عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يبدو أن الجزء الأصعب بداهة ، وهو فقدان الكيلوغرامات الزائدة ، يصبح أسهل. وما سيكون المثالي ، أي الحفاظ على الوزن المحقق ، يصبح هدفًا شبه مستحيل. أثبتت تجربة العديد من الأشخاص الذين يأتون إلى مكتبي هذا الأمر ، لأن معظمهم أخبروني أنه على الرغم من تمكنهم من إنقاص الوزن ، إلا أنهم في نهاية المطاف يستعيدونه وأحيانًا يكتسبون المزيد من الوزن. لماذا يبدو من الصعب للغاية الحفاظ على وزنك المثالي؟
عدم اتباع نظام غذائي كافٍ
عادة ما تكون هذه هي المشكلة الرئيسية. يأتي العديد من مرضاي إلى مكتبي بعد سنوات من اتباع نظام غذائي عرضي. يعد الكثير منهم بفقدان العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير جدًا ، ولهذا السبب ، فإنهم يستبعدون المجموعات الغذائية ، وخاصة الخبز أو المعكرونة أو البقوليات ، على سبيل المثال.
نسيان الحميات "المعجزة"
في العديد من هذه الحميات التي يتم إجراؤها بدون رقابة طبية ، يتم فقدان كتلة العضلات (الكتلة الخالية من الدهون) والماء ، وليس فقط الأنسجة الدهنية ، والتي تتناقص معها أيضًا قدرة العضلات على حرق الطاقة ، بالإضافة إلى التسبب في ضرر معين. الترطيب على المستوى الخلوي. نتيجة لذلك ، يتباطأ فقدان الوزن بعد فترة قصيرة ، ويصاب الناس بالإحباط لأنهم أنظمة غذائية تتطلب الكثير من الجهد ويتخلون عنها.
لتفقد الوزن (لا) عليك أن تصاب بالجوع
يحدث لي عدة مرات أنه عندما أقترح على مرضى جدد خطة غذائية لإنقاص الوزن ، فإنهم يخبرونني أنهم لن يفقدوا الوزن معها ، وأنه لا يمكن أن يكون كذلك ، وأنني أقترح تناول أكثر مما يأكلون. في الواقع يأكل البعض القليل ؛ وآخرون ، ينقرون كثيرًا ، لديهم تصور خاطئ لما يأكلونه حقًا. لكن إذا تركنا هذا جانباً ، فإن المشكلة هي أنه من الثابت للغاية في أذهاننا أنه لفقدان الوزن عليك أن تتضور جوعاً. وهو ليس كذلك.
إذا شعرت بالجوع ، ستتخلى عن النظام الغذائي
بالإضافة إلى الجوع كونه أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس إلى التخلي عن النظام الغذائي ، لدينا مشكلة أخرى خطيرة. يمتلك جسم الإنسان القدرة على التكيف الأيضي مع الطعام المتاح له. إذا قمنا بتجويعه ، فإنه يقلل تلقائيًا من إنفاقه على الطاقة ويحرق سعرات حرارية أقل بفضل آليات التكيف المختلفة التي ساعدتنا على البقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. لذلك ، ليس هذا هو الحل.
يجب أن تكتسب عادات جيدة
لذلك ، إذا فقدنا الوزن وعندما نصل إلى الهدف نعود إلى تناول الطعام كما كان من قبل اتباع النظام الغذائي ، فمن الواضح أننا سنعيد ما فقدناه وحتى شيء آخر. في الختام ، يجب أن يتألف النظام الغذائي من إعادة تنظيم طريقة تناول الطعام لكل شخص ، بحيث يكتسب ذلك عادات غذائية ونمط حياة جيدة ، لأنه لا يجب أن ننسى أن ليس كل شيء هو ما نأكله ، ولكن تأثير الرياضة والراحة والكثير. بهذه الطريقة ، بمجرد أن تصل إلى الوزن الذي تريد تحقيقه ، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على هذه العادات عن طريق إجراء استثناءات صغيرة.
التنحيف على مراحل
اعتمادًا على عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، ستكون هناك مراحل أكثر أو أقل ، ولكن من حيث المبدأ قد تكون هناك مرحلة أولية مع تغييرات أكبر ؛ مرحلة ثانية يتم فيها إدخال بعض الأطعمة غير الموصى بها في البداية وزيادة كمية الأطعمة الأخرى ؛ والثالث ، وهو ما نسميه "الصيانة" ، وهي في الواقع الطريقة التي يجب أن تأكل بها "إلى الأبد".
من الأفضل أن تأكل جيدًا من "الحمية"
ولكن أنت لن تنفق حياتك على اتباع نظام غذائي، ولكن سوف يأكل دائما باتباع نفس العادات الصحية والتي سوف أحيانا إدخال الأطعمة لا أوصى بذلك، مثل الكعك أو رقائق، على سبيل المثال، أو ستمنح نفسك "جزية" في وجبة لا يمكنك فيها التحكم في المكونات أو الكميات. لكن … بعد ذلك سوف تعوض عن ذلك بوجبات أخف في الأيام التالية. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على إنقاص الوزن والبقاء فيه.
