الخطوة 1
الخطوة 1
اغلق عينيك. ضع طرف لسانك فوق الجزء الداخلي من أسنانك العلوية. اتركه هناك طوال الوقت.
الخطوة 2
الخطوة 2
الزفير من خلال فمك ، مثل إصدار صوت طنين.
الخطوه 3
الخطوه 3
ثم أغلق فمك وتنفس ببطء من خلال أنفك وعد إلى أربعة.
الخطوة 4
الخطوة 4
احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.
الخطوة الخامسة
الخطوة الخامسة
الآن ، قم بالزفير مع العد حتى ثمانية ، وقم بإصدار صوت الأزيز مرة أخرى.
الخطوة 6
الخطوة 6
كرر نفس العملية 3 مرات.
الخطوة 7
الخطوة 7
هل نمت …؟
هل تغفو ولكنك تستيقظ كثيرًا؟
هل تغفو ولكنك تستيقظ كثيرًا؟
ثم عليك تنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني المزود بتقنيات للنوم بشكل أفضل.
هناك العديد من الحيل على الإنترنت للنوم بسرعة ، ولكن هناك حيل بارزة . يطلق عليه تقنية "4-7-8" وهو تمرين بسيط للغاية تم نشره بواسطة الدكتور أندرو ويل ، المتخصص في الطب التكاملي والشامل ، ومؤلف العديد من أفضل الكتب مبيعًا للنمو الشخصي.
على الرغم من أن النظرية الأولية هي أن مجموعة الثواني تسمح لك بالحصول على أكسجين أكثر من المعتاد وهذا يجعلك تسترخي ، ما يمكننا التأكد منه هو أنه عندما نتنفس بعمق وهدوء ، يرتاح جسمنا بالكامل ونبدأ في الانفصال.
يوصي نفس مبتكر طريقة "4-7-8" بممارسة هذه الحيلة لمدة شهر في كل مرة لأننا بهذه الطريقة سنتمكن من إتقانها تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، إنها تقنية استرخاء يمكننا تطبيقها في أي وقت من اليوم إذا كنا متوترين جدًا أو متسارعين.
عادات جيدة لنوم أفضل
- التزم دائمًا بالروتين وحاول النوم في نفس الوقت كل يوم.
- الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تساعدك على الاسترخاء: الحليب ، الموز ، الأناناس ، البيض ، الدجاج …
- بعد العشاء ، انسى أمر هاتفك المحمول وأي شاشة. المنبه ، بطارية تعمل بشكل أفضل.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فلا تنظر إلى الوقت الحالي ولا تستدير. اقرأ لفترة ، على سبيل المثال.
- حاول ألا تسخن في غرفتك.
