تمارين لحرق الدهون في المنزل وفي الجيم

عضلاتك هي أفضل حارق للدهون. كلما زادت قوة عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، حتى عندما تكون في حالة راحة. أيضًا ، إذا كنت ترغب في تقليل بوصات من البطن والخصر والمؤخرة والساقين ، فمن المهم جدًا التخلص من الدهون المتراكمة. لتحقيق ذلك ، لا يوجد شيء مثل نظام غذائي صحي وخالي من المعالجة ، ولكن يمكنك دائمًا المضي قدمًا خطوة إلى الأمام من خلال ممارسة الرياضات القلبية الوعائية. فيما يلي أفضلها لحرق الدهون داخل وخارج الصالة الرياضية.

1. تمارين لحرق الدهون: الجري

إنه تمرين ممتاز لفقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يقوي عضلات ومفاصل الساقين ، ويساعد على تقليل التعب والإجهاد ، كما أن زيادة الطاقة التي يمنحها لا يمكن مقارنتها بأي شيء آخر لأنك كلما تغلبت على نفسك يومًا بعد يوم ، ستحسن أيضًا ثقتك بنفسك.

أين من الأفضل ممارستها؟

يكون الاستقرار على الأسفلت أكبر ، على الرغم من أنه قد يكون ضارًا للركبتين والوركين والعمود الفقري على المدى الطويل بسبب عدم وجود توسيد. ومع ذلك ، فإن الجري على الرمال يزيد من مخاطر الالتواء بسبب التضاريس غير المستقرة. أنسب سطح هو الأرض المضغوطة ، أرض صلبة ، في منتصف المسافة بين السابقتين.

2. تمارين لحرق الدهون: السباحة

يمكنك حرق الدهون في الماء بطريقة مريحة وآمنة. إنه تمرين سريع للتعلم على الرغم من أنه يتطلب أسلوبًا معينًا لتحقيق أقصى استفادة منه. تعتبر السباحة من أكمل التمارين بفضل مشاركة جميع العضلات. إذا لم يكن الأمر ممتعًا للغاية ، فحاول القيام بذلك باستخدام سماعات الرأس المقاومة للماء للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. بعد ذلك ، اعتني بشعرك بشامبو محدد لإزالة الكلور.

ما هي فوائد السباحة؟

داخل الماء لا يوجد تأثير على الجسم. لذلك ، فإن تأثير تدليك الماء يفرز التوتر في العضلات والمفاصل والأربطة. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فهو يمنع الشيخوخة ويساعد على الاسترخاء للغاية. في الواقع ، إذا نظرت عن كثب ، فإن المراحيض توصي بها دائمًا للتعافي من أي إصابة.

3. تمارين لحرق الدهون: دراجة

لا يمكن إنكار النتائج الجسدية لركوب الدراجة لمدة يومين في الأسبوع. إنه ينطوي على حركة مستمرة للساقين تمنع السيلوليت وتقلله ، وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية والحالة البدنية. الأشخاص السميكون يفقدون الوزن ويحدد الأشخاص النحيفون عضلاتهم ويشدونها

أيضا مع ممارسة الدراجة

ليس لديك دراجة أو مكان لتخزينها إذا كان لديك واحدة؟ قم بشراء واحدة ثابتة قابلة للطي بحيث يمكنك إرفاقها بأي ركن من أركان منزلك ، وإذا كنت تشعر بالكسل في ارتدائها ، فضعها أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو خذ الكمبيوتر اللوحي أو كتابًا للترفيه أثناء الضغط على الدواسات وما إلى ذلك. سيمر الوقت لك قبل وقت طويل.

الخدعة. ابدأ بالدواسة بوتيرة لطيفة وقم بزيادة سرعتك شيئًا فشيئًا حتى تكمل نصف ساعة.

4. تمارين لحرق الدهون: بيضاوية

الحصول على هذا الجهاز يمكن أن يغير جسمك. كرري التمرين 40 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع. اختر مقاومة تشعر بها بالجهد ولكنك قادر على الحفاظ عليها طوال الجلسة (يمكنك زيادتها تدريجياً). احرص على وضع ركبتيك بمحاذاة كرة قدمك وقم بالدفع بكلتا ساقيك. من الناحية المثالية ، لا ترفع كعبيك أثناء الجلسة. علاوة على ذلك ، تضغط عليهم على الآلة. ستلاحظ كيف يصبح مؤخرتك صعبًا.

فوائد الجهاز البيضاوي

من المزايا العظيمة للجهاز الإهليلجي مقارنة بجهاز المشي أو الجري في الشارع أنه هنا يتم تقليل تأثير تحمل المفاصل إلى 0 لذلك سوف تتجنب العديد من الإصابات. لكن نعم ، عليك القيام بالتمرين بشكل صحيح حتى لا ينتهي به الأمر إلى أن يكون ضارًا.

5. تمارين لحرق الدهون: التجديف

سيجعل التجديف معدل ضربات قلبك يرتفع بثبات ، وهو أمر مهم جدًا لحرق الدهون ، وهو أمر سهل. استفد من ذلك وستلاحظ أنه في وقت قصير ستفقد الوزن وتحرق الدهون وتنعيم الجزء العلوي من الجسم.

الخدعة. الجمع بين الروتين على الجهاز البيضاوي والصف يجعلك تدرب الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بسهولة وأمان. ستحرق الدهون وتفقد الوزن وستحصل على جسم متناغم.

6. تمارين لحرق الدهون: الغزل

فوائد أي من هذين التمرينين (وهما في الأساس نفسهما: الدواسة على إيقاع الموسيقى الموجهة بواسطة جهاز مراقبة) هي فقدان الوزن السريع ، والألوية والساقين القوية ، وتحفيز الدورة الدموية (يساعد على منع الدوالي والقضاء عليها ) وانخفاض ملحوظ في السيلوليت.

النصيحة. عند القيام بهذا التمرين ، فإن أهم جانبين هما تعلم إعدادات الدراجة وتقنية الدواسة الصحيحة. اطلب من شاشتك أن تنصحك.

7. تمارين لحرق الدهون: الملاكمة

إنه ممتع وخيار رائع لجسم رياضي منغم. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد من ردود أفعالك وتحسن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. ستحرق الدهون بسرعة وترى كيف يختفي السيلوليت بضربة. تعتبر Kick boxing و Body Combat أو Body Attack من الخيارات الرائعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه التمارين بشكل مكثف على عضلات البطن ، لذا فهي مثالية لتقليل دهون البطن.

الفوائد المضافة . تتأرجح الملاكمة ، نعم ، لكنها أيضًا علاج ممتاز للتخلص من التوتر وترك كل جلسة جديدة. وكن مطمئنًا أنه ليس إلزاميًا "القتال" ضد شخص آخر. إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فلن تحصل على ضربة واحدة.

8. تمارين لحرق الدهون: تسلق داخلي

لأكثر المغامرة! يتطلب أحذية ومعدات خاصة. وطبعا إشراف أخصائي لتجنب الإصابات. هناك دورات ممتعة للغاية لأولئك الذين يريدون البدء. بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون ، فهو تمرين رائع لتحسين الذات.

تمرينين منزليين لحرق الدهون

مجداف مطاطي. ضع قدميك على المطاط مع ثني ساقيك قليلاً. شد عضلات بطنك إلى الداخل ، واسحب الشريط المطاطي للخلف. اثنِ مرفقيك واجلبهما خلف جذعك وعد إلى وضع البداية.
طعنة جانبية. قف مع المباعدة بين ساقيك وخطو خطوة إلى الجانب. يجب أن تكون الرجل التي تحركها مثنية والأخرى مستقيمة. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. افعل ذلك مرة أخرى بالساق الأخرى.

كيفية حرق الدهون بالأنشطة اليومية

استمر. لا تعني زيادة النشاط البدني مجرد ممارسة الرياضة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. مجرد صعود ونزول درجتين يوميًا بدلاً من استخدام المصعد يمكن أن يعني خسارة إضافية قدرها 10 أرطال في السنة.
انزل عن وسائل النقل العام في وقت مبكر بمقدار توقف واحد أو محطتين أو أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً … لذلك تجبر نفسك على المشي ، وهو تمرين سهل في متناول الجميع. المشي لمدة ساعة بوتيرة سريعة لمدة 5 أيام في الأسبوع يمكن أن يمثل خسارة تصل إلى 10 كيلوغرامات بعد عام.