هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
نحن في أيام قليلة صعبة لإجراء عملية الشراء ، ونحن نعلم ذلك ، لذلك لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. بيض مخفوق + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خبز قمح كامل + جبن طازج
- طعام. دجاج مشوي + خضار مشوي + تفاح
- وجبة خفيفة. زبادي + 10 حبات لوز
- وجبة عشاء. سمك سبريم مشوي + سلطة خضراء + مندرين
الثلاثاء
- وجبة افطار. كريب شوفان + فراولة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. كيوي + 10 حبات لوز
- طعام. يخنة خفيفة مع حمص ودجاج + سلطة طماطم + مندرين
- وجبة خفيفة. منقوع + خبز قمح كامل + أونصة شوكولاتة داكنة
- وجبة عشاء. كريمة نباتية مع مكعبات لحم الخنزير والبيض المسلوق + منقوع
الأربعاء
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع لحم الخنزير + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. عصير الفراولة بالزبادي
- طعام. مكرونة بولونيز + موز
- وجبة خفيفة. 2 يوسفي + 3 حبات جوز
- وجبة عشاء. توست مع سمك السلمون المدخن والجبن + منقوع
الخميس
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل + جبن طازج + توت أزرق + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. موز + 3 جوز
- طعام. سمك السلمون على البخار مع الخضار + اليوسفي
- وجبة خفيفة. خبز القمح الكامل + تونة طبيعي
- وجبة عشاء. سمك القد مع الطماطم + منقوع الاسترخاء
يوم الجمعة
- وجبة افطار. سلطة فواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خبز القمح الكامل + تونة طبيعي
- طعام. سلطة العدس مع التونة والطماطم والزيتون
- وجبة خفيفة. تفاح مع خيوط الشوكولاتة الداكنة
- وجبة عشاء. بيض على الطبق مع قطع لحم الخنزير والبازلاء + مرق الخضار + الكمثرى
يوم السبت
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل + أفوكادو + سلمون + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. حمص + قطع جزر
- طعام. سمك النازلي المخبوز مع البطاطس والطماطم + سلطة خضراء + فراولة
- وجبة خفيفة. منقوع + قطعة من الكيك الاسفنجى
- وجبة عشاء. بيتزا منزلية + سلطة + مندرين
الأحد
- وجبة افطار. رقائق شوفان + زبادي + فراولة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. كوكلس + بيرة غير كحولية أو ماء فوار وليمون
- طعام. سلطة دجاج وتفاح وجوز + تورتيلا + يوسفي
- وجبة خفيفة. اللبن الرائب بالعسل + 3 حبات جوز
- وجبة عشاء. خضار سوتيه وروبيان + منقوع
