هناك سؤال متكرر إلى حد ما في المكتب وهو ما إذا كان يمكنك شرب كمية أقل من الماء عندما تأكل في الصيف الكثير من الفاكهة ، والتي من المفترض أن تكون مليئة بالماء. حسنًا ، الإجابة هي أنه لا يمكنك بأي حال من الأحوال تقليل كمية المياه التي تشربها عن طريق تناول الفاكهة ، ناهيك عن ذلك في أكثر مواسم السنة حرارة.
اشرب الكثير من الماء في الصيف
يقول الدكتور خوسيه مانويل فرنانديز ، منسق مجموعة العمل المعنية بالتغذية SEMERGEN ، إنه لا ينبغي فقط شرب كميات أقل ، بل على العكس من ذلك ، للحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أثناء الطقس الحار ، من الناحية المثالية ، زيادة كمية السوائل التي تشربها اليومي.
- لماذا أكثر؟ في الصيف تتعرق أكثر ، وبالتالي ، هناك خسارة إضافية من الماء من خلال الجلد يجب أن يتعافى.
- اشرب حتى بدون عطش. لا تنتظر حتى يصبح لون البول داكنًا أو تشعر بالعطش. عندما يحدث هذا ، عادة ما يكون هناك نقص في الماء.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
تنصح منظمة الصحة العالمية بشرب لترين من الماء يوميًا ، لكن معظمنا يلتزم بتناول لتر ونصف. لضبطه جيدًا والحفاظ على مستوى ترطيب متوازن ، يُعتقد أن على كل شخص أن يشرب حوالي 20 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن المثالي ، بالإضافة إلى الماء الموجود في الطعام. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك المثالي هو 60 كيلوغرامًا ، يجب أن تشرب 1200 مل من الماء يوميًا.
ولماذا الماء ضروري جدا؟
يحسن الماء عملية الهضم ، ويحسن مظهر بشرتك ، ويملأك بالطاقة. علاوة على ذلك ، لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، على الرغم من كل هذه المزايا ، فإن نصف الإسبان لا يشربون كمية كافية من الماء. إذا كنت من أولئك الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك ، فلا تفوت حيلنا لشرب المزيد من الماء تقريبًا دون أن تدرك ذلك.
