اطلب نظامك الغذائي
اطلب نظامك الغذائي
الحيلة هي تنظيم نظامك الغذائي باتباع طريقة ماري كوندو ، مؤلفة كتاب The Magic of Order.
تحقق من مخزنك
تحقق من مخزنك
الخطوة الأولى ، كما هو الحال عندما يتعلق الأمر بترتيب منزلك على طريقة كونماري ، هي التخلص من كل ما لا تحتاجه. ويشمل ذلك الصلصات والبسكويت والمقبلات …
افعلها فجأة
افعلها فجأة
للتخلص من كل هذه الأطعمة المحفوظة والصلصات والوجبات الخفيفة ، من الأفضل القيام بذلك مرة واحدة وبطريقة كبيرة ، حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير كثيرًا في الأشياء.
خطط لما تأكله
خطط لما تأكله
الشيء الأساسي التالي هو التخطيط لوجباتك جيدًا. بعد معرض الصور هذا ، لديك جدول يمكنك تنزيله بنفسك وسنخبرك بكيفية استخدامه بحيث يكون من السهل عليك متابعته.
اطلب الشراء أيضًا
اطلب الشراء أيضًا
قم بعمل قائمة ، واشتر فقط ما تحتاجه دون الوقوع في "هذا في حالة …" ، واحتفظ بها بطريقة منظمة أيضًا. بهذه الطريقة ستجد كل شيء بسهولة ولن تميل إلى أكل أول شيء تجده.
تكوين صداقات مع توبر
تكوين صداقات مع توبر
يساعدك الطهي مسبقًا وبقليل أكثر من اللازم على التخطيط للوجبات بطريقة متوازنة ، والتحكم في الحصص ، وإعداد "منقذ الحياة" عندما لا يكون لديك وقت للطهي.
استفد من مزايا النظام
استفد من مزايا النظام
ثبت أن الحفاظ على النظام في نظامك الغذائي يقلل من التوتر ، ويحسن الصحة ، ويفيدك من الداخل والخارج ، ويجعلك تستمتع بما تأكله أكثر بكثير.
ولا تستسلم
ولا تستسلم
لتجنب رمي المنشفة ، اتبع دليلنا للحفاظ على نظامك الغذائي بطريقة سهلة. لن تفرط في فقدان الوزن دون أن تدرك ذلك.
كما رأيت في إصدار كلارا لشهر يناير ، هناك طريقة ثورية لفقدان الوزن تتمثل في تطبيق حيل ماري كوندو للتنظيم المنزلي على الطعام (كما نخبرك بكيفية تنظيم المنزل إلى الأبد ).
نعم ، نعم ، كما تقرأه ، فإن التكتيك هو إنقاص الوزن عن طريق تنظيم نظامك الغذائي وفقًا لإملاءات مؤلف كتاب The Magic of Order الأكثر مبيعًا .
مفاتيح لانقاص الوزن
هذا ليس فقط لتنظيم القوائم لا تنقر، وهذه الطريقة يذهب أبعد من ذلك بكثير، لأنه ثبت علميا أن ج dispongamos OW العناصر الموجودة في المطبخ مباشرة التأثيرات ما نحن نأكل. على سبيل المثال ، إذا كان المطبخ أو غرفة الطعام مزدحمة ، فإننا نميل إلى استهلاك 15٪ سعرات حرارية أكثر مما لو كان كل شيء معبأ وكان هناك القليل على أسطح العمل والطاولة.
- ابدأ بالقضاء. بالنسبة لماري كوندو ، التنظيم لا يتراكم ، ولهذا عليك أن تقرر ما إذا كنت سترمي شيئًا أم لا. لاتباع نظام غذائي متوازن ، فإن الأمر يتعلق بالتفكير فيما إذا كان الطعام مناسبًا لنظامك الغذائي أم لا ، وإذا لم يكن كذلك ، فقم بإزالته. لكن التخلص من الصلصات والبسكويت والوجبات الخفيفة … لا يعني أنك لن تأكل أكثر. يمكنك القيام بذلك في نزهاتك لتناول الطعام في المطاعم ، في فاتح للشهية مع الأصدقاء …
- افعلها مرة واحدة. يتعلق الأمر بإجراء أول تدخل كبير ثم الحفاظ على النظام اليومي. قم بالتنظيف العام لكل ما لا يناسبك ثم لا ترجع إليه أو "في حال أتى أحد". المثالي هو القيام بذلك قبل يومين من بدء نظامك الغذائي أو تغيير نظامك الغذائي (بعد الحيض ، في وقت لا يكون لديك فيه الكثير من التوتر …).
