حمية التخلص من السموم لخسارة ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع

اخسري ثلاثة كيلوغرامات في أسبوع

أعد خبير التغذية لدينا نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم لخسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع ويمكن تنزيله مجانًا بتنسيق pdf و jpg. سوف تجدها مع القائمة الأسبوعية في نهاية المقال. لكن أولاً نريد إخبارك بالإرشادات التي يجب عليك اتباعها في النظام الغذائي وتحقيق هدفك في فقدان الوزن.

هنا لديك كل ما تحتاج إلى معرفته حتى يساعد نظامك الغذائي حقًا الكبد والكليتين على العمل بشكل أفضل ، ويمكنك استعادة الانتظام والشعور بالضوء والانكماش. وكما سترون ، فالأمر لا يتعلق فقط بأكل الخضار …

تجنب المعالجة

هل تعلم أن من طهر ليس هو الأنظف بل الأقل الأوساخ؟ حسنًا ، ضعه على الطعام. من غير المجدي تناول شاي مطهر بعد تناول كميات كبيرة من المعالجة (اللحوم الباردة ، النقانق ، العصائر الصناعية ، البسكويت ، حبوب الإفطار ، المطبوخة مسبقًا …) المليئة بالدهون "السيئة" والسكريات والمواد الحافظة والإضافات ، إلخ.

ما العمل؟ يوصي خبير التغذية والمتعاون مع CLARA Carlos Ríos بتناول الأطعمة "الحقيقية" فقط ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم والأسماك … اكتشف الأطعمة المعالجة الصحية والأطعمة السيئة المعالجة للغاية.

تناول الفطور بدون اللحوم الباردة

فطور بدون لحوم باردة

يتم معالجة النقانق الغنية بالدهون السيئة والملح. إذا كنت معتادًا على تناول لحم الخنزير الحلو أو الكوريزو على الإفطار ، قم بتغيير الرقاقة.

بدائل صحية. هناك عدد لا يحصى من وجبات الإفطار الصحية بدون اللحوم الباردة: البيض بألف نسخة ، وسمك التونة أو السردين الصغير ، والخبز المحمص مع الجواكامولي ، إلخ. أو كعك وكعك محلي الصنع بدون سكر (أو قليل).

تناول الكثير من الخضار

الخضار مليئة بالماء والألياف. يجب أن يكون نصف طبق وجباتك الرئيسية من الخضار ، وكذلك ضعه في أكبر عدد ممكن من الأماكن (السندويشات ، العصائر …).

اختر جيدا. راهن على الخضار ذات المذاق المر (الهندباء ، الخرشوف …) ، لأنها تحفز إفراز العصارة الصفراوية في الكبد. وتلك الغنية بالكبريت (البصل والفجل) ترقق الصفراء. أيضا الأغنى بالبوتاسيوم ، لأنها تساعد في مكافحة الاحتباس (الكرفس ، الهليون ، الخيار ، السلق ، السبانخ ، الخس …).

نعم لإضاءة البروتينات

إذا كنت تعرف كيفية اختيارهم … تنقي البروتينات أيضًا. من الخطأ الاعتقاد بأن كل ما تقوم بتنقيته هو قضاء يوم في شرب مرق الفاكهة أو الخضار. تشكل البروتينات إنزيمات تساعد في تنظيف الكبد.

لإنقاص الوزن ، اختر الأخف وزناً ، مثل الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات أو التوفو.

راهن على الهيدرات المتكاملة

راهن على الكربوهيدرات المتكاملة

أنت بحاجة إلى الألياف من الكربوهيدرات. يحتوي الأرز أو الخبز أو المعكرونة المصنوع من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف ، كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع.

يجب عليك تضمينها في وجباتك في حصص مقبلات ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن دون جوع وبدون إمساك.

تحالف مع البطاطس المقلية

من كان سيخبرنا أن إضافة البصل والثوم إلى الزيت سيساعد في التخلص من المعادن الثقيلة ومخلفات المبيدات والتلوث الناتج عن السيارات من الجسم.

إنها غنية جدًا بإنزيم (n-acetylcysteine) الذي يعد مقدمة للجلوتاثيون ، وهو مضاد للأكسدة مع عملية التخلص من السموم.

منتجات الألبان تنقي

مرر الأساطير: الألبان لا "تعبث". على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يحفز آليات التخلص من الدهون. إذا لم يكن لديك عدم تحمل ، فلا تتجنبها.

