بجدية ، الاستيقاظ قبل ساعة سيغير حياتك.

الاستيقاظ مبكرا جميل

يوجد اليوم العديد من الحركات التي تدافع عن "فن" الاستيقاظ مبكرًا وتمارسه لتحقيق نتائج أفضل في المجال المهني وأيضًا في الحياة الشخصية. ضبط المنبه في وقت أبكر من المعتاد يمكن أن يغير حياتك. هل تريد أن تعرف كيف؟ وفوق كل شيء ، كيف تستيقظ قبل ساعة على الأقل؟ استمر في القراءة … سوف تتفاجأ.

تصوير فريق Icons8 عبر Unsplash

فوائد الاستيقاظ مبكرًا

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في وقت أبكر مما اعتدنا عليه إلى تحسين يومنا بشكل كبير. شروق الشمس ، قبل ساعة على الأقل ، يمنحنا 60 دقيقة لإعداد أنفسنا لليوم جسديًا وروحانيًا وعاطفيًا وعقليًا.

يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى موسيقاك المفضلة أثناء احتساء قهوتك ، والاستفادة من الهدوء الذي ينام فيه الجميع وخلق طقوس تُعد لحظة متعة بالنسبة لك. يمكنك أيضًا توفير الوقت عن طريق ترتيب منزلك قليلاً ، وتنظيم كل ما عليك القيام به خلال اليوم والاستعداد لبدء الصباح بالطاقة من خلال إعداد وجبة فطور سهلة وصحية لمشاركتها مع العائلة.

إذا بدأت في الاستيقاظ مبكرًا واستغلت وقتك جيدًا ، فسوف تزيد من رفاهيتك وترفع من نبرة صباحك وتعزز الفرح والهدوء في حياتك.

تصوير لورين كاي عبر Unsplash

صيغة 20/20/20

يعد روبن شارما أحد أعظم دعاة البث في الصباح الباكر ، وهو مدرب مشهور للتطوير الشخصي ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا الراهب الذي باع سيارة فيراري . تفاصيل شارما في كتابه الأخير The 5:00 AM Club "الصيغة السحرية" لتحقيق أقصى استفادة من ساعات العمل المبكرة.

كيف أضعها موضع التنفيذ؟ تتكون الصيغة بشكل أساسي من التخطيط لأول 60 دقيقة من يومك على ثلاث مراحل أو كتل من عشرين دقيقة ستساعدك على تنشيط جسمك وملئه بالطاقة من خلال التمرين ؛ تواصل مع نفسك وسلامك الداخلي من خلال التفكير ؛ وتنمو على المستوى الشخصي من خلال القراءة والتدريب .

تصوير راشيل نيلسون عبر Unsplash

افعل التمارين

يجب تخصيص أول 20 دقيقة من يومك لممارسة تمرين مكثف يجعلك تتعرق وستلاحظ كيف يُحدث ثورة في جودة أيامك.

سيساعدك تنشيط جسمك على اكتساب التركيز وبالتالي زيادة إنتاجيتك لبقية اليوم. ولكن ليس هذا فقط ، ولكن بالإضافة إلى الشعور بالتحسن وتقليل التوتر ، ستبدأ اليوم بمزيد من الطاقة ، وعلى المدى الطويل ، ستكتسب طول العمر. القميص يستحق التعرق مبكرا!

كيف أضعها موضع التنفيذ؟ قد يتكون التدريب من ركوب دراجة ثابتة أو القيام بمجموعات من الرافعات أو القرفصاء أو نط الحبل أو التدرب على العدو السريع إنه أسهل مما تعتقد ، وإذا كنت لا تريد مغادرة المنزل ، فنحن نقترح عليك متابعة التدريبات على مدونتنا الصالة الرياضية في المنزل ، وإجراءات التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها في غرفة المعيشة الخاصة بك في أقل من 20 دقيقة.

صورة Rawpixel عبر Unsplash

اكتب مجلة

إنشاء مجلة له فوائد متعددة: فهو يضاعف الوضوح والتركيز ؛ ينشط الامتنان المتعمد. تعزيز التعلم عن نفسك على أساس يومي ؛ تساعدك على إدراك نقاط قوتك ؛ يساعدك على معالجة مشاعرك منخفضة الطاقة لتحريرها ، وليس قمعها والشعور بالتحسن ؛ كنز أفضل تجارب حياتك ؛ يسمح لك باستعادة اللحظات السعيدة ؛ ارفع من إبداعك بجعلك أكثر إنتاجية.

