قد يبدو لك أن جميع الحميات الغذائية متشابهة: الكثير من الخضار والفاكهة والبروتينات الخفيفة … وهذا صحيح ولكنه ليس كذلك. نفسر أنفسنا. صحيح أنه في هذا النظام الغذائي لفقدان البطن ، كما في غيره ، الأساس هو الخضار والفاكهة ، ولكن … الدلالة هي عدم تناول أي خضروات أو أي فاكهة أو كل البروتينات الخفيفة وعدم تناول أي هيدرات. لفقدان البطن ، هناك بعض الأطعمة التي تفضلها أكثر من غيرها وقد طورنا هذا النظام الغذائي من خلال قائمة قابلة للتنزيل.
نظام كلارا الغذائي لفقدان البطن: عمل ثلاثي
عند تصميم النظام الغذائي ، قمنا بدمج العناصر الغذائية الرئيسية من أجل "السلاسة". مع هذا نسعى إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم ، وتجنب الانتفاخ وتحسين تماسك الجلد أثناء فقدان الوزن (اعتمادًا على وزنك الأولي ، وما إلى ذلك). ستفقد الدهون من الجسم كله ، لأنه لا يوجد نظام غذائي يمكنه القضاء عليها فقط من منطقة واحدة. لهذا السبب ، يجب أن تساعد نفسك في ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، بالتمارين التي يقترحها باتري جوردان لفقدان بطنك وطقوس جمال كاملة. تعد عضلات البطن المصابة بالضغط حليفًا رائعًا للحصول على علامة على الخصر ، وبالمناسبة ، تنغيم قاع الحوض.
مفاتيح الرجيم لخسارة البطن
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أنه كلما زاد استهلاكنا للفواكه والخضروات بانتظام ، قل الدهون المتراكمة لدينا. من بين الأشياء التي يمكنك أخذها ، ما يلي مثير للاهتمام بشكل خاص:
- غني بفيتامين سي وهو من مضادات الأكسدة الهامة للغاية لمكافحة عمليات الأكسدة والالتهابات التي تسبب تراكم الدهون. تجده في الفلفل والجرجير والكيوي والحمضيات …
- حالة البروكلي. يجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في قوائم الطعام لأنه ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، يحتوي أيضًا على مركبات الكولين والكبريت التي تساعد على حرق الدهون.
- غنية بالفلافونيدات. تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء - الكرز ، والتوت ، والتوت ، والفلفل الأحمر ، والبنجر ، وما إلى ذلك - على مستويات عالية من مركبات الفلافونويد ، وخاصة أصباغ الأنثوسيانين ، التي تساعد على تحفيز الدهون.
- أحمر الطماطم. يحتوي على الخصائص التي أخبرناك بها من قبل ، ولكنه يحتوي بالإضافة إلى ذلك على الليكوبين وفيتامين C ، مما يعزز أيضًا حرق الدهون.
- أحمر وساخن! إذا كان الطعام النباتي ، بالإضافة إلى كونه أحمر ، حارًا (فلفل هالابينو ، فلفل حار ، حريف ، إلخ) ، فإنه يضيف تأثير الكابسيسين ، والذي وفقًا لدراسات مختلفة يزيد من فقدان دهون البطن. من الطرق السهلة تقليب الخضار في القليل من الزيت مع شرائح الثوم والفلفل الحار.
البقوليات في النظام الغذائي لخسارة البطن
الرابطة الأمريكية لدراسة السمنة تربط بين استهلاك الألياف القابلة للذوبان وتقليل الدهون في منطقة البطن ، والبقوليات غنية بالألياف القابلة للذوبان بشكل خاص.
- كما أنها تساهم بالكولين. يشارك هذا الفيتامين في نقل واستيعاب الدهون. بالإضافة إلى البقوليات واللحوم والحليب والبيض والشيتاكي والكينوا والفستق والموز تحتوي أيضًا على الكولين …
- فول الصويا حالة خاصة. توفر هذه البقوليات أيضًا الايسوفلافون والكالسيوم والإستروجين ، والتي يؤدي نقصها في سن اليأس إلى زيادة الدهون في البطن.
الأطعمة الدهنية التي تساعد على حرق دهون الجسم
إذا اخترت ذلك جيدًا ، يمكن أن تكون الدهون الموجودة في الطعام حليفًا جيدًا لحرق دهون الجسم.
- الدهون الأحادية غير المشبعة. تشير الدراسات إلى أنه إذا كانت هذه الدهون هي السائدة في نظامك الغذائي ، فمن الأسهل محاربة دهون البطن وتقليل محيط الخصر. وهي دهون المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الزيت على حمض الأوليك الذي يعزز هذا التأثير.
- دهن السمكة الزرقاء. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من تراكم الدهون والالتهابات وتمنعها من التراكم في البطن والخصر. لذلك يُنصح بتناول الأنشوجة والسردين والماكريل وما إلى ذلك مرتين في الأسبوع. بذور الكتان أو الشيا غنية أيضًا بالأوميجا 3. لاستيعابها جيدًا ، ما يجب عليك فعله هو طحنها.
- الدهون وفيتامين د. يساعد هذا الفيتامين الموجود في دهون الحليب وصفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون في الحصول على معدة مسطحة. وفقًا للجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء ، يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى زيادة الدهون في البطن. على أي حال ، يتم امتصاص هذا الفيتامين خاصة عند حمامات الشمس.
- تحتوي منتجات الألبان ، بالإضافة إلى الدهون ، على الكالسيوم. وهناك دراسات أظهرت أن الكالسيوم في منتجات الألبان الكاملة يساعد على التمثيل الغذائي لدهون الجسم بشكل أفضل.
هل توجد كربوهيدرات في هذا النظام الغذائي؟
- الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة تساعد المعدة المسطحة. وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول الحبوب الكاملة بانتظام مثل الشوفان أو الشعير أو الكينوا أو الأرز يمنع الدهون من التراكم في البطن.
- تجنب الدقيق المكرر. مثل السكر ، يزيد الدقيق المكرر من مستويات الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون في البطن.
من السهل جدا اتباع نظام غذائي لانقاص البطن
لن تواجه أي صعوبة في اتباع هذا النظام الغذائي للمعدة المسطحة لأننا نقدم لك قوائم لمدة أسبوعين ، حيث قمنا بدمج كل هذه الأطعمة مجتمعة. في الأسابيع التالية ، كل ما عليك فعله لتغيير وجباتك قليلاً هو تغيير بعض الأطعمة لمكافئات أخرى. على سبيل المثال ، إذا اقترحنا تناول السردين ، فيجب استبداله بأسبوع آخر بالماكريل أو الأنشوجة.
- النظام الغذائي لانقاص البطن. الأسبوع 1
- النظام الغذائي لانقاص البطن. الأسبوع 2
كم من الوقت يمكنني اتباع هذا النظام الغذائي
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي حتى تصل إلى وزنك. اعتمادًا على الوزن والحجم الذي تبدأ منه ، يمكنك خسارة 8 كيلوغرامات وما يصل إلى 10 سم في محيط الجسم ، ولكن تذكر أن ترافقها مع التمارين الرياضية وتدعم نفسك في علاجات تجميل الجسم (كريمات التقليل ، إلخ). للحفاظ على وزنك لاحقًا ، لا تنسى العادات الرياضية الجيدة وتدريجيًا قدم واحدة إلى ثلاث وجبات مجانية في الأسبوع.