وأفضل تخمير. يساعد الزبادي أو الكفير في تغذية البكتيريا "الجيدة" الموجودة في الجراثيم المعوية ، والتي تعمل على إنقاص الوزن.

يهز التخلص من السموم

مفاتيح صنع مخفوق التخلص من السموم حقًا هي:

خضروات أكثر من الفاكهة. يجب أن تكون النسبة مواتية بشكل واضح للخضروات. يتم تضمين الفاكهة فقط لتحسين المذاق.
الملحقات الأساسية. أضف عصير الليمون أو الزنجبيل أو جذر النعناع ، إلخ. كما أنه يحسن النكهة ويجعلها أكثر قبولا.
قلل بالماء والثلج. حتى لو صنعت العصير بمشروبات نباتية أو زبادي ، قلل منه عن طريق خلطه بالماء أو الثلج.

فيما يلي 8 وصفات لمخفوقات التخلص من السموم للتطهير وفقدان الوزن.

نحن نعلم: يتم انتقاد حمية التخلص من السموم كثيرًا لأنه يقال - ولسبب وجيه ، لا نقول لا - أن الجسم لديه بالفعل آلياته لتنقية نفسه من خلال الكبد أو الكلى أو الجلد ، وأننا إذا كنا بحاجة حقًا إلى إزالة السموم ، يجب أن ندخل المستشفى لأنه لا يمكن علاجه عن طريق تناول المزيد من السوائل والمزيد من الخضار أو القليل من العصائر.

لماذا هذا النظام الغذائي التخلص من السموم؟

إذا كنا على علم بهذا ، فلماذا نقترحه؟ لأننا نعلم أيضًا أنها طريقة للتحدث. صحيح أنك إذا كنت تتناول طعامًا سيئًا لفترة من الوقت ، أو تمارس القليل من الرياضة أو تتعرض لضغط شديد ، فأنت بحاجة إلى إعادة تنظيم نظامك الغذائي وعاداتك لإنهاء الانتفاخ والإمساك والوزن الزائد وغير ذلك من المضايقات. هذا ما نقترحه لك مع هذا النظام الغذائي ، ولهذا نسميه ديتوكس. سنقدم لك المفاتيح حتى يساعد نظامك الغذائي حقًا الكبد والكلى على العمل بشكل أفضل ، ويساعدك على استعادة الانتظام والشعور بالضوء والانكماش. وعلى الرغم من أن الخضروات مهمة جدًا - بعضها أكثر من غيرها - إلا أنها ليست الشيء الوحيد الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار ، لأنه يجب عليك أيضًا تناول البروتين أو الدقيق ، ولكن ليس فقط أي كمية أو بأي كمية.

هل تحتاج إلى حمية التخلص من السموم؟

إذا لاحظت بعض هذه الأعراض ، فربما تحتاج إلى هذه "المساعدة":

كيلوغرامات أكثر. يمكن أن تكون مصحوبة بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغازات …
تورم. انظر إلى يديك وكاحليك في وقت متأخر من بعد الظهر لمعرفة ما إذا كان لديك.
إمساك. تأثر انتظامك وتواجه مشكلة في الذهاب إلى الحمام.
إعياء. تشعر بالتعب بالفعل عندما تستيقظ على الرغم من أنك كنت في الفراش لساعات طويلة.
مشاكل النوم. قد تواجه أيضًا صعوبة في النوم جيدًا أو النوم أو البقاء نائمًا.
صداع الراس. إنه ليس صداعًا شديدًا جدًا ولكنه مستمر جدًا …
مشاكل بشرة يمكن أن يكون لديك بثور ، بشرة باهتة ، ترى الهالات السوداء …

قائمة التخلص من السموم

وجبة افطار. زبادي بالفواكه أو البيض المسلوق أو المسلوق جيدًا والخبز المحمص ؛ أو قطعة صغيرة من التونة أو السردين أو الحمص أو الجواكامولي …
منتصف الصباح. مخفوق التخلص من السموم.
قبل الأكل. كوب من مرق الخضار غير المملح.
طعام. سلطة الخضار والخضروات. واللحوم (الدجاج والديك الرومي والأرانب) أو الأسماك (على البخار ، الفرن ، الحديد) ؛ مقبلات الخبز والأرز والبقوليات أو المعكرونة ؛ تنقية التسريب.
منتصف بعد الظهر. قطعة فاكهة أو زبادي.
قبل العشاء. كوب من مرق الخضار غير المملح.
وجبة عشاء. كريمة الخضار سمك أو توفو أو بيض ولبن طبيعي محلى بالقرفة.