كيف أضعها موضع التنفيذ؟ المفتاح هو الكتابة. ابدأ بتفصيل الالتزامات التي لديك لذلك اليوم. اكتب الأشياء التي تريدها دون أن تنسى سرد كل الأشياء الجيدة التي لديك بالفعل وشكرها على ذلك. أرهِق نفسك من خلال تدوين إحباطاتك وخيبات أملك واستيائك للتخلص من مشاعرك السامة والطاقات السلبية. إحدى الطرق للاحتفاظ بمجلة أزياء هي Bullet Journal التي يمكن أن تساعدك على تغيير حياتك فقط باستخدام دفتر ملاحظات فارغ وقلم.

تصوير Gabriellefaith عبر Unsplash

مارس التأمل

يقلل التأمل من الشيخوخة ويبطئها . سيساعدك التأمل على الوصول إلى قوتك الطبيعية ، وتقوية وعيك الذاتي ، وتقليل التوتر ، وتغذية سعادتك ، واستعادة سلامك الداخلي في عالم مليء بالإثارة الشديدة والنشاط المفرط.

كيف أضعها موضع التنفيذ؟ خذ بعض الوقت لنفسك ، إذا كنت تعتقد أن التأمل مرادف للاسترخاء ، فأنت مخطئ ، فهو يتعلق بالوعي دون الحكم على ما يحدث. يمكنك التأمل في المنزل باتباع التأملات الإرشادية التي ستجدها على YouTube أو تطبيقات محددة. إذا كنت تريد البدء في التأمل ، فاقرأ نصيحة عالم النفس رافائيل سانتاندريو على مدونته الخاصة بكلارا: كن سعيدًا.

صورة Rawpixel عبر Unsplash

طور قدراتك

مع مثل هذا الجدول الزمني الضيق ، بين العمل والأسرة ووقت الفراغ ، من الصعب جدًا علينا إيجاد وقت للقراءة والتدريب والتنمية الشخصية التي نحتاجها كثيرًا وهو يؤدي بنا جيدًا على المستوى الشخصي والمهني. " راحة البال هي الرفاهية الجديدة لمجتمعنا." وإذا استيقظت مبكرًا ، فستكون قادرًا على تخصيص عشرين دقيقة على الأقل لتنمية منزلك ، ومراجعة أهدافك وبهذه الطريقة تشعر بتحسن وتزيد من ثقتك بنفسك.

كيف أضعها موضع التنفيذ؟ يمكنك قضاء الوقت في قراءة كتاب يحسن معرفتك بحياة الشخصيات التي تلهمك أو مقال يساعدك على تحسين مهاراتك المهنية. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك الاستماع إلى مؤتمر تحفيزي أو مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية تحسين بعض جوانب حياتك الشخصية أو الروحية أو المهنية.

الصورة بواسطة Fabspotato عبر Unsplash

طقوس تساعدك على الاستيقاظ مبكراً بساعة (والنوم بشكل أفضل)

للاستيقاظ مبكرًا ، سيكون من المفيد البدء في تبني بعض الطقوس في الليلة السابقة. حاول أن تجعل الوجبة الأخيرة من اليوم في أسرع وقت ممكن وابدأ في الانفصال عن الضوضاء عن طريق إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، نعم ، يشمل الهاتف المحمول! استعد المنبه القديم الخاص بك مرة أخرى ، وسوف يساعدك على قطع الاتصال بالشبكات الاجتماعية قبل النوم ، وسوف تقدر ذلك.

قبل الذهاب إلى السرير هو الوقت المثالي للانفصال عن التكنولوجيا والتواصل مع أحبائك. اغتنم الفرصة للتحدث معهم أو إذا كنت تفضل ذلك ، أو إذا كنت تعيش بمفردك ، فاقضي هذا الوقت في التأمل أو القراءة أو الاسترخاء مع حمام من الأملاح. المهم أن تبدأ في خلق مناخ من الهدوء والسكينة والسكينة.

كيف أضعها موضع التنفيذ؟ للاستيقاظ مبكرًا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، في البداية قد يكلفك ذلك ، ولكن مع قوة الإرادة والتنظيم ، سوف ينتهي بك الأمر إلى التعود على ذلك.

قم بإعداد غرفة مظلمة وباردة بدون تقنية للراحة بشكل أفضل. نظّم كل ما تحتاجه لليوم التالي : ملابسك الرياضية ، ملابسك للذهاب إلى العمل ، الإفطار ، التوبر … لذلك سيكون لديك كل شيء جاهزًا ، ولن تشعر بالإرهاق ولن تضيع المزيد من الوقت في صباح اليوم التالي.

في السرير ، فكر في يومك ، ومارس الامتنان ، وحتى اليوم التالي!

تصوير فلاديسلاف موسلاكوف عبر Unsplash

ألا تعطيك الحياة؟ لاحظ هذه النصائح لتكون أكثر إنتاجية!