أفضل العادات للوقاية من السرطان

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

يرتبط النظام الغذائي الحالي للكوكسيدنتال ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن والسمنة. ويزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالسرطان. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مثل البحر الأبيض المتوسط ، والذي يعطي الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والذي يتم فيه استهلاك القليل من اللحوم الحمراء ، على حمايتنا من السرطان.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التغذية التي تحمي من السرطان ، فلا تفوت هذا المنشور.

الحد الأقصى ، مشروب في اليوم (والأفضل حتى ذلك)

يزيد استهلاك المشروبات الكحولية من خطر الإصابة بسرطان الفم والبلعوم والحنجرة والمريء والكبد والقولون والمستقيم والثدي. يجب ألا تتجاوز الكمية التي يمكن أن يشربها الشخص البالغ 20 جرامًا من الكحول يوميًا (وحدتان من الشراب. تعادل الوحدة الواحدة نصف كوب من النبيذ (100 مل) أو كوب من البيرة (200 مل) أو / 4 أكواب زجاجية عالية المقاومة (25 مل) في حالة الرجال ونصفها في حالة النساء.

كن بالوزن المثالي

قد يكون الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان مقارنة بالأشخاص الذين يحافظون على وزنهم المثالي. وبحسب دراسة أجراها علماء أستراليون على سبيل المثال ، فإن كل 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد تزداد فرص الإصابة بسرطان القولون بنسبة 7٪.

ابق نشيطا

أربع ساعات من التمارين في الأسبوع تعتبر واقية ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Cancer Epidemiology، Biomarkers & Prevention التي تقول إن المشي لمدة ساعة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بورم الثدي بنسبة 14٪. يمكن أن تترجم ممارسة نشاط هوائي أكثر كثافة ، مثل الجري ، إلى فرص أقل بنسبة تصل إلى 25٪.

نم ثماني ساعات

لوحظ في العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين النوم أقل من 6 ساعات في اليوم وتطور السرطان على المدى المتوسط. التفسير هو أن قلة النوم تؤثر على آليات دفاعنا بطريقة ما.

حارب التوتر

يساهم الإجهاد في زيادة هرمون الاستروجين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. اليوجا والتأمل وممارسة هواية وممارسة الرياضة وما إلى ذلك. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طريقة للتخلص من أعصابك وجعل الحياة أسهل.

أن تكوني أماً قبل سن الثلاثين

إذا حدث الحمل الأول بعد سن 35 ، فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي أعلى 1.6 مرة مما لو حدث بين سن 26 أو 27 ، وفقًا لـ AECC. قد يكون انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي في حالات الحمل المبكرة بسبب حقيقة أن خلايا الغدة الثديية تتمايز تمامًا أثناء الحمل.

الرضاعة الطبيعية المستمرة

كلما طالت فترة إرضاعك من الثدي ، قل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لجمعية أمراض النساء والتوليد الأمريكية. تشير دراسة أجرتها جامعة غرناطة أيضًا إلى أن الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 50٪.

قم بتهوية المنزل كل يوم

افتح النوافذ لتجديد الهواء ، في الشتاء ، عند الظهر أو في الصباح ، إذا لم تستطع ذلك في الصيف ، أول شيء في الصباح وفي وقت متأخر بعد الظهر. من المحتمل أن تحتوي الغرفة التي تنبعث منها رائحة "عفنة" على غاز الرادون المتراكم - الموجود في الأرض ومواد البناء المختلفة - وقد تكون ضارة.

حمامات الشمس … مع الحماية

الشمس ليست سيئة إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة ، لأنه عندما تعرض نفسك لأشعةها يولد الجسم فيتامين د الذي يحفز دفاعاتك. ومع ذلك ، لا تستخدم واقي الشمس عندما تكون في الخارج ، سواء كان الشتاء أو الصيف. أو أن وضع الحماية ولكن قضاء ساعات طويلة في الشمس ، خاصة في ساعات أشعة الشمس القصوى - من 12 إلى 4 بعد الظهر - يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

زيارة سنوية مع طبيب نسائي وطبيب مسالك بولية

الزيارة السنوية لطبيب النساء أمر لا مفر منه في حالة النساء. سرطان الثدي هو أكثر ما يصيب النساء ، لكن 20٪ منهن لا يخضعن لتصوير الثدي بالأشعة السينية بشكل منتظم لاكتشافه في الوقت المناسب. وابتداءً من سن الخمسين ، رجالاً ونساءً ، يجب أن نذهب أيضًا إلى طبيب المسالك البولية ، للكشف عن سرطان القولون المحتمل في الوقت المناسب.

