الحجج المؤيدة لوزن نفسك يوميا
الحجج المؤيدة لوزن نفسك يوميا
- آلية التنبيه. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، فإن وزن أنفسنا يوميًا يساعد على منعنا من زيادة الوزن خلال العطلات ، لأنه إذا رأى المرء أنه زاد وزناً قليلاً ، فإنه يحاول تعويضه في اليوم التالي عن طريق تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد من التمارين.
- الوعي. وخلص بحث آخر من جامعة بيتسبرغ وجامعة كاليفورنيا أيضًا إلى أن وزن أنفسنا يوميًا يساعدنا على إنقاص الوزن لأن ذلك يجعلنا أكثر وعياً بكيفية تأثير سلوكياتنا على زيادة الوزن وفقدانه.
الحجج ضد الوزن اليومي
الحجج ضد وزن نفسك يوميا
ومع ذلك ، ينصح معظم الخبراء بعدم القيام بذلك.
- مؤشر سيء. كما يوضح الدكتور أديلاردو كاباليرو ، مدير معهد السمنة ، فإن قياس وزنك كل يوم ليس مؤشرًا جيدًا: من يوم إلى آخر يمكن أن تحدث تغييرات في الوزن (زيادة أو نقصان) لا ترجع حقًا إلى الزيادة أو النقصان. انخفاض الدهون ، أو زيادة الوزن. في رأيه ، يتم تقييم مكاسب أو خسائر الوزن بشكل أفضل على المدى الطويل.
- خطر القلق. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الأشخاص الأكثر هوسًا بشأن وزنهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى حالات قلق غير ضرورية.
متى وكيف تزن نفسك؟
متى وكيف تزن نفسك؟
على الرغم من كل شيء ، يدرك الدكتور كاباليرو أن التحكم في الوزن بشكل منتظم يساعدنا في الحفاظ على وزننا أو عدم زيادة الوزن. وأن وزن نفسك أكثر أو أقل بشكل متكرر سيعتمد أيضًا على الاستقرار العاطفي لكل واحد.
- كم مرة تزن نفسك. بشكل عام ، وفي رأيه الأفضل أن تزن نفسك مرة في الأسبوع ، صائمة ، بدون ملابس ودائما في نفس الوقت وبنفس الميزان.
- أي يوم من الأفضل أن تزن نفسك. في معظم الحالات ، خلال الأسبوع نتبع النظام الغذائي بشكل أو بآخر ، ولكن عندما تصل عطلة نهاية الأسبوع ، فإننا عادة ما ننغمس في تناول الطعام خارج المنزل … والنتيجة هي أننا يمكن أن نكتسب بعض الوزن. لذا فإن يوم الاثنين ليس يومًا جيدًا لوزن نفسك كما أنه ليس يوم الجمعة لأنه سيعطينا بالتأكيد وزنًا أقل ليس حقيقيًا أيضًا. لذلك ، فإن أفضل شيء هو أن تزن نفسك يومًا ما بينهما.
الوزن ليس كل شيء
الوزن ليس كل شيء
على أي حال ، كما يشير الدكتور كاباليرو ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن المهم ليس الوزن الإجمالي ، ولكن تكوينه. يتكون الجسم من كتلة خالية من الدهون (كتلة عضلية ، ماء الجسم ، كتلة عظام ، بروتين) وكتلة دهنية.
- تجنب فقدان كتلة العضلات. المهم أن ينخفض الوزن لأن كتلة الدهون تتناقص. لن يؤدي فقدان الوزن بفقدان كتلة العضلات إلى فقدان الوزن ، بنفس الطريقة التي يمكنك بها زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات ولن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- أدوات مناسبة. للتحكم في فقدان الكتلة العضلية ، هناك مقاييس منزلية تشير إلى نسبة الدهون ويمكن أن تساعدنا من خلال إعطائنا نسبة تقريبية قريبة من القيمة الحقيقية. على الرغم من أن الدكتور كاباليرو يؤكد أن المثالي هو أن تكون قادرًا على التحكم في تكوين الجسم في المراكز أو العيادات ذات المقاييس المهنية ذات الموثوقية الأكبر والتي تضم أيضًا محترفين يمكنهم شرح النتائج.