- لجعلها سهلة للغاية. لنقل طريقة ماري كوندو بسهولة إلى نظامك الغذائي اليومي ، سنخبرك بكيفية التخطيط لوجباتك بشكل جيد ، وكذلك كيفية الاعتماد على العناصر الأخرى التي تساعدك على اكتساب الانسجام والرفاهية وتسهل عليك خسارة الوزن وليس فقدان الوزن. يمكنك استعادتها (ولكي لا تستسلم ، لدينا أيضًا دليل للحفاظ على النظام في نظامك الغذائي بالطريقة السهلة).
استخدم التخطيط الجيد
إن معرفة ما ستأكله مسبقًا وشراء كل شيء أو حتى طهيه يساعد في اتباع نظام غذائي. للقيام بذلك ، نقترح ورقة تخطيط مقسمة بالأيام والوجبات لكل شريط ، بالإضافة إلى قائمة التسوق. قم بتنزيله هنا:
** تنزيل تخطيط مجلة كلارا **
كيف تستعمل؟
وزع وجباتك. أدناه سترى الأطعمة التي يجب تناولها كل يوم وأيها عدة مرات في الأسبوع. لذا ابدأ بسرد الأيام التي ستأكل فيها السمك أو الدجاج أو المعكرونة … ثم فكر في وصفات الخضروات ، على سبيل المثال ، التي تتحد جيدًا معها.
كل يوم
- 3 حصص من الفاكهة.
- 2 خضروات ، تجمع بين النيئة والمطبوخة.
- 4 حصص مقبلات من الخبز أو المعكرونة أو الأرز.
- حصتين من منتجات الألبان.
أوقات أقل / أسبوع
- 2 أو 3 مرات في الأسبوع تناول البقوليات أو اللحوم البيضاء.
- 1 مرة ، لحم أحمر.
- مرتين ، سمكة زرقاء ، والباقي أبيض.
- بين 2 و 4 بيضات في الأسبوع.
مرة في الأسبوع
- إذا كنت قد فقدت بعض الوزن بالفعل ، فامنح نفسك مرة واحدة في الأسبوع وجبة مجانية ، وتناول ما تريده بكميات معتدلة وبدون تكرار.
موازنة سهلة. لإعداد قوائم متوازنة بدون حساب السعرات الحرارية أو الوزن ، يمكنك استخدام طريقة اللوحة.
قائمة المدرسة. إذا كان أطفالك يأكلون في المدرسة ، فراجع ما في طعامهم ، لموازنة العشاء في المنزل لاحقًا.
اجعلها حقيقية. عند إعداد قوائمك ، فكر في الوقت الذي سيكون لديك لاحقًا للطهي والطهي واختيار وصفات أسرع في الأيام التي ستكون فيها على عجلة من أمرك.
ضع التخطيط في الثلاجة لمعرفة ما تأكله وما إذا كان عليك إخراج حاوية
جيد وحفظ أفضل
- التزم بالقائمة. اجعل القائمة بناءً على قوائمك واشتري فقط ما تحتاجه. إذا لم تتمكن من العثور على شيء ما ، خذ ما يعادله (سمك النازلي للسمك الراهب ، إلخ) نسيان العروض والعروض الترويجية.
- في المنزل ، كل شيء في مكانه. ضع الطعام في مكانه في الثلاجة أو المخزن. بمعرفة ما ستأكله من قبل ، يمكنك ترك المزيد في ضوء الأيام الأولى.
الفريزر حليفك العظيم
اتباع نظام غذائي متنوع ، بالإضافة إلى كونه خفيفًا ، فالأفضل هو الطهي بكميات أكبر والقدرة على التجميد في أجزاء.
- تسميات. ضع اسم الوصفة على كل حاوية مع تاريخ تعبئتها.
- قائمة على الباب. اكتب ما قمت بتجميده لمعرفة ما لديك (وقم بتحديثه).
وما الذي تجنيه من ترتيب النظام الغذائي وتخطيط القوائم؟
- ضغط اقل. وجود قوائم مخططة ، ومعرفة ما تأكله في جميع الأوقات ، والطعام الذي تحت تصرفك للطهي ، يجعل حياتك سهلة للغاية ويقلل من القلق بشأن تناول الطعام.
- حسن صحتك. تناول الطعام بطريقة متوازنة كل يوم ، دون استخدام أي شيء للارتجال في قائمة الطعام ، له تأثير إيجابي على صحتك ويساعدك على إنقاص الوزن.
- تستمتع أكثر. عندما تقابل أصدقاء أو تخرج مع شريك حياتك ، تكون المناسبة مميزة حقًا وتستمتع باللحظة بشكل مكثف. في نفس اليوم الذي تدلل فيه نفسك ، وهو يوم وليس كل يوم.
- سهولة الصيانة. باتباع الطريقة كل أسبوع ، من السهل إنقاص الوزن ثم الاستمرار في الحفاظ على وزنك لأنك قد أسست بالفعل عادات جيدة.
