بالتأكيد ، مثل الكثيرين ، لديك علاقة حب وكره بالتمرين. أنت تحب ما تشعر به ، لكنك لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تجد ألف عذر للبقاء في المنزل أو الذهاب لتناول هذه الجعة مع أصدقائك. إذا سئمت من القيام بنفس الشيء دائمًا أو كنت بحاجة إلى ركلة تحفيزية ، فنحن نقترح بعض اتجاهات التمارين التي ستسمع عنها كثيرًا في الأشهر القادمة. لدينا كل شيء.
بالتأكيد ، مثل الكثيرين ، لديك علاقة حب وكره بالتمرين. أنت تحب ما تشعر به ، لكنك لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تجد ألف عذر للبقاء في المنزل أو الذهاب لتناول هذه الجعة مع أصدقائك. إذا سئمت من القيام بنفس الشيء دائمًا أو كنت بحاجة إلى ركلة تحفيزية ، فنحن نقترح بعض اتجاهات التمارين التي ستسمع عنها كثيرًا في الأشهر القادمة. لدينا كل شيء.
يمزج GYM الاتجاهات
يمزج GYM الاتجاهات
البعض مألوف لك بالفعل ويستمر في اكتساب القوة والمعجبين. يبتكر البعض الآخر عن طريق مزج التدريبات مثل شخص يخلط الفاكهة للحصول على عصير. ربما ، مع هذه الأفكار الجديدة والقليل من الموسيقى التحفيزية ، يمكنك البدء. إذا توقفت عن الشعور بالملل في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يشكرك جسمك بالتعرق والحرق أكثر. المفتاح هو العثور على نشاط يحفزك ويكتمل في نفس الوقت. ولديك مساعدة. مراكز اللياقة البدنية وسلاسل الجيم مستوحاة من جميع أنواع الأنشطة بحيث تكون ساعات الرياضة لدينا ساعات من المرح. تحفيز عظمى!
تدريب وزن الجسم
تدريب وزن الجسم
في كل عام ، تنشر الكلية الأمريكية للطب الرياضي استبيانًا يقيم فيه اختصاصيو التمرين الاتجاهات. واحدة من تلك المدرجة في القائمة هي تدريب وزن الجسم ، والذي يتكون من التدريب باستخدام وزنك فقط. لا توجد مساعدة خارجية من الأوزان أو الآلات. كيف؟ تساعدك قوة الجاذبية ومقاومة الجسم. تمارين الضغط والمعلقات والموازين ، ولكن دائمًا مع كيلوغراماتك للمساعدة. سوف يحسن قوتك ويساعدك على أن تكون أكثر مرونة (وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت).
ارتفاع اليوجا
ارتفاع اليوجا
اليوغا لا تنفد أبدًا. وهي موجودة في الاستطلاع الأمريكي منذ أكثر من 10 سنوات ، رغم أنها تحتل الآن أعلى المناصب. ولكن إذا لم تكن قد تجرأت بعد ، فيمكنك الآن اختيار كل من الإصدارات الكلاسيكية والمتغيرات الجديدة التي ترفعك عن الأرض وتجعلك تتعرق. حرفيا. إليك بعض المواقف السهلة جدًا للبدء في اليوجا.
الملاكمة على الدراجة
الملاكمة على الدراجة
لديك جداول زمنية ضيقة ويصبح الاختيار بين الدراجة وفئة الملاكمة التي تعجبك كثيرًا قرارًا سليمان. لا تقلق. ابتكر خبراء اللياقة البدنية في سلسلة فنادق نشاطًا يجمع بين شدة الملاكمة ومقاومة الدوران. يستخدم Boxcycling الضربات لتقوية ذراعيك وبطنك. وقبل كل شيء ، لا تتوقف الأرجل في أي وقت. تمرينان مكثفان لجسمك لمرة واحدة.
Instagram:cyclingboxvelotopia
يوجا للطيران
يوجا للطيران
تجمع Fly yoga بين الحركات المعتادة التي يتقنها كل يوغي ، ولكنها تمزجها مع الجمباز والرقص. وأبرز ما في الأمر هو الدوران في الهواء ، والذي لن تلمس الأرض به. وهذا أمر جيد ، لأن هذا النوع من التمارين يزيد من تأثير التمثيل الغذائي وبالتالي ينتج عنه إنفاق أكبر من السعرات الحرارية لجسمك.
