نظام غذائي لانقاص الوزن قليل الدسم والسعرات الحرارية

هل هذا هو النظام الغذائي الذي تحتاجه؟

هل تأكل قليلًا وما زلت تعاني من السمنة؟ عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، هل ينتهي بك الأمر إلى الإقلاع عن التدخين لأنك تشعر بالحرمان؟ هل تريد أن تخسر أكثر من 7 كيلوغرامات؟ هل تقول أنك شخص يحب الأكل؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بـ "نعم" ، فما تحتاجه هو هذا النظام الغذائي قليل الدسم والسعرات الحرارية. نخبرك بكيفية القيام بذلك أدناه.

إذا أجبت بـ "لا" أو كانت لديك شكوك ، فقم بإجراء اختبارنا لمعرفة النظام الغذائي الأفضل لك لخسارة الوزن.

رجيم التخسيس 10 كيلو

لا تنزعج ، لن نقترح نظامًا غذائيًا سحريًا. يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول ما تحبه مع التحكم في الكميات والتحقق من طريقة طهي الطعام. بيتزا ، الباييلا ، عجة البطاطس ، الشوكولاتة … كل ما تحبه موجود في هذا النظام الغذائي ، ليس كل شيء كل يوم أو بكميات كبيرة.

يعمل لأنه نظام غذائي متوازن

يزودك بالدهون الصحيحة التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه ، أي ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. وبما أننا نعلم أنك تحب تناول الطعام جيدًا ، فإن الأطباق التي ستجدها في قوائمنا لذيذة جدًا ، فضلاً عن كونها صحية جدًا وخفيفة الوزن ، لأننا سنخبرك أيضًا بكيفية التأكد من أنها لا تحتوي على دهون زائدة. على سبيل المثال ، مع الضمادات الخفيفة التي تجعل سلطاتك لذيذة بشكل مضاعف.

كيف يمكنك اتباع نظام غذائي قليل الدسم؟

الأمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتباع التعليمات الموجودة على القوائم لمدة 10 أيام التي أعدها الدكتور بلتران. بالرغم من أن القوائم ليست السر الوحيد لهذا النظام الغذائي …

فيما يلي قوائم النظام الغذائي قليل الدسم لمدة 10 أيام

خدعة فائقة: املأ ثلاجتك بأطعمة تحرق الدهون

تساعدك هذه الأطعمة على حرق الدهون وتسمح لك بمواصلة خسارة الوزن دون الجوع. هل لديك بطن أقل وفقدان الوزن بفضل الشاي الأخضر أو الحار؟ إنه يشبه السحر ، لكنه علم.

قطع الدهون إلى النصف

كيف؟ مع حيل الطبخ لدينا ووصفات خالية من الشعور بالذنب. إليك 55 وصفة سهلة ولذيذة لإنقاص الوزن في حال احتجت إلى أفكار.

قلل من دهون جسمك أيضًا بالرياضة

لكن أي تمرين لا يستحق كل هذا العناء. عليك أن تمارس التمارين التي تساعد حقًا على حرق الدهون ، مثل هذه التمارين الثمانية لحرق الدهون داخل وخارج الجيم.

حتى التوابل تساعدك

ولا يمكنك فقط تقليل الدهون عند الطهي ، بل يمكنك أيضًا تضمين المكونات التي تساعد جسمك على حرق الدهون الزائدة ، حيث تعمل هذه التوابل على حرق الدهون. وكيف يؤخذون؟ كما تفعل دائمًا ، يُفرم أو يُطحن في طعام. ولكن أيضًا إضافتها إلى السلطات أو تحضير منقوع لذيذ.

هل تريد المزيد من النصائح لفقدان الوزن؟

حسنًا ، لن نخيب ظنك ، وليس لدينا فقط الحيل التي لا تفشل أبدًا في اتباع هذا النظام الغذائي منخفض الدهون ، ولكن أيضًا الحيل لفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع.

ماذا تنتظر لبدء نظامك الغذائي؟ صحيح! ينقصنا شيء أخير …

قائمة التسوق حتى لا تفوت أي شيء

مع كل ما تحتاجه لعمل قوائم رجيم قليل الدسم لمدة 10 أيام. حيلة معصومة لتجنب تجاوز النظام الغذائي بسبب نقص المكونات ، وبالتالي فقدان الوزن بسهولة ودون الشعور بالتوتر.

قائمة التسوق للرجيم لانقاص الوزن 10 كيلو.

أنت تريد إنقاص الوزن ولكن دون التخلي عن أكثر ما تحبه ، لذلك ، وفقًا لنتائج الاختبار الفائق ، فإن النظام الغذائي المثالي لك هو نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية. لكن لا تنزعج ، لن نقترح نظامًا غذائيًا سحريًا. يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول ما تريد ولكن … التحكم في الكميات والتحقق من طريقة طهي الطعام. بهذه الطريقة لن تضطر إلى حرمان نفسك من أي شيء وسيكون من السهل عليك اتباع النظام الغذائي ، لأنه لن يكون هناك اشتهاء أو إغراءات تؤدي إلى عدم توازنه أو تؤدي إلى رمي المنشفة.

