سبتمبر هنا ، ومعه العودة إلى الروتين ، نهاية الصيف ، متلازمة ما بعد الإجازة … باختصار ، وصلت العودة المخيفة إلى المدرسة. ونحن لا نتحدث فقط عن العام الدراسي للأطفال في المنزل ، ولكن عن العام الدراسي أيضًا. يبدو أن كل شيء في سبتمبر يكلف أكثر قليلاً وهذا هو مدى جودة عيشك في إجازة! ولكن هل تعلم؟ لقد اقترحنا جعل العودة إلى الروتين محتملاً قدر الإمكان ، ولهذا السبب قمنا بإعداد تقويمنا الجميل بحيث يمكنك تنزيله وتعليقه على الثلاجة أو على الحائط أو تركه في المكتب أو إعطائه لمن تريد. .
قم بتنزيل تقويم سبتمبر الآن!
الهدف هو تنظيم عودتك إلى المدرسة بأفضل طريقة ممكنة وتدوين المواعيد والحفلات والأحداث لشهر سبتمبر في التقويم بحيث يمكنك أن ترى ، في لمحة ، كل ما هو جيد في هذا الشهر من أجلك. استمع إلينا وقم بتنزيله الآن!
أيضًا ، نظرًا لأننا نعرف تكلفة توديع الصيف ، فقد اخترنا بعض النصائح والحيل التي يمكنك اتباعها لمواجهة متلازمة ما بعد الإجازة ولا تؤثر عليك. وبالمناسبة … اهلا وسهلا!
- متلازمة ما بعد الولادة؟ ماهذا؟ إن العودة إلى الروتين وحقيقة أن الأيام أصبحت أقصر وقلة الضوء تؤثر على الحالة المزاجية. لكن يمكنك تعديل هذا القصور الذاتي. افعل ذلك شيئًا فشيئًا ، ولا تحاول الانتقال من الاسترخاء الصيفي إلى النشاط المحموم خلال 24 ساعة. امنح نفسك الوقت للتكيف تدريجيًا. عد إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، وهواياتك ، والمواعدة مع أصدقائك ، ولحظات المتعة … على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي 40-60 دقيقة في اليوم ، فسوف تحارب اللامبالاة والحزن والتوتر. وباكتساب قوة العضلات وخلفيتها ، ستكون أكثر مقاومة للإرهاق.
- نشط نظامك الغذائي. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات ، فسوف تشعر بالتعب وسرعة الانفعال. تجنب إعطائك "لأسفل" بتناول 4-5 حصص في اليوم من الحبوب (الخبز والأرز والمعكرونة …) في نسختها المتكاملة و 3 قطع من الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطعمة تنشطك ، مثل تلك التي تحتوي على فيتامين B6 مثل جرثومة القمح والأسماك الزيتية والمكسرات أو البقوليات.
- رعاية بشرتك. واحصل على أقصى استفادة من كريماتك. تعمل كريمات النهار على ترطيب وحماية بشرتك من العوامل الخارجية (الشمس ، البرد …). من ناحية أخرى ، في الليل يتم تنشيط تجديد الخلايا ، وبالتالي فإن كريمات التجديد والشد أكثر فعالية. اكتشف ما إذا كنت لا تستخدم أنسب كريم لنوع بشرتك.
- وفمك. تأكد من صحة الأسنان. لا تسيء استخدام معجون الأسنان ، حجم حبة البازلاء يكفي. اضغط بالفرشاة بين اللثة والأسنان ، مائلًا قليلاً ، وقم بحركات دائرية. نظف اللسان وداخل الخدين بدون لصق. مرر الفجوة بين الأسنان باستخدام الخيط أو الفرشاة المتداخلة.
- اصنع عشاءًا خفيفًا ولكن ليس هزيلًا. النوم الجيد ضروري للاستيقاظ بالطاقة والأرواح المتجددة. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم وتناول أطعمة سهلة الهضم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم حوالي 250 سعرة حرارية وتشمل الخضار المشوية أو المخبوزة والدجاج والديك الرومي أو السمك. لدينا مفاتيح تحضير العشاء المثالي.
- حماية النباتات الخاصة بك. تحافظ البكتيريا "الجيدة" في الفلورا المعوية على نشاط جهاز المناعة لديك. إنها تساعدك على استيعاب العناصر الغذائية جيدًا وتكون في وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن مزاجك. لتوازنك ، تناول البروبيوتيك. على سبيل المثال ، الزبادي ، الكفير ، خبز القمح الكامل (المصنوع من العجين المخمر) ، المخللات ، مخلل الملفوف ، ميسو وتمبيه …
- يجرؤ على تغيير المظهر. ابدأ الموسم بإعطاء شعرك مظهرًا جديدًا. ستعطي قصة الطبقات الجيدة الحركة لشعرك إذا كان شعرك مفرودًا أو ستفتحه إذا كان متوفرًا بكثرة. إذا كنت تفضل الشعر القصير فمن الأفضل أن يكون فوق الكتفين حتى لا يؤدي الاحتكاك إلى إخراج الأطراف. لا تفوت 15 تسريحات الشعر والقص التي ستجعلك تبدو أصغر سنا.
فكرة الشهر
كسر مع رتابة
ضع قائمة بالأشياء التي تود القيام بها. يجب أن تكون أشياء يمكن إدارتها ، ويمكنك القيام بها حتى بجهد ، لكن ذلك يحفزك. دروس اللغة والرسم والرقص … ستكون متحمسًا وستتاح لك الفرصة للتواصل الاجتماعي والتعرف على الناس!
