة جيدة
لتحقيق الهدف المنشود ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية ، فإن الراحة ضرورية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتعافى جسمك بنسبة 100٪.
ثلاث تمارين للقيام بها في المنزل
الأرداف الصلبة. إلى جانب القرفصاء ، من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل هو تمدد الورك. احصل على أربع رجلي ، أعد ساق واحدة للخلف وقم بعمل 15 حركة صغيرة. كرر مع الرجل الأخرى وقم بأربع مجموعات مع كل واحدة.
أكثر قليلا. في نفس الوضع ، ارفع ساق واحدة للخلف ، مع جعل الركبة بزاوية 90 درجة ونعل القدم نحو السقف. مددي ساقك واثنيها ثم ارفعها 15 مرة. كرر مع الرجل الأخرى وقم بأربع مجموعات مع كل واحدة.
تنعيم البطن. استلق على الأرض وضع يديك خلف رقبتك وجلب ركبتيك إلى صدرك. شد بطنك جيدًا وحرك ساقيك ذهابًا وإيابًا بالتناوب. استرح وكرر العملية 5 مرات. ثم في نفس الوضع ، قم بالدراجة.
وإذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو #RetoClara ، فلا تفوّت هذا الفيديو.