أنت تعيش في مدينة كبيرة؟

تقول منظمة الصحة العالمية أن 7 ملايين شخص يموتون كل عام بسبب تلوث الهواء. العيش في المدن الكبيرة يعرضنا أكثر للتلوث. حتى لو كانت الحركة غير واردة ، استفد من عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات للاقتراب من الطبيعة. وإذا خرجت لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فتجنب القيام بها في المناطق التي يوجد بها العديد من السيارات واذهب إلى الحدائق الكبيرة أو التلال القريبة أو المتنزه إذا كانت مدينتك بها بحر.

ممنوع التدخين

أعتقد أن جميع السرطانات ناتجة عن طفرات في الحمض النووي للخلايا. ثبت أن كل 15 سيجارة تنتج طفرة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. حتى لو كنت تدخن واحدة فقط في اليوم ، فستحصل في غضون أسبوعين على طفرة جديدة. كذلك ، ابتعد عن الأشخاص الذين يدخنون لأن 2٪ من دخان المدخن يتم استنشاقه عن طريق التدخين السلبي.

تجاوزت حالات السرطان في إسبانيا بالفعل التقديرات التي تم إجراؤها لعام 2020 ، وفقًا لأحدث تقرير صادر عن الجمعية الإسبانية لطب الأورام (SEOM). في عام 2015 ، كان هناك 247771 حالة إصابة جديدة بالسرطان ، بزيادة 1000 حالة عن المتوقع.

يعزو SEOM هذه الزيادة إلى حقيقة أننا أصبحنا أكثر فأكثر ونعيش لفترة أطول ، إلى حقيقة أن هناك اكتشافًا أفضل ولكن أيضًا ، إلى حد كبير ، لأننا لم نصحح العديد من العادات التي من المحتمل أن تكون خطرة على صحتنا. في معرض الصور الخاص بنا ، نراجع العادات الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من السرطان المحتمل.

التدخين والشرب ليسا الشيء الوحيد

يمكن أن يسبب التدخين والشرب السرطان. نحن ندرك ذلك جيدًا. وإذا أضفنا التبغ إلى الاستهلاك المعتاد للمشروبات الكحولية ، فإن خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان (الفم والبلعوم والحنجرة والمريء والكبد والقولون والمستقيم والثدي ، من بين أمور أخرى) يتضاعف بين 10 و 100 مرة.

لكن ربما لسنا على دراية بمخاطر اتباع نظام غذائي فقير ، مما يؤثر أيضًا على خطر الإصابة بالورم. أو خطر النوم قليلا. أو تعاني من ضغوط مزمنة.

وهناك عوامل أخرى لا تقل أهمية ولا نوليها الاهتمام الواجب. هل تقومين بزيارة سنوية لطبيب أمراض النساء أو طبيب المسالك البولية؟ حسنًا ، عدم القيام بذلك يزيد من مخاطرك.

عادات غير بريئة تعرضك للخطر

لا نريد أن ننبهك ، فقط لتحذيرك ، لأن هناك إيماءات نكررها يوميًا تبدو بريئة ولا نعطيها أهمية ، والتي من المحتمل أن تكون سرطانية وفقًا لدراسات مختلفة. يمكن أن يكون الاختلاف بين بث الهواء في منزلك يوميًا أم لا ، أو وضع أو عدم استخدام واقي الشمس طوال العام أو الذهاب طوال اليوم عند ألف …

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان نمط حياتك يحميك من السرطان ، فلا تفوت هذا الاختبار الذي يساعدك على تقييم المخاطر.