إغلاق المدارس والمعاهد والجامعات ؛ يرسلونك إلى المنزل للعمل ؛ عليك أن تعمل كمدرس لأطفالك ؛ هياج الناس في محلات السوبر ماركت ؛ الأخبار لا تتوقف عن إعلان تقدم المرض … الوضع ليس أكثر ما يفضي إلى الاسترخاء. يمكن أن يؤثر الكثير من التنبيه الاجتماعي على حالتك العاطفية ويؤدي إلى سلوكيات تنبيه ليست فعالة جدًا على المستوى الشخصي والاجتماعي. ومع ذلك ، يجب أن تحاول ألا تفقد السيطرة. يجب عليك اتباع توصيات الخبراء للحفاظ على رباطة جأشك. خلاف ذلك ، سوف يمنعك الذعر والتوتر والقلق من ممارسة حياتك اليومية وسيؤدي في النهاية إلى التأثير على صحتك الجسدية والعقلية.
يقدم المتخصصون المختلفون إرشادات لتجنب الهوس وافتراض أي مشكلة من الموضوعية والهدوء. هذه بعض توصياته للتكيف النفسي المناسب:
حافظ على موقف متفائل وموضوعي
الخبراء يطالبون بالهدوء. هذه الأنواع من المواقف تسبب قدرًا كبيرًا من عدم اليقين ، ولكن لا ينبغي القلق. عليك ببساطة أن تتبع بدقة جميع مؤشرات المؤسسات المختلفة لتجنب المزيد من الإصابات. توصي COPM (الكلية الرسمية لعلم النفس في مدريد) بالحفاظ على موقف متفائل وموضوعي. كيف يمكن أن تحصل عليه؟ اتباع عادات النظافة والوقاية الموصى بها من قبل السلطات الصحية ومحاولة عيش حياة طبيعية وتعديل روتينك اليومي بأقل قدر ممكن.
كن حذرًا وحذرًا
توصي نفس هذه الهيئة بعدم الاستحواذ على COVID-19 أو تضخيم الموقف. لا تضع نفسك في الأسوأ مقدمًا. لتحقيق ذلك ، حاول ألا تتحدث باستمرار عن الموضوع أو تقضي اليوم في البحث عن معلومات على الإنترنت أو في وسائل الإعلام المختلفة حول المرض. من الضروري أن تكون على اطلاع جيد ، لكن الإفراط في المعلومات يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، ويزيد من توترك وعدم راحتك. مهم جدًا: انتقل إلى المصادر الرسمية وابحث عن المعلومات التي تم التحقق منها بواسطة الخبراء: وزارة الصحة ، جمعيات الصحة المهنية ، الهيئات الرسمية ، منظمة الصحة العالمية ، إلخ.
لا تفقد الاتصال مع عائلتك وأصدقائك
الحد من الحياة الاجتماعية لا يعني عزل نفسك اجتماعيا. لحسن الحظ ، لدينا الكثير من الموارد للبقاء على اتصال مع موظفينا. ستسمح لنا رسائل الهاتف ومؤتمرات الفيديو و WhatsApp بمواصلة التعرف على بعضنا البعض ودعم بعضنا البعض إذا احتجنا لذلك. لتجنب الشعور بالوحدة ، يمكنك تنظيم اجتماعات افتراضية.
تجنب بث الأخبار دون تباين
نحن نعيش في عصر المعلومات وجميع مقاطع الفيديو والأخبار حول فيروس كورونا التي نشاركها يمكن أن تنتشر في وقت قياسي. قارن بين كل رسالة تتلقاها ولا تساهم في نشر الخداع والأخبار الكاذبة. سوف تغذي الخوف وتزيد من الفوضى التي نمر بها. عليك أن تكون حذرا للغاية في هذه الأوقات.
احذر من الرفض والتمييز
و الخوف يمكن أن يسبب لنا أن تتصرف بطريقة متهورة، ورفض أو تمييز ضد بعض الناس. إذا شعرت أنك تخلت عن هذا النوع من السلوك في وقت ما ، فتوقف قليلاً ، وتراجع وحاول أن تكون موضوعيًا. لن يساعدك انتقاد أو خوف الآخرين ؛ على العكس من ذلك ، لن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة انزعاجك وإزعاج كل من حولك.
جرب التأمل
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على البقاء هادئًا في هذا الموقف المليء بالتوتر. لن يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة في اليوم ويمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات أكثر عقلانية ، من خلال التركيز على اللحظة الحالية دون أن يعيقك الأفكار والعواطف.
يحذر Benjamín Blasco ، الرئيس التنفيذي لتطبيق Petit BamBou للتأمل ، من أنه "من المهم التوقف حتى نتمكن من تحليل الموقف والمخاطر الحقيقية من الهدوء ، وبالتالي اتخاذ التدابير الوقائية المناسبة ضد العدوى المحتملة ، وتجنب الإجراءات المبالغ فيها أو الخاطئة" .
يقدم هذا المحترف 5 إرشادات لتقليل الخوف والقلق من فيروس كورونا:
- تنظيم التنفس.
- تخيل صورة إيجابية.
- ركز على نشاط تحبه ويتطلب الانتباه للقيام به.
- تذكر ما أنت قادر على التحكم فيه.
- تأمل وفكر في اللحظة الحالية.
