هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. توست بالفاكهة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. زبادي + 10 حبات لوز
- طعام. دورادا او بومفريت مع طماطم + فراولة باللبن
- وجبة خفيفة. فول سوداني محمص غير مملح + موز
- وجبة عشاء. مرق خضار + كريب اومليت وسلمون + زبادي
الثلاثاء
- وجبة افطار. كريب الشوفان + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. شاي كوكيتشا مع 3 كوكيز
- طعام. باذنجان مع عدس + تفاح + منقوع
- وجبة خفيفة. برتقال مع خيوط العسل + 3 حبات جوز
- وجبة عشاء. كسكس الدجاج + زبادي
الأربعاء
- وجبة افطار. سلطة فواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. زبادي + شوفان
- طعام. طماطم + سلطة بيض باللحم + فراولة
- وجبة خفيفة. موز + 2 تمور
- وجبة عشاء. كريمة الكوسة + الحبار أو الحبار المشوي + اليوسفي
الخميس
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع تونة بالزيت + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فراولة باللبن
- طعام. حمص بالخضروات + برجر خضار + زبادي
- وجبة خفيفة. تفاح مع خيوط الشوكولاتة الداكنة
- وجبة عشاء. مرق خضار + سلطة كينوا + خثارة
يوم الجمعة
- وجبة افطار. بيض مخفوق + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خبز القمح الكامل مع التونة بالزيت
- طعام. سلطة يونانية + دجاج بصل + موز
- وجبة خفيفة. مشروب حليب او خضار + كيك اسفنجي منزلي
- وجبة عشاء. شوربة نودلز كلاريتا + كاري روبيان مع أرز + زبادي مع 5 حبات لوز
يوم السبت
- وجبة افطار. توست بالمربى + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. كوكلس بالليمون
- طعام. اخطبوط افيرا + بايلا فاتح + برتقال مع خيوط العسل
- وجبة خفيفة. شاي كوكيتشا مع 3 حبات من المكسرات
- وجبة عشاء. توست فلاح + سلطة + فراولة
الأحد
- وجبة افطار. رقائق الشوفان مع الزبادي والتوت الأزرق + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. عصير طماطم + 10 فستق
- طعام. بازلاء مع لحم الخنزير + روبيان مشوي + فراولة باللبن
- وجبة خفيفة. كأس الهورتشاتا
- وجبة عشاء. مرق خضار + تونة بالفلفل + كمثرى
