من أجل اتباع نظام الدكتورة إم. إيزابيل بلتران ، ليس من الضروري أن تزن الطعام أو تحسب السعرات الحرارية ، ما عليك سوى معرفة طريقة الطبق. إنه أحد أسرار #RetoClara ونريد مشاركته معك. إن الاضطرار إلى وزن جميع المكونات يجعل من الصعب اتباع نظام غذائي. من ناحية أخرى ، فإن الطريقة المرئية مثل طريقة اللوحة تجعل الأمور أسهل بكثير.
كيف يعمل؟ يجب أن يكون نصف الطبق المسطح خضروات ، نيئة أو مطبوخة أو كليهما. ربع الطبق يتوافق مع الكربوهيدرات: المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو البقوليات. والربع الآخر يتوافق مع البروتين: ديك رومي ، دجاج ، سمك ، بيض ، توفو ، إلخ.
إذا اتبعت هذه الطريقة فلن تشعر بالملل. هناك العديد من الطرق لدمج هذه الأقسام الثلاثة بحيث لا يكون اتباع نظام غذائي مرهقًا ، لأن المكونات تتغير من يوم لآخر.
بالنسبة للحلوى ، اختر دائمًا الفاكهة الطازجة ، والزبادي منزوع الدسم غير المحلى (يمكنك تحليته بالقرفة إذا أردت) أو كومبوت محلي الصنع مصنوع على نار منخفضة وبدون سكر أو في الميكروويف ، مثل لورا ، التي لم يكن لديها وقت للتقطيع.
يعد إنشاء قائمة منظمة ومتوازنة أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن. إذا كنت تريد أفكارًا ، اكتشف قوائم الطعام لهذا الأسبوع ، والتي تشمل الإفطار والوجبات الخفيفة في منتصف الصباح والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء لمدة أسبوع كامل.
تنزيل قائمة الأسبوع الأول بتنسيق jpg
قائمة تنزيل الأسبوع الأول بتنسيق pdf
وقبل كل شيء ، تذكر أن النظام الغذائي هو أحد ركائز #RetoClara ، ولكن يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة والعناية ببشرتك. إذا كنت بحاجة إلى أفكار للتمارين الرياضية للقيام بها في المنزل ، فلا تفوّت أكثر منشوراتنا نشاطًا من آنا سانتيدريان ، من هولمز بليس ؛ وإذا كان ما تريده هو تعلم كيفية العناية ببشرتك وتجنب الترهل عند فقدان الوزن ، فاتبع هذه النصائح من Nuria Soteras من Backstage Bcn.
فيما يلي روابط الأسابيع الأخرى من التحدي:
