هذا هو التمرين الذي يضعك في مزاج جيد ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن

الملاكمة للحصول على الشكل

ننسى أن القتال ليس للسيدات لأنه قديم الطراز. تمارس العديد من النماذج مجموعة متنوعة من المصارعة الهوائية للحصول على الشكل. "حتى الآن ، كان يُنظر إلى الملاكمة على أنها شيء خطير ، ونموذجي لنساء غير أنثويات جدًا ، وقد تم تعلمها في مكان غير طبيعي من يد مدرب ملاكم سابق وقح. اليوم هي واحدة من أساليب اللياقة التي تطلبها النساء أكثر من غيرها." ، يقول خوان غارايزار ، مبتكر B3B Woman. إذا كان يعمل معهم ، فلماذا لا يناسبك؟ اختر الانضباط الذي يناسبك وضرب بشدة.

اللكمات المضادة للإجهاد

رمي اللكمات والركلات بكل قوتك يحرر التوتر ويتطلب أقصى تركيز. هذا يجعلك تنسى مشاكل اليوم. يوضح أوسكار بييرو ، مدير سمارت كلوب مدريد: "تتميز تصميمات الرقص القتالي للجسد بإيقاع مسعور وتتطلب التنسيق والحركات السريعة والتوازن. أضف موسيقى الروك وأجواء ممتعة وستنسى التوتر". هل تفضل الذهاب واحد لواحد؟ هنا ، أي خطأ يعني تلقي ضربة ، لذلك يجب أن يظل الفصل بأكمله في حالة تأهب.

تصوير مارتا تورني

اختر الفصل الذي يناسبك

هل تريد حرق السعرات الحرارية وتشكيل جسمك أو تهدئة عقلك وتعلم الدفاع عن النفس؟ تركز الفصول المستوحاة من الملاكمة على اللكم والقفز. من ناحية أخرى ، إذا أخذوا عناصر من فنون الدفاع عن النفس ، فستكون هناك أيضًا ركلات طائرة. قد لا يكون هناك اتصال (ضرب الهواء) أو القيام بذلك ضد كيس الملاكمة أو ضد شريك. للملاكمة غرض أكثر للقلب والأوعية الدموية ، كما تتضمن فنون الدفاع عن النفس التركيز والتوازن.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

كلما تحركت أجزاءً أكثر من جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. أسرع كلما زادت. أقوى أكثر. على سبيل المثال ، "Cardiokickboxing عبارة عن مزيج من دروس اللياقة البدنية مع عناصر من الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. تشرح آنا فازكيز ، مديرة الرياضة في أرسنال فيمينينو ، أنها تتطلب الكثير من الشدة لدرجة أنها تمرين ممتاز لفقدان الوزن أو تقويته. يمكنك حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الفصل بكثافة قصوى .

نحت جسمك وتنعيم بطنك

لا تعمل الساقين والذراعين فقط. كل الحركات تبدأ من الجوهر. مع كل ركلة أو لكمة نقوم بتمارين المعدة. إنه تمرين كامل يتغير فيه تكوين الجسم. يتم تقليل الدهون ويتم تشكيل الشكل.

اتخذ الاحتياطات اللازمة حتى لا تؤذي نفسك

من المهم الحصول على أسلوب جيد وممارسة مع مدرب. يؤثر تأثير الضربة على مفاصل الرسغين والمرفقين والكتفين. عندما تضرب فإن الخطر هو أن تضرب بشدة وتؤذي رجلك أو ذراعك. إذا لم يكن هناك اتصال ، فإن الخطر يكمن في توصيل الضربة بسرعة كبيرة ولا يمكن السيطرة عليها والتسبب في استطالة غير مرغوب فيها للعضلة. العدة مهمة أيضا . سنخبرك بعد ذلك …

حسنًا

من المهم جدًا اختيار معداتنا جيدًا ، وكما هو الحال دائمًا عندما نمارس الرياضة ، من الضروري اختيار حمالة صدر مناسبة تحافظ على الصدر في مكانه في أي ظرف من الظروف.

حمالة الصدر Triumph ، 29.90 يورو

احم يديك

وإذا كان هناك اتصال ، فستحتاج إلى قفازات أو ضمادات أو قفازات تتكيف مع الطريقة التي تمارسها. نعم أو نعم أنت بحاجة إلى قفازات جيدة لحماية يديك من الصدمات ، انظر إليها.

قفازات الملاكمة Oysho ، 69.99 يورو

مواد خاصة

تأكد من أنك شاهدته في الأفلام ، لكن من المهم أنه إذا كنت ستستخدم يديك لقيادة الضربات ، فلديك المفاصل مدعومة جيدًا. هذا يمنع حدوث إصابات.

ضمادات لدعم مفاصل أيدي Decathlon ، 3.99 يورو

بعض الأحذية الرياضية الجيدة

كما هو الحال مع حمالات الصدر ، يجب أن تكون الأحذية التي تختارها مناسبة لنوع الرياضة التي تريد ممارستها. هناك أحذية خاصة للملاكمة. فهي خفيفة وذات نعل مسطح وفي ارتفاع الكاحل. يمكنك أيضًا استخدام أدوات اللياقة البدنية ولكن لا يمكنك تشغيلها مطلقًا لأنها لا تسمح لك بالقيام بالأدوار.

حذاء رياضي من طراز Jaab XT من مجموعة Adriana Lima لـ Puma ، 40 يورو

علم الساق

في رياضة مثل الملاكمة ، من الضروري أن تتمتع بحرية كاملة في الحركة ، لذا اختر الملابس التي تشعر براحة أكبر عند ارتدائها.

شورت بطل ، cpv

أسلوب روكي

أنت تعلم بالفعل أنه كلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل لطيف ، كلما شعرت بشكل أفضل وزاد الدافع لديك عندما يتعلق الأمر باتباع روتينك. سوف يمنحك هذا القميص المصمم على طراز روكي الموقف الصحيح.

سويت شيرت Oysho Everlast Special Collaboration ، 35.99 يورو