بالنظر إلى أن 90٪ من فيتامين (د) يتم الحصول عليه من خلال الشمس ، فهل يمكنك التوقف عن تناول مكملات الفيتامين في الصيف؟ حسنًا ، الإجابة هي نعم ، ما دمت تقضي بعض الوقت في الهواء الطلق (لكن ليس كما هو طوال العام).
هذا يعتمد على الموسم
- في الخريف والشتاء ، للحصول على كمية كافية من فيتامين (د) ، من الضروري التواجد في الشمس لعدة دقائق أكثر من الربيع والصيف. وفقًا لما ذكرته Mª Antonia Serrano Jareño ، عضو مجموعة الإشعاع الشمسي بجامعة البوليتكنيك في فالنسيا ، تستغرق الرحلة 130 دقيقة في الشتاء (مع الوجه واليدين والرقبة المكشوفة) و 30 دقيقة في الخريف.
- لكن في الربيع والصيف ، تشير الدكتورة يولاندا جيلابيرتي ، نائبة رئيس الأكاديمية الإسبانية للأمراض الجلدية والتناسلية ، إلى أن التعرض الأقصر يكفي: بشكل عام ، من 10 إلى 15 دقيقة ، على الذراعين والوجه ، أو اليدين والذراعين و ٢-٣ مرات في الأسبوع بين ١٢ و ١٦ ساعة.
لذلك إذا كنت تقضي وقتًا في الخارج عادة ، يمكنك التوقف عن تناول المكملات. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع تقدم العمر تضيع القدرة على تخليق فيتامين (د) وأن البشرة الداكنة تحتاج إلى مزيد من التعرض ، لذلك في هذه الحالات يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب.
ماذا يحدث إذا وضعت واقٍ من الشمس؟
على الرغم من أن واقيات الشمس من الناحية النظرية يمكن أن تمنع إنتاج فيتامين د بشكل شبه كامل ، إلا أن هذا لا يحدث عمليًا إلى حد كبير بسبب حقيقة أنه لا أحد تقريبًا يستخدمها بالكمية المناسبة وفي الفترات المناسبة.
ومتى يجب تناول فيتامين د؟
نحصل على معظم فيتامين د من الشمس. ولكن على الرغم من حقيقة أن إسبانيا بلد مشمس جدًا ، إلا أن جزءًا كبيرًا من السكان لا يحصل على المبلغ الموصى به. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت هذه هي الحالة ، فضع في اعتبارك العلامات للكشف عما إذا كنت تفتقر إلى فيتامين د ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيبك.