الإنستقرام:aeroyogazaragoza
اليوغا للتعرق
اليوغا للتعرق
إذا لم تكن تتعرق بشكل كافٍ ، يمكنك دائمًا اختيار النسخة "الساخنة" من اليوجا. يتم تنفيذ الأساناس المعتادة ، ولكن مع درجة حرارة الغرفة تقترب من 40 درجة. تمرين كامل للغاية إذا أخذنا في الاعتبار أنه بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر في إطلاق المزيد من السموم.
Instagram:Sibel_saracoglu
صالة الألعاب الرياضية البعيدة
صالة الألعاب الرياضية البعيدة
إذا كانت إحدى التقنيات على شفاه الجميع الآن ، فهي تتدفق. أيضًا في صالة الألعاب الرياضية ، حيث لا توجد شاشة لا تسمح لك بالاتصال لمشاهدة أحدث Netflix أثناء التعرق. إذا كنت تشاهد مسلسلك في أي مكان ، فلماذا لا تتبع درسًا إرشاديًا من غرفة الطعام الخاصة بك؟ المستقبل هو اشتراك في صالة الألعاب الرياضية التي تشمل جميع فصولك المفضلة المتاحة بنقرة واحدة في أي وقت. ربما سيكون هذا حلاً جيدًا لجدولة المشكلات وهجمات الكسل … يمكنك البدء بمقاطع فيديو تدريب إيري ساكاموتو.
الملاكمة المائية
الملاكمة المائية
الماء! بالتأكيد في ساعات الصالة الرياضية الخاصة بك بدأت ترى كلمة أكوا أمام مختلف التخصصات. هذا العام سنلقي بأنفسنا بالكامل في البركة. إذا كنت قد جربت بالفعل ملكة فصول "aqua" ، لعبة aquagym ، فأنت تعلم تكلفة القيام بأي حركة عادية تحت الماء. يقترح الملاكمة المائية أن تضع في حوض السباحة. إن وجود الماء كخصم سيزيد من كثافة العمل وهي طريقة جيدة جدًا لضبط ذراعيك.
الإنستغرام:aquaclubtermal
نغمة على الدراجة
نغمة على الدراجة
بالتأكيد إذا كنت مغرمًا بدروس ركوب الدراجات والغزل ، فقد شعرت يومًا أنك تهدر جذعك ، وأنه يمكنك القيام بالمزيد أثناء العمل على رجليك وعضلات المؤخرة. لم تكن الوحيد. لم تعد تقلبات الدوران كافية. الآن يلعب جذعك وذراعيك أيضًا. إن التخصصات مثل المنهج ، التي تجمع بين ركوب الدواسة والرقص ، مصممة لكسب أتباع. في وسط مدريد ، يمكنك ركوب الدراجة كما لو كنت في صالة ديسكو.
الإنستغرام:siclo
الغزل أكوا
الغزل أكوا
الدراجة تضرب كل شيء ، حتى الماء. سيأتي Aqua Spinning إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك من مراكز عالية الأداء ، حيث يتدرب الرياضيون مثل هذا لسنوات. هل تتعرق بدواسة القدم؟ تخيل القيام بذلك ضد مقاومة الماء. أنت تقوم بكل عمل جلسة التدوير العادية ، لكنك تحسن أيضًا من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل عن طريق الدواسة تحت الماء. قلت ، أرجل الرياضي.
التدريب الذي يناسبك
التدريب من أجلك
يمكنك اختيار ما تريد رؤيته أو تناوله أو الاستماع إليه في جميع الأوقات. الآن أيضا كيف تريد أن تتعرق. تدخل الحياة المخصصة أيضًا إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن مشاركة التجربة مع المزيد من الأشخاص أمر إيجابي ، إلا أنك يجب أن تتكيف مع الفصل. المدرب الشخصي القوي سيجعلك تشعر بمزيد من الإلهام للاستمرار عندما ترى التحسينات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدك على تبني عادات تدريب جيدة ، ووضعيات جيدة ، ويدفعك لتجاوز حدودك دون إيذاء نفسك.
