هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. لفائف الخيار مع الجواكامولي + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 شاي بارد أو منقوع + حفنة من المكسرات
- طعام. حمص بالخضار المحمص وخبز البيتا المحمص مثل الناتشوز + سيخ البطيخ والبطيخ
- وجبة خفيفة. فشار منزلي بدون ملح
- وجبة عشاء. سالمورجو + عجة كوسة + جيلاتين منزلي بدون سكر
الثلاثاء
- وجبة افطار. رقائق الشوفان المطبوخة في الحليب مع الفواكه المجففة والمكسرات والقرفة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 6-8 زيتون منزوع النوى
- طعام. خضروات مطهوة على البخار + سلمون مطبوخ بالبخار أو ببابيلوت + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. خثارة مع قليل من العسل
- وجبة عشاء. مرق خضار موسمي + برجر سمك + زبادي طبيعي غير محلى
الأربعاء
- وجبة افطار. قدر صغير من الجبن الطازج مع توست من القمح الكامل أو خبز الجاودار + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. ادامامي
- طعام. فاصوليا بيضاء مع مكعبات الفلفل والبصل والطماطم وفتات سمك القد والبيض المسلوق + 2 باراغواي
- وجبة خفيفة. شريحة خبز + أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. جازباتشو + توست تونة وفلفل مشوي + كوب كفير
الخميس
- وجبة افطار. ميني لحم خنزير أيبيري + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خضروات مخللة
- طعام. سلطة جاردن + خضار لازانيا + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. آيس كريم موز و خوخ (تجميد و مبشور فقط)
- وجبة عشاء. بيض مخفوق مع مشروم وثوم وفلفل + لبن طبيعي بدون سكر
يوم الجمعة
- وجبة افطار. رقائق الشوفان المطبوخة في الحليب مع الفواكه الموسمية والمكسرات والقرفة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 شريحة شمام
- طعام. سلطة براعم خضراء مع العدس وجبن الماعز الطازج والجزر المبشور والجوز + 1 نكتارين
- وجبة خفيفة. زبادي بقطع فواكه موسمية
- وجبة عشاء. كريمة البنجر + بصل الماكريل + كوب من الكفير
يوم السبت
- وجبة افطار. ميني لحم ايبيري + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. رقائق خضروات منزلية
- طعام. كريمة الخيار والزبادي مع الخبز المحمص + محار مشوي بالثوم والبقدونس + كومبوت البرقوق منزلي الصنع (بدون سكر)
- وجبة خفيفة. 1 تسريب وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. برجر لحم مع طماطم و بصل و خبز + لبن طبيعي
الأحد
- وجبة افطار. كريب الموز وخيط من شاي الشوكولاتة الداكنة والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. بلح البحر
- طعام. سلطة براعم وبراعم مع بذور وبذور اليقطين + باذنجان بارميجيانا + سوربيه بطيخ محلي الصنع (بدون سكر)
- وجبة خفيفة. آيس كريم الأفوكادو والشوكولاتة (فقط تجميد وهرس)
- وجبة عشاء. كريمة الكوسة + السيتان المشوي بالثوم والبقدونس + جيلاتين منزلي بدون سكر
