المحار
المحار
تعد المأكولات البحرية مصدرًا كبيرًا للزنك ، وهو معدن أساسي للحفاظ على كثافة العظام المناسبة. يتصدر المحار قائمة الأطعمة المحتوية على الزنك ، على الرغم من أنك ستجده أيضًا في القريدس ، على سبيل المثال.
الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية الخضراء
تزودنا الأطعمة مثل البروكلي أو السلق أو السبانخ بفيتامين K الضروري لإنتاج أوستيوكالسين ، ثاني أكثر البروتينات وفرة في العظام.
خضروات
خضروات
يعتبر الحمص والفاصوليا البيضاء وفول الصويا مصادر جيدة للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقوليات غنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات وتوفر أيضًا الطاقة والألياف. قم بدمجها في نظامك الغذائي للحصول على كمية إضافية من هذا المعدن.
شاهد وصفات البقوليات.
منتجات الألبان
منتجات الألبان
يحتوي الحليب ومشتقاته ، مثل الجبن والزبادي أو اللبن الرائب ، على نسبة عالية من الكالسيوم. لذلك من الجيد تضمينها في النظام الغذائي المعتاد ، طالما لا يوجد حساسية من اللاكتوز.
فواكه بفيتامين سي
الفواكه مع فيتامين سي
الفواكه مثل الكيوي والبابايا والكشمش الأسود أو الجوافة هي مصدر ممتاز لفيتامين سي - هناك حياة خارج البرتقال. هذا ضروري لتكوين الكولاجين.
الحبوب
الحبوب
قد تكون الحبوب بالفعل جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، لكن لا تنس أن هذه المجموعة تشمل أيضًا الشوفان أو الأرز أو بذور الخشخاش. وكلما استطعت ، اختر الإصدارات الكاملة ، ستفوز صحتك.
سمك
سمك
تعتبر الأسماك ، وخاصة الأسماك الزرقاء (السلمون والسردين والتونة) حليفًا كبيرًا لعظامنا ، حيث إنها بالإضافة إلى الكالسيوم ، توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، مما يساعدنا على امتصاص هذا المعدن. خذها مرتين على الأقل في الأسبوع. ولا تنسَ أن الأسماك المعلبة مهمة أيضًا ، في الواقع يعتبر السردين المعلب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، خاصةً إذا كنت تأكله بالكامل.
شاهد وصفات الأسماك.
فواكه جافة
فواكه جافة
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن حفنة من المكسرات النيئة (بدون تحميصها أو تمليحها) ستزودك بالكالسيوم والمعادن المهمة الأخرى للعظام ، مثل المغنيسيوم. لذلك لا تتردد في جعلها وجبتك الخفيفة الجديدة المفضلة.
حبوب السمسم
حبوب السمسم
إذا كنت تريد أن تمنح عظامك قوة إضافية ، أضف بذور السمسم إلى السلطات أو الزيوت أو الصلصات أو باتيه الخضار. فهي مغذية للغاية ، وهي تعيد التمعدن وتحتوي أيضًا على الكثير من الكالسيوم. لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها ، اطحنها قبل أخذها مباشرة.
بيض
بيض
البيض مصدر مهم للمنغنيز ، المعدن المسؤول عن تخليق الكولاجين. يساعد الكولاجين في أداء الوظائف المناسبة للعظام والمفاصل والعضلات والأوتار. يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين (د) المسؤول عن تعزيز امتصاص الكالسيوم. إذا لم يكن لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فيمكنك تناول بيضة يوميًا بدون مشاكل.
شاهد وصفات البيض.
ما الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للحفاظ على قوة عظامك؟ نحن نعلم أن الحليب مصدر للكالسيوم وأنه يساعد في الحصول على عظام صحية ولكن … ما هي الأطعمة الأخرى التي لها نفس الفوائد؟ حتى لا تشعر بالارتباك ، قمنا بتجميع سلسلة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي والتي ستساعد في الحفاظ على صحة عظامك من الداخل. لا تفوت معرض! وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأفكار لأخذ المزيد من الكالسيوم ، فلا تفوت هذه المشاركة.
اكتشف كيفية استخدام هذه الأطعمة في نظامك الغذائي من خلال وصفاتنا السهلة والخفيفة واللذيذة.