التكنولوجيا التي ترتديها
التكنولوجيا التي ترتديها
إنه أمر مضحك ولكن في المركز الأول في استطلاع اتجاهات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، لا توجد تمارين. إنها مشغولة بالتكنولوجيا التي يمكن ارتداؤها ، أي تلك الأجهزة الإلكترونية التي تحملها على جسمك. في هذه الحالة ، تلك التي تساعدك على تحسين التمرين. هل لديك سوار يحسب الخطوات؟ حسنًا ، أنت بالفعل على الطريق الصحيح ، لأن هذه "المساعدة" ستذهب إلى أبعد من ذلك. الملابس الذكية ، على سبيل المثال ، تقترب بالفعل من الأفق.
لا تذهب وحدك
لا تذهب وحدك
الأحزان والأفراح مصحوبة بشكل أفضل. والعرق أيضًا. على الرغم من أن الآلات لن يتم التخلي عنها فجأة ، إلا أن الفصول الموجهة أصبحت أكثر جاذبية لعدد أكبر من الناس. وهكذا يتضح ذلك في استطلاع الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يزيد التدريب الجماعي من الحافز والمرافقة أثناء التدريب يساعدك على ملاحظة إجهاد أقل.
يبقى
يبقى
الآن في صالة الألعاب الرياضية ، ليس الوقت هو المهم ولكن الشدة التي تمارس بها التمرين. لهذا السبب ، فإن تخصصات مثل crossfit و hiit و trx بعيدة كل البعد عن الاختفاء وتستمر في اكتساب شعبية لمدة عام آخر.
يعيش اللون!
يعيش اللون!
أخبرنا ما هي رياضتك المفضلة وسنخبرك ما هو لون ملابسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولا ، نحن لا نمزح. الألوان من حولك قادرة على التأثير على عواطفك وحالتك الذهنية. وهذا له علاقة كبيرة بالملابس الرياضية. لقد قمنا بتحليل ما ينقله كل لون ومتى يجب أن ترتديه اعتمادًا على الرياضة التي ستمارسها. لا تفوتها!
إنستغرام: @ shaymitchell
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنك سئمت من القيام بنفس الشيء دائمًا وتحتاج إلى ركلة تحفيزية ، اكتشف اتجاهات التمرين الجديدة التي ستغير روتينك الرياضي.
هذه هي الاتجاهات الجديدة في الرياضة
- تدريب وزن الجسم. بدون مساعدة خارجية من الأوزان أو الآلات ، فهي تتكون من التدريب باستخدام وزنك فقط. كيف؟ تساعدك قوة الجاذبية ومقاومة الجسم.
- الماء! يقترح الملاكمة المائية أن تضع في حوض السباحة هذا سيزيد من كثافة العمل!
- اليوغا لا تنفد أبدًا. يمكنك الآن اختيار كل من الإصدارات الكلاسيكية والمتغيرات الجديدة ، مثل اليوغا للطيران أو اليوغا للتعرق.
- هل يصعب عليك الاختيار بين فئة الدراجة الهوائية والملاكمة؟ ابتكر خبراء اللياقة البدنية في سلسلة فنادق نشاطًا يجمع بين شدة الملاكمة ومقاومة الدوران! هل تجرؤ على تجربته؟
تبقى هذه التدريبات
الآن في صالة الألعاب الرياضية ، ليس الوقت هو المهم ولكن الشدة التي تمارس بها التمرين. لهذا السبب ، فإن هذه التخصصات بعيدة كل البعد عن الاختفاء وتستمر في اكتساب شعبية لمدة عام آخر.
- كروس فيت . إحدى الكلمات الأكثر سماعًا في صالات الألعاب الرياضية والحانات ومحلات السوبر ماركت. تمزج هذه الطريقة الكاملة تمارين القوة والمهارة مع التمارين الرياضية الأخرى ، مثل التجديف.
- هييت. يعلق هذا التمرين أهمية كبيرة على فترات الراحة ، حيث يجمع بين العمل الشاق للغاية لبضع ثوان مع فترات الراحة القصيرة. إنها إحدى التقنيات التي تولد المزيد من إنفاق السعرات الحرارية.
- TRX. هل رأيت أشخاصًا يتدلىون من الأربطة المرنة في غرفة الصالة الرياضية الخاصة بك؟ كانوا يقومون بهذا النشاط الذي يعمل مع وزن الجسم. اخترعوه في جيش الولايات المتحدة حتى يتمكن جنودهم من التدريب في أي مكان.
وإذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بإلقاء نظرة على هذه التمارين فائقة السهولة لفقدان الوزن والتي يمكنك القيام بها في المنزل.
