قائمة طعام أسبوعية صحية للعائلة من 18 إلى 24 مايو: منعشة ولذيذة

هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.

لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.

الإثنين

وجبة افطار. توست بالمربى + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
منتصف الصباح. زبادي + 10 حبات لوز
طعام. مكرونة القمح الكامل مع التونة بالزيت وصلصة الطماطم والريحان + فراولة باللبن
وجبة خفيفة. فول سوداني محمص غير مملح + موز
وجبة عشاء. مرق خضار + دجاج مشوي بالمشروم + زبادي

الثلاثاء

وجبة افطار. رقائق الشوفان مع الزبادي والتوت الأزرق + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
منتصف الصباح. موز + 2 تمور
طعام. عدس مطهي بالخضار + تفاح + منقوع
وجبة خفيفة. برتقال مع خيوط العسل + 3 حبات جوز
وجبة عشاء. اخبز في الصلصة الخضراء مع الروبيان + اللبن

الأربعاء

وجبة افطار. سلطة فواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
منتصف الصباح. مشروب حليب او خضار + كيك اسفنجي منزلي
طعام. سلطة طماطم + كوسة وعجة بطاطس + فراولة
وجبة خفيفة. زبادي + شوفان
وجبة عشاء. كريمة الكوسا + توست مع السلمون والأفوكادو + اليوسفي

الخميس

وجبة افطار. خبز القمح الكامل بالزيت والجبن الطازج + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
منتصف الصباح. كأس الهورتشاتا
طعام. حمص بالخضروات + برجر خضار + زبادي
وجبة خفيفة. خبز القمح الكامل + تونة طبيعي
وجبة عشاء. مرق خضار + روبيان مشوي + خثارة