لماذا اتباع نظام غذائي قليل الدهون

تناول الطعام دون التخلي عن ما تريد. بيتزا ، الباييلا ، عجة البطاطس ، الشوكولاتة … كل ما تحبه موجود في هذا النظام الغذائي ، ليس كل شيء كل يوم أو بكميات كبيرة. كما نعلم أنك تحب تناول الطعام بشكل جيد ، فإن باقي الأطباق أيضًا لذيذة ، وكذلك صحية جدًا وخفيفة ، لأننا سنخبرك أيضًا بكيفية التأكد من أنها لا تحتوي على دهون زائدة.
إنه نظام غذائي متوازن. يوفر لك الدهون الصحيحة التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه ، أي ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. وهو أن كل الحميات تحتوي على دهون ، لأنه من المستحيل ألا تكون كذلك ، لأن حتى الخضروات تحتوي على دهون ولو بكميات قليلة. الهدف هو استهلاكها بالقياس المناسب ، بحيث لا تتراكم في مناطق حرجة من الجسم.
يساعدك على إعطاء الأولوية للدهون "الجيدة". لإنقاص الوزن عليك أن تختار الدهون "الجيدة" ، لذلك تجد في هذا النظام الغذائي أطعمة مثل السمك الأزرق أو الأفوكادو أو المكسرات. الأسماك الدهنية ، على سبيل المثال ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون "جيدة" لا تؤثر على وزنك وفقًا لدراسات مختلفة. ونفس الشيء يحدث مع المكسرات ، حيث توجد أيضًا أدلة على أن تناول المكسرات بانتظام ، على سبيل المثال ، يساعد في تقليل محيط البطن.
يمكنك تكييف النظام الغذائي قليل الدسم مع ذوقك. ما يقاس كثيرًا في هذا النظام الغذائي هو الكميات. حتى لا تشعر بالملل إذا كررت هذه القوائم أو إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، يمكنك استبدال طعام آخر مشابه. أي السمك الأزرق للأسماك الزرقاء واللحوم البيضاء للحوم البيضاء ، إلخ.
يمكن أن يساعدك على التحكم في الدهون. لا يقلل هذا النظام الغذائي من الأطعمة الدهنية فحسب ، بل يشمل أيضًا الأطعمة الأخرى التي تساعد في التحكم في الدهون في القوائم. على سبيل المثال ، يساعد تناول خمس حصص يومية من الفاكهة والخضروات على خفض الكوليسترول (الذي لا يزال دهنيًا) ؛ أو خذ خبز القمح الكامل ، كونه غنيًا بالألياف ، فإنه يحمل النفايات بعيدًا. والاستهلاك المعتدل للملح يحسن السيلوليت ، وهو ليس أكثر من دهون موضعية.

يساعدك النظام الغذائي قليل الدسم على إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول والسيلوليت والدهون الموضعية

كيفية إتباع حمية قليلة الدسم

الأمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتباع مؤشرات القوائم القياسية لمدة 10 أيام التي أعدها الدكتور بلتران.
املأ ثلاجتك بالأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون التي تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن دون الجوع.
لاحظ أفضل النصائح والحيل لإنجاح النظام الغذائي قليل الدسم. ستساعدك هذه الحيل على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى التخلي عن متعة الأكل.
ابحث عن جميع المكونات التي تحتاجها لنظامك الغذائي قليل الدسم في قائمة التسوق هذه.

كم من الوقت؟

القوائم التي صممها دكتور بلتران متوازنة للغاية ، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي طالما احتجت ، على الرغم من أننا لا ننصحك بتمديده لأكثر من 8 أسابيع. ثم يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، محاولًا الحفاظ على العادات الجيدة التي تعلمتها مع هذا النظام الغذائي. ولتعزيز الصيانة ومنع عودة تلك الأرطال ، نشجعك على اتباع نظام غذائي قليل الدسم يومًا في الأسبوع إلى الأبد.

6 مفاتيح لتقليل تناول الدهون

تجنب الدهون المخفية. 75٪ من الدهون غير مرئية. نحن نتحدث عن تلك الموجودة في ملفات تعريف الارتباط أو الوجبات الخفيفة أو الصلصات. لذلك من الأفضل تجنب المعجنات والصلصات والمطبوخة مسبقًا. يمكنك اكتشاف المزيد في هذا المقال عن الأطعمة الغادرة التي تحتوي على الكثير من الدهون المخفية.
قلل من كمية اليخنات. تحضير الطبق وتركه يبرد. بهذه الطريقة يمكنك إزالة الدهون الزائدة التي تتراكم على السطح. بهذه الحيلة البسيطة ستوفر عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ولن تفقد أي نكهة.
طهي على البخار أو مقلاة أو في مقلاة غير لاصقة. بهذه الطريقة سوف تقلل بشكل كبير من كمية الدهون.
صلصة الخل محلية الصنع. لتزيين السلطة. ضعي في كوب القليل من الماء وملعقة كبيرة من الزيت ونصف خل مودينا والتوابل المفضلة لديك. هذه الصلصة البسيطة تكفي لسلطة كبيرة ولا تحتوي على أي دهون.
استخدم رذاذًا للزيت. قم برش الزيت على السلطة أو المقلاة وستتجنب الكثير من الدهون غير الضرورية. يوزع الرذاذ الزيت بالتساوي ويستخدم أقل ، لذلك يمكنك تقليل الزيت الذي تستخدمه إلى النصف.
بهارات حرق الدهون. وليس من المهم فقط تناول كميات أقل من الدهون ، ولكن أيضًا حرقها. لذلك ، فإن دمج أفضل التوابل مع تأثير حرق الدهون في أطباقك يمكن أن يساعدك.

هل تجرؤ على تجربة النظام الغذائي قليل الدسم؟