15 خدعة سحرية من حمية الشبع لإنقاص الوزن

إخفاء الأطعمة المسببة للتسمين

في هذا النظام الغذائي يتم تحقيق مبدأ "العيون التي لا ترى …". إذا رأت عيناك نزوة ، فإن عقلك يريدها وأنت تأكلها. لما تخفيه ، أو الأفضل من ذلك ، لا تشتريه ، أي شيء تعرفه لا يناسبك.

بعيد جدا…

نعم ، نحن نتحدث عن الحلويات ، ورقائق البطاطس ، وأشجار النخيل ، والكرواسان … وإذا كان لديك ، ضعها بعيدًا عن متناول اليد. ووجبات خفيفة صحية مثل الخضار النيئة والفواكه والمكسرات باليد.

نصب ذكي

سمارت بيكوت

عندما تطلب منك أعصابك أكل كيس من رقائق البطاطس ، يمكنك اختيار نقر الفاكهة أو رقائق الخضار (محلية الصنع) ، أو اختيار crudités (جزر ، فلفل ، خيار) مقطعة إلى أصابع ، والتي ستلبي الحاجة إلى " مع القليل من السعرات الحرارية. خيار آخر مثير للاهتمام هو المخللات والمخللات التي تكون مشبعة بسبب نكهتها القوية وخفيفة الوزن.

كوّن صداقات مع الحمص

الحمص هو فكرة أخرى جيدة لتناول وجبة خفيفة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله أولاً أو كعشاء خفيف. هذه اللوحة البسيطة تحل العديد من المشاكل في نفس الوقت. اكتشف وصفتنا للحمص الخفيف للغاية.

مزيل التفاح الاخضر

عندما تشعر بالجوع ، تناول فاكهة غير ناضجة غنية بفيتامين سي ، "فيتامين الفكاهة". كونك أخضر يجبرك على مضغ المزيد ، مما يسمح للشعور بالامتلاء بالوصول إلى الدماغ في وقت أقرب. جنبا إلى جنب مع الكيوي والأناناس ، يبرز التفاح الأخضر ، والذي يوفر فقط 52 سعرة حرارية / 100 غرام وغني جدًا بالمغذيات.

و 4 أسباب أخرى لتناول التفاح …

بالإضافة إلى كونه مشبعًا ، فإن التفاح (إذا كنت تتناول واحدة يوميًا) يعتني بقلبك لأنه يساعد على تقليل امتصاص الدهون التي يوفرها الطعام ، وبالتالي الحفاظ على الكوليسترول في مكانه. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن التفاح له خصائص مضادة للسرطان. إنه مثالي للتخلص من السوائل والسموم من الجسم ويساعد على توازن السكر في الدم. هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب للحصول على تفاحة في اليوم؟

اشرب الماء والحقن عندما تشعر بالجوع

عندما تشعر بالجوع ، قم بإجراء اختبار: اشرب كوبًا من الماء. أحيانًا نخلط بين مشاعر الجوع والعطش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كوب من الماء قبل الأكل - أو كوب من المرق منزوع الدهن بدون ملح - يساعدنا على ملء معدتنا وتناول كميات أقل من الطعام دون تركنا جائعين. سوف تساعدك أيضًا دفعات الأرقطيون والقطيفة.

هل يكلفك ذلك أيضًا؟

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء لأنك لا تشعر بالرغبة في ذلك أو لأنك نسيت ذلك ، فلا تفوت حيلنا في شرب الماء دون أن تدرك ذلك.

كيف هو العشاء المثالي

قد يكمن الفرق بين ليلة مزدحمة ونوم جيد ليلاً ، وكذلك بين يوم بلا طاقة ويوم حافل ، في اختيارك لتناول العشاء. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة مثل كريمات الخضار والأسماك (أفضل من اللحوم) والفواكه المطبوخة أو الزبادي. نخبرك بالمزيد عن كيف يجب أن يكون عشاءك المثالي.

