فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة أسبوعية من الطعام الحقيقي مع الأطباق الخفيفة ، وهي مثالية للتخلص من تجاوزات عيد الميلاد التي قد لا تزال تثقل كاهلك.
الإثنين
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالتوت الأزرق
- منتصف الصباح. خيار مخلل
- طعام. عدس بالخضار
- وجبة خفيفة. بودينج الشيا مع الكمثرى والقرفة
- وجبة عشاء. طماطم ، جبن ماعز وسلطة سلمون مدخن
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الأفوكادو والجبن الطازج والطماطم
- منتصف الصباح. عصير موسمي
- طعام. بطاطا حلوة مع الهليون والجبن الطازج وعلبة السردين
- وجبة خفيفة. كرات موتزاريلا و مخلل
- وجبة عشاء. قرنبيط مع فيليه الديك الرومي والفطر والكاجو
الأربعاء
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع جرجير وبذور
- منتصف الصباح. تفاح محمص
- طعام. كسكس بالدجاج والخضروات
- وجبة خفيفة. الفشار والفستق محلي الصنع
- وجبة عشاء. مرق الخضار والأنشوجة المخللة
الخميس
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع البرسيمون
- منتصف الصباح. لوز محمص
- طعام. سلطة الكينوا والفول
- وجبة خفيفة. الفول السوداني
- وجبة عشاء. خضار سوتيه مع بيض مخفوق مع روبيان وثوم
يوم الجمعة
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الطماطم المهروسة وزيت الزيتون البكر ولحم الخنزير
- منتصف الصباح. الجوز والعنب
- طعام. أرز بالدجاج والخضروات
- وجبة خفيفة. اداميس بالكاري ومسحوق الثوم
- وجبة عشاء. الحبار المشوي مع سلطة الليمون والطماطم
يوم السبت
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالكمثرى والقرفة
- منتصف الصباح. زيتون و طماطم كرزية
- طعام. البطاطس مطهي مع الحبار والخضروات
- وجبة خفيفة. المكسرات والتمر
- وجبة عشاء. عجة السبانخ والجبن والتفاح والبصل
الأحد
- وجبة افطار. بيض مشوي بالأفوكادو
- منتصف الصباح. اوقيه شوكولاتة داكنة + 75٪ وكاكي
- طعام. سلطة الحمص والجبن الطازج
- وجبة خفيفة. اليوسفي
- وجبة عشاء. كريمة الفطر مع التونة المخبوزة
