مشاكل النوم: 13 حلًا لفصل الصيف

1. بيجاما غير ضيقة

1. بيجاما لا تنقبض

إذا كنت لا تعرف كيف تنام عاريًا - فهذا شيء شخصي جدًا - ارتد بيجاما رائعة ومتدفقة ، ويفضل أن تكون حريرًا ، أو إذا كانت من القطن ، فلا تضيف أي جزء من البوليستر. أفضل بدون طبقات أو مطاط أو ملصقات يمكن أن تزعجها أو تضغط عليها.

2. وبعض الملاءات الرائعة

اختر الملاءات القطنية. على الرغم من أن الحرير أكثر برودة ، إلا أنك إذا قارنت نسبة السعر إلى النضارة ، فإن القطن يفوز.

3. الثلاثي سوت

الصمت. كن حذرًا من الضوضاء أثناء النوم ، لأنها إذا تجاوزت 55 ديسيبل ، فقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الظلام. نم في بيئة خالية من الضوء. تستقبل الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين موجات ضوئية معينة حتى مع إغلاق العينين ، مما يزعج النوم.

درجة الحرارة. النوم في مكان بارد يشجع على الاسترخاء. من الناحية المثالية ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 18 و 19 درجة والرطوبة بين 50٪ و 70٪.

4. قل وداعا لمجموعات WhatsApp

أنت لا تعرف كيف ، ولكن في الصيف تتكاثر مجموعات WhatsApp. كن حذرًا ، لأن الاتصال بالهاتف المحمول يعد عقبة أمام النوم. قبل النوم بنصف ساعة على الأقل ، توقف عن استخدام أي جهاز. يتضمن ذلك الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة.

5 ساعات؟ كيف؟

نحن نعلم أنه في الصيف يكون الأمر صعبًا ، لكن حافظ على جدول منتظم أكثر أو أقل للنوم. إذا كنت تنام في وقت مختلف كل يوم ، فستجد صعوبة في النوم. قيلولة ، لا تفعل شيئًا لمدة ساعة.

6. يثير الخفية

جرانيتا قهوة ، عصير زنجبيل ، آيس كريم شوكولاتة … هذه هي المنتجات التي عادة ما تسمح بها لنفسك في الصيف لأنها ساخنة وتدلل نفسك. لكن كن حذرًا ، لأنها تخفي المكونات المثيرة والتي ستعيق نومك. إذا كنت تحب المخفوق ، اكتشف أيهما أفضل بالنسبة لك وإذا كنت تريد الآيس كريم ، جرب هذه الأفكار المنعشة.

7. كأس النبيذ هذا …

المدرجات والخروج المستمر يجعل كمية الكحول التي نستهلكها في الصيف ترتفع بشكل كبير. للكحول تأثير ارتدادي على النوم: فهو يساعدنا في البداية على التوفيق بينه بشكل أسرع ، ولكنه يقطعه أيضًا لاحقًا. أيضا ، هل تعرف السعرات الحرارية المخفية في المشروبات الكحولية؟

8. انتبه لما تأكله على العشاء

يمكن أن تجعل العشاء المعتاد مع الأصدقاء النوم صعبًا لأنهم يستغرقون وقتًا أطول من اللازم. المثالي هو تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم لضمان الهضم الجيد. إذا حان دورك للطهي ، ألقِ نظرة على 40 عشاءًا خفيفًا وسهل التحضير لمفاجأة ضيوفك.

9. الأطعمة التي تساعدك على الراحة

تناول أطعمة مثل الموز ودقيق الشوفان وعصير الكرز والبيض أو الحليب. أيضا بعض الكربوهيدرات مثل الأرز أو معكرونة القمح الكامل. وحاول تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة أو الأطعمة التي تسبب الحموضة أو الارتجاع لأنها تتداخل مع النوم. هل تعلم أن هناك أطعمة تخفي الدهون؟ اكتشف ما هم وتجنبهم.

10. تأثير المتسكع

إذا كنت تقضي اليوم ممتدًا على كرسي التشمس أو على الأريكة لأنك في إجازة ، فسيكون من المستحيل عمليًا النوم في الليل. ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا سيكون له تأثير مزيل للقلق وسيحسن قدرتك على الراحة ، لذا تحرك!

11. بادئ ذي بدء ، caaaaalma

الرحلات والرحلات وآخر الضربات من العمل … إذا كنت متوتراً فهذا سيكلفك النوم. يسعى للانفصال عن المخاوف ، على سبيل المثال ، مشاهدة غروب الشمس ، والتأمل ، والمشي ، والاستحمام الليلي … نساعدك على التغلب على التوتر في 5 خطوات فقط.

12. تغيير السرير

في الرحلات الصيفية ، عادة ما نغير الكثير من السرير ، وهذا يؤثر على نوعية النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم في مكان مريح ، فحاول على الأقل استخدام وسادة جيدة. هناك فنادق حيث يمكنك طلب وسائد خاصة.

13. وإذا استيقظت …

إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم ، فلا تبق في الفراش متوترة ، ومن الأفضل القيام ببعض الأنشطة الممل. اقض حوالي 20-30 دقيقة في قراءة كتاب - ألق نظرة على الكتب لقراءتها هذا الصيف - الكي ، وفرز الفواتير … ثم حاول العودة للنوم ، يدا مقدسة!

على الرغم من أن وقت الذهاب إلى الفراش هو عادة أكثر الأوقات متعة في اليوم (بإذن من الشاطئ ، أو المسبح ، أو المدرجات ، …) ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يصبح شيئًا مرعبًا. الحر والاحراج يتلاعبان بنا ويمنعاننا من الراحة كما نستحق.

حتى تتمكن من النوم هذا الصيف كطفل رضيع ، ستجد في المعرض الوصايا العشر - على الرغم من وجود 13 في المجموع - من النائم الجيد ، مع الحيل والنصائح والعادات التي يجب تجنبها من أجل الراحة طوال الليل.

في وقت النوم ، كل شيء يؤثر

من أجل التمتع بنوم لطيف يجب أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل من البيجامات التي ترتديها - إذا كنت ترتديها ، فمن الأفضل أن تختار شيئًا بخارًا ، مصنوعًا من الحرير أو القطن - إلى الشراشف والغرفة التي أنت فيها. الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة ثلاثة أشياء مهمة عند إغلاق عينيك. لكي ترتاح جيدًا ، يجب أن تكون في غرفة هادئة.

حاول تناول العشاء والذهاب للنوم في نفس الوقت في كل مرة

بالإضافة إلى هذه العوامل الأساسية إلى حد ما والتي يمكننا أن نعرفها جميعًا ، يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أن ما تأكله على العشاء ، أو حتى لوجبة خفيفة ، يؤثر على جودة نومك. تعتبر القهوة أو الشوكولاتة أو الكحول من الأشياء المثيرة ، لذا فهي لن تساعدك على النوم مثل الزغبة. يحدث الشيء نفسه مع الأطعمة الغنية بالتوابل ، فكل ما تفعله هو التدخل في النوم. اختر أطعمة مثل الموز ودقيق الشوفان والبيض أو الحليب وبعض الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الأرز البني.

من الطبيعي تغيير العادات الروتينية واليومية في الصيف. ونحن نريد إطالة فترة ما بعد الوجبات ، ونمنح أنفسنا المزيد من النزوات ونعدل جداولنا "للتكيف" مع الشمس. على الرغم من ذلك ، نوصيك بالالتزام بالساعات العادية ، وأن تتناول العشاء دائمًا في نفس الوقت وأن تنام أكثر أو أقل في وقتك المعتاد. واحترس من أخذ قيلولة طويلة. في نهاية اليوم ، إذا لم تكن نشيطًا للغاية ، فلن تتمكن من النوم لأنك ستكون "مرتاحًا جدًا".

قد يؤدي تغيير العادات ودرجة الحرارة إلى صعوبة النوم

نصيحة أخرى نقدمها لك للحصول على ليلة نوم هانئة في الصيف هي تجنب استخدام أي جهاز مثل الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة قبل نصف ساعة من النوم. وإذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم ، فانهض من السرير وابدأ في فعل شيء يمللك حقًا. سترى كيف ستغفو في وقت قصير.