وماذا يجب ان تتجنب

في الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي وتتحول السكريات إلى دهون حيث لا يوجد نشاط بدني لحرقها. لذا تجنب تناول الأرز أو المعكرونة أو الخبز إذا لم تكن مصحوبة بالألياف أو غيرها من هيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي. إذا طلب جسمك بعد العشاء شيئًا حلوًا ، فاختر أونصة من الشوكولاتة الداكنة أو اثنين من ملفات تعريف الارتباط.

تقع في حب الطعام

اجلس لتناول الطعام ، واستمتع بكل قضمة ، وامضغ ، وطعم. حاول ألا تأكل وأنت واقف أمام الثلاجة أو تشاهد التلفاز. الأكل رائع ، استمتع به على أكمل وجه. وتذكر أن عقلك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل لتلقي إشارة الشبع من جسمك. لذا ، لتجنب الأكل أكثر من اللازم ، امنح نفسك الوقت.

الأكل الساخن يملأك

حاول أن تأكل دافئًا أو دافئًا على الأقل. ترسل الأطعمة الساخنة إشارات شبع إلى الدماغ أكثر من الأطعمة الباردة ، لذا حاول البدء بفنجان من المرق منزوع الدسم منزلي الصنع ، والذي سيهدئ شهيتك الأولية ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

يطلق الإندورفين ويمنع القلق

يفرز الإندورفين ويمنع القلق

الضحك أو أخذ حمام مريح أو ممارسة الرياضة ستجعلك أقل قلقًا بشأن الطعام. ضع حلقة من مسلسلك المفضل واضحك على متعتك ؛ خذ حمامًا دافئًا مع خلاصات اللافندر ، والماء الساخن له تأثير مريح ؛ وممارسة التمارين الرياضية. ستطلق الإندورفين ، وتسمى أيضًا جزيئات السعادة ، وستطلق كل التوتر. كونك إيجابيًا ، قم بإنقاص الوزن واكتشف القوة المشبعة للسيروتونين.

حلول ضد "تأثير البالون"

لمواجهة انتفاخ البطن الذي يمكن أن يحدث عند اتباع نظام غذائي مشبع (غني جدًا بالألياف) ، يمكنك دمج الحلول التي تمنع "تأثير البالون" ، مثل البروبيوتيك (الزبادي أو الكفير) والمستضدات ، مثل التوابل أو الحقن الطارد للريح . يقدم لك خبير التغذية لدينا بعض النصائح لتجنب الغازات المزعجة.

كن أذكى من الجوع

لاحظ نصائحنا الأربعة عشر لتجنب الإفراط في الأكل والتعامل مع الجوع … دون معاناة!

يرتبط الشعور المستمر بالجوع والقلق من تناول الطعام - وهما أكبر عدوين عندما نريد إنقاص الوزن - بطريقة تناولنا للطعام وعاداتنا. لذلك، لإكمال هذا النظام الغذائي اشباع معصوم الدكتور بلتران، في هذا المعرض نقترح 15 الحيل التي تبقي جذريا الجوع والقلق في الخليج.

الاستفادة من نظامك الغذائي لتغيير جوانب أخرى من حياتك سيثريك

وهو أن دماغنا لا يحب التغييرات ، لذلك عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، غالبًا ما نقع في نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا. لتجنب هذا ، من الأفضل تغيير الروتين والعادات وإعادة تثقيف بعض العادات مع تكتيكات مقترحاتنا.

من التخطيط للمشتريات إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ("فيتامين الفكاهة") ، من خلال استراتيجيات بسيطة للشعور بالرضا ، وتوليد الإندورفين (هرمونات السعادة) ، والاسترخاء الفائق.

بعض الحيل ، بالإضافة إلى ذلك ، هي مكمل مثالي لقوائم الطعام المرضية التي صممها الطبيب والأطعمة العشرون الأساسية لنظام غذائي مرضي لتحقيق النجاح التام. لمعرفة النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك ، قم بإجراء الاختبار لاكتشاف النